健身房绝不会告诉你的5个代谢开关——躺着也能燃烧卡路里的秘密

作为一名运动快10年的运动健身人，总是会有很多运动小白，运动新手关心一些例如，练了快一个月了，怎么体重却不掉？为什么吃的少也不瘦？到底我该做有氧运动还是力量训练？之类的问题

其实，想要科学健康合理的瘦下来，就需要先了解其中的原理，才能真正的瘦！

减脂的关键在于激活代谢开关，这些藏在运动科学里的真相，如果你不了解，就很容易乱练，乱吃，最后反而越减越肥！

今天我们就用这篇文章来跟大家说说减脂的一些通用原理！

一、肌肉：人体自带的"燃脂永动机"

当我在健身房看到很多小伙伴每天疯狂的跑步时，就会想起刚开始运动的自己，每天跑步1个多小时却越练越虚。

要知道：1公斤肌肉静息状态下每天消耗的热量=1.5杯珍珠奶茶，这才是躺着瘦的关键呀。

所以，想要减脂，力量抗阻训练必不可少

如果你没时间去健身房，在家里也希望可以进行

用弹力带做深蹲（每天3组*15次），比健身房固定器械更适合新手， 随时随地都能练；

饮食配合：运动后半小时及时补充蛋白质，再加一些优质碳水，更有利于肌肉的合成，同时这个时候吃进去的碳水不会转化为脂肪存储。

蛋白质食物来源：鸡肉，牛肉，海鲜，鸡蛋，豆腐等等，如果为了方便也可以直接选择蛋白粉。

二、运动生物钟：下午4点的黄金燃脂窗

现在网上有很多关于晚上运动好，还是早上运动好的内容，让人看的都不知道该怎么动了，其实，这个真的看个人了，本来每个人的作息工作生活状态都不一样的，这种情况下，只要能动起来，就都会有效果，虽然有科学研究表明16:00-18:00运动时，生长激素分泌量是晨练的3倍。但并不是每个人都能在这个时候运动的。

还有很多刚开始运动的小伙伴，尤其是上班族，平时很忙，又加班，都没时间运动

这种情况下，我建议可以采用更高效的HIIT运动来解决，跟着Keep做一组15，20分钟的HIIT，比跑步机慢跑1小时多燃脂并不少，并且还有一定的后燃效应。

关于运动装备选择：女生运动一定要穿运动内衣，可以防止胸部下垂，也能更好的完成各种训练动作。

三、微量运动的效果

最近发现个惊人数据：每天做6次1分钟靠墙静蹲（累计6分钟），代谢提升效果=连续跑步30分钟。

另外也有很多动作可以在我们日常生活中随时进行，碎片化健身的含金量还在上升。

刷牙时采用单腿站立（左右各1分钟）激活深层肌群；

追剧时：用按摩滚轴放松筋膜，技能放松肌肉还能起到微量运动的效果。

上下班通勤时提前1站下地铁走回去，就是很好的燃脂运动。

四、喝对水=每天多跑3公里

科学饮水公式：每公斤体重*40ml+运动量*500ml，多喝水可以让基础代谢率提升5%。

早上起来：300ml柠檬温水

运动中：每15分钟抿一口水

睡前三小时：饮用200ml洋甘菊茶降低皮质醇。

五、睡眠燃脂：闭眼时燃烧的隐形健身房

熬夜休息不好，真的会影响运动效果，即使拼命运动也可能越减越肥。人在深度睡眠时燃烧的脂肪=30分钟椭圆机训练。

✔️尽量晚上11点入睡，睡前两小时不要进行高强度的运动，也不要吃高碳水，高糖分的食物。

✔️采用NASA宇航员睡姿（右侧卧+膝盖微曲），这个姿势能让生长激素分泌量提升21%。

其实人体的代谢调控是个系统工程，减肥不要一味的去看体重那个数字，了解这些背后的原理，才可以让你真正的科学快速的达到想要的健身目标🎯