叶酸千万不能乱吃——阿糖育欣

Hey姐妹们，今天咱们来聊聊备孕和孕期营养里的大明星——叶酸！💖 叶酸对妈妈和宝宝都超级重要，但是呢，千万不能乱吃！🚫

首先，我们来澄清一个误区，叶酸不是越多越好！😵

过量补充反而可能引起身体不适，比如肠胃不适或者影响锌的吸收。所以，一定要按照医生或营养师的建议来服用哦！👩‍⚕️📝

第二，普通叶酸不是所有人都能吸收的！

有些姐妹可能有叶酸代谢障碍，普通叶酸并不能完全吸收，甚至出现不良影响，所以服用叶酸之前可以的话做个叶酸代谢检测更放心哦，实在不行就选择活性叶酸吧，不挑体质。

接下来就具体介绍一下叶酸的常识吧！

1.什么是叶酸?

叶酸是B族维生素的一种，也叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，叶酸富含于新鲜的水果蔬菜、肉类食品中，是胎儿生长发育不可缺少的营养素

2.为什么要吃叶酸?

叶酸可以预防胎儿的先天性神经管J形

3.叶酸有哪些类型?

左边是活性叶酸，右边是普通叶酸

①普通叶酸:是人工加工的药剂，需要通过一步步代谢才能被身体吸收

②活性叶酸:是从天然的蔬菜水果中提炼出来的，不需要代谢，可以直接被身体吸收和使用

国家送的叶酸是普通叶酸，如果你检测叶酸代谢正常，可以吃普通的，平时多吃一些水果蔬菜即可。如果你的代谢不够，或是代谢差建议补充活性叶酸

4.叶酸要怎么吃?

不要盲目补充，建议备孕前做个叶酸代谢水平检测，根据检测结果补充叶酸剂量

检查结果为cc: 正常补充即可，备孕期和孕后补充0.4-0.8mg

检查结果为ct:需要补充0.8mg才能减少妊娠期的风险

检查结果为tt:代谢差，需要补充0.8-1.2mg，才能满足营养需求

具体服用量遵从医嘱，以上仅供参考。

5.吃叶酸的时间?

①怀孕前3个月，孕早期补充3个月(有条件的可以吃完整个孕期)

②如果怀孕前没有补充叶酸，不要过度担心，产检时遵医嘱，孕后3个月内坚持吃叶酸，剂量根据自身情况适当补充，对于饮食结构不合理不均衡的孕妇，可以补充叶酸+多种维生素，从而让体内多种维生素和矿物质水平达到均衡，有利于胎儿发育

③叶酸一般早餐后半小时吃，吸收比较好

问:如果吃了3个月叶酸还没有怀孕，还要继续吃吗?

答:可以继续吃，不会对身体造成其他伤害

6.不恰当吃叶酸的不良反应

过敏、刺激肠胃道恶心呕吐、尿液发黄、影响体内锌的吸收、会掩盖维生素B12的吸收、影响肾功能、排泄物不正常。

7.补充叶酸注意事项

①叶酸过量会导致胎儿发育迟缓、体重偏低(购买时注意高于5mg的不要选，千万不要盲目增加叶酸剂量，谨遵医嘱!)

②叶酸过少

胎儿:会影响胎儿神经管J形、唇腭裂、先天性心脏病

孕妇:妊娠高血压、早产、习惯性流产

男性:jing子密度低、活性下降、bo起功能减弱、jing液中携带染色体异常、容易引起唐氏综合征或流产

8.老公也要补充叶酸吗?

备孕期男性也要补充叶酸，若男性体内叶酸过低，会降低小蝌蚪的浓度和活L，受孕的几率也会降低，质量差的蝌蚪容易出现胎停和J形的概率

9.重点补充叶酸的人群

①年龄超过35岁的备孕女性

②曾有一胎患神经管缺陷的备孕女性

③较少吃绿叶菜及柑橘的备孕女性

④高原地区的备孕女性

⑤过于肥胖的备孕女性

10.叶酸不宜与VC同服

叶酸在酸性环境中容易被破坏，容易影响叶酸的吸收两者同服建议隔半小时以上

11.富含叶酸的瓜果蔬菜

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、火龙果葡萄、猕猴桃、圣女果、苹果、梨、石榴、菠菜莴苣、油麦菜、娃娃菜、西红柿、胡萝卜、南瓜蘑菇、花椰菜、猪肝、鸡肝、猪腰、鸡蛋、牛肉羊肉、鸡肉、鸭肉、黄豆、黑豆、红豆、碧根果核桃、榛子、花生、瓜子、芝麻、腰果、栗子松子、小米、玉米、荞麦、糙米、燕麦、黑米紫米、红薯、紫薯、魔芋、豆腐等