新手慢跑入门系列！热门跑鞋测评推荐

目录

1. 一图看懂跑鞋分类

2. 鞋底落差和跑步姿势

3. 入门跑鞋推荐

一图看懂跑鞋分类

其实大部分朋友对于跑鞋的诉求主要是围绕着健身、通勤和城市慢跑的场景，所以选购缓震和支撑功能跑鞋即可。缓震跑鞋可以满足体重大的朋友日常慢跑；支撑跑鞋可以提供额外的支撑性和稳定性，对于跑步姿势不规范的朋友可以起到保护膝关节的作用。对于通勤需求来说，建议尽量还是选择支撑跑鞋，缓震系容易出现足弓之臣不足的问题。

鞋底落差和跑步姿势

• 鞋底落差数值小：适合前掌着地，需要依靠更多腿部肌肉和力量，提升跑步效率，适合专业跑步人员。

• 鞋底落差数值大：适合后跟着地，依靠跑鞋支撑性进行保护，对刚开始跑步的朋友非常友好，可以通过鞋子后跟“踏板”效果借力，适合有氧慢跑。

缓震型跑鞋一般鞋底坡差较大，一般在8mm-10mm及以上，长期穿坡差大的跑鞋可能会被膝关节损伤的风险，建议和低落差跑鞋交替穿着。

入门跑鞋推荐

缓震型跑鞋篇

省流总结：缓震跑鞋都适合大体重跑者，如果习惯穿脚感偏硬，偏向稳定性的可以选择预言12和甘油20；如果追求脚感柔软回弹的选胜利21；追求致踩shi感的选N25；追求缓震和稳定平衡性的选邦代8

美津浓预言12

🔥性能测评：适合体重较大（BMI＞24）的朋友，鞋头轻薄透气，鞋面柔软舒适，采用缓震鞋垫，中底用了U4IC超轻泡棉科技，进一步提升缓震性和反弹性，X10碳素橡胶外底防滑耐用，鞋落差10.5mm，使脚趾到脚跟的发力更稳定过渡，非常适合慢跑。稳定性顶级，保护性拉满。缺点是鞋子有点重，体重不够大可能踩不动。

索康尼胜利21

🔥性能测评：顶级缓震跑鞋，适合大体重BMI24以上的初跑者和进阶跑者；中底采用了PWRRUN+索康尼新一代的缓震科技，PWRRUN+是一种以TPU材质为基础的高性能缓震材料，它通过新的发泡配方和制作工艺，实现了轻量化和高性能缓震的同时，保持了较低的密度，提供了更好的能量回馈和耐用性；外底XT-900橡胶，具有良好的抓地力和较强的抗磨性能；鞋落差10mm；相比上一代，鞋面包裹性和透气性都略有提升（透气性还是差一些，跑步时间长了会捂脚），中底回弹感提升明显，算是缓震慢跑鞋里回弹非常出色的跑鞋，提速迅捷，跑步有助推感。

Hoka 邦代8

🔥性能测评：亮点在于除了提供顶级缓震外，还有良好的稳定支撑性能。中底采用的轻质EVA做了高硬度限位侧墙，内翻或外翻都提供了不错的稳定支撑。贴片橡胶外底使鞋子更耐磨防滑，可以应对各种慢跑路面，降低磨损程度。鞋落差4mm，前掌后掌落地跑法都可以兼容，无论是慢跑还是通勤都适合，六边形战士，缓震跑鞋里稳定支撑能力很强，支撑跑鞋里又是顶级缓震。缺点：刚上脚感觉就会有点偏硬，多跑跑会慢慢变软；工程网纱鞋面透气性一般，不适合天热长时间跑步；鞋楦设计的不太合理，鞋仓空间窄。

亚瑟士 N25

🔥性能测评：这是一双缓震舒适为导向的跑鞋，FF blast中底+后跟内置GEL缓震胶让脚感非常绵软Q弹；鞋坡差8mm，适合大体重后脚掌着地慢跑；鞋楦型也符合亚洲人脚型，全掌长度和宽窄适中。

布鲁克斯 甘油20

🔥性能测评：我觉得它是专门为大体重人群设计的跑鞋，鞋坡差10mm，后脚掌跑法会感受到迅捷的回弹感；充氮DNA中底韧性大，回弹脚感偏弱，体重轻会感觉踩不动；前脚掌稍宽，鞋头空间大，适合宽脚；中底虽不够软弹，但兼顾一定的稳定性，通勤除了脚感略硬没啥毛病。

稳定支撑型跑鞋篇

省流总结：大体重脚宽的朋友选坦途，小体重脚窄或者有扁平足的朋友选向导16

索康尼 坦途

🔥性能测评：综合性能很强的顶级稳定跑鞋，但没有支撑性跑鞋那么重和硬，也没有缓震跑鞋那么晃和慢的问题；pb发泡中底带来很好的缓震和回弹性，其中后掌回弹感明显；你可以永远相信索康尼的鞋面包裹性，前掌不会被鞋面压缩，配合侧面防滑带让包裹性进一步增强；8mm鞋坡差让后脚掌获得更多减震效果；适合5-6配速，不太适合通勤，容易疲劳；缺点是感觉鞋底材料差点意思，耐磨性不太好，另外就是不太适合高脚背玩家。

索康尼 向导16

🔥性能测评：次顶级稳定跑鞋，脚感偏韧性，重新调教的PWRRUN材质中底让硬度减少的3，回弹率提升了4%，会感受到一点软和弹；经典8mm鞋坡差+speedroll快速滚动技术让跑动过程更顺畅；适合160斤以下的小体重，有扁平足、低足弓、内外翻的脚窄朋友（鞋楦比较窄）；其次透气性不错，适合春秋跑步穿着，能感觉到微风穿进鞋仓。

结尾总结

每一双跑鞋都有对应适合的人群，大体重的朋友优先选择顶缓宽版跑鞋，这样无论是通勤还是城市慢跑都会很舒适；轻体重且追求一点配速的朋友可以优先考虑稳定支撑且鞋坡差较小的跑鞋。最后诚心祝愿每位小伙伴都能挑选到适合自己的跑鞋！

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