第十七节 特殊人群运动减肥时的注意事项

老年人：

抗阻训练：使用弹力带、水瓶或自重，预防肌少症。

平衡训练：单腿站立、脚跟行走，降低跌倒风险。

代谢综合征患者：

运动顺序：先抗阻训练消耗糖原，再有氧运动加速脂肪氧化。

初期运动强度应控制在最大心率的 60%~75%，避免高强度间歇训练与空腹运动。

合并高血压或糖尿病者应监测血压与血糖，如有心血管病史，建议先接受专业评估后拟定个别化运动处方。

孕妇 (含产后恢复期)：

对于无运动禁忌的健康孕妇，建议每周累积 150min 中等强度活动 (如快走、孕妇瑜伽、水中有氧)。

建议避免高冲击、仰卧姿势 (怀孕中后期)、剧烈伸展与屏气 (Valsalva) 动作。

若有妊娠高血压、胎盘前置、早产史等情况，应先由妇产科医师评估后再开始运动。

产后 6 周内可视体能恢复状况逐步恢复柔和运动，如盆底肌训练、伸展、缓慢快走等。

新型冠状病毒肺炎 (coronavirusdisease2019，COVID-19) 感染后恢复期人群：

若为轻症或无症状感染者，可于康复后 2~3 周内开始低强度活动，如伸展、步行。

中重症患者应先经医师评估心肺功能与肌力，分阶段进行复能训练。

强调呼吸训练与逐步耐力恢复，避免过度疲劳与心肌炎风险；若出现如胸痛、乏力、心悸等症状或体征，应进行进一步心脏评估。