人人一看就会的瑜伽练臀动作超有效

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部位置位于人体中部，上承脊柱，下连双腿，也是经络气血运行的关键枢纽，是六条经络的总开关！

练臀，从体态上看，可以让你的双腿显长，穿衣好看；从健康角度看，可以稳定骨盆，保养髋部，帮助盆腔血液循环，对女性而言好处多多！

今天分享一下这几个东西，一看就会，在家没有辅具，也可以练，效果杠杠滴。

运动1

四足支撑位准备，呼气，收核心左髋外展，左腿屈膝向外吸气，还原，重复15-20次换另一侧

运动2

在运动1的基础上，左腿向后伸直呼气，收核心，左腿向右脚位置点地吸气，左腿伸直跨向左手位置重复练习15-20次，换另一侧

运动3

双手肘撑地，右膝落地左腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，左髋后伸左膝向上连续抬高5次为一组重复练习5-8组，换另一侧

运动4

右手肘撑地，右膝落地，身体侧卧吸气，左手叉腰，左髋向外展抬高顺时针绕圈15-20次

• 逆时针绕圈15-20次

• 重复练习2-3组

运动5

• 俯卧，屈双膝，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 呼气，收核心，从大腿根部向上抬

• 双膝向上离地，吸气，还原

• 重复练习15-20次

运动6

• 坐姿，右腿在前，左腿在后

• 右髋外旋，小腿约平行垫面

• 左髋向内旋，小腿向后伸展

• 呼气，收核心

• 髋部向前推，吸气，还原

• 重复练习15-20次，换另一侧