💪今日跳绳打卡，活力爆棚🏃

💪今日跳绳打卡，活力爆棚🏃

早晨的阳光洒下来🌞

暖洋洋的，超适合跳绳呀！

唰唰唰~绳子甩起来💨

体能蹭蹭往上涨，up up！

跳绳不只是瘦身神器👙

还能让心肺功能变强💪

燃脂效果，那叫一个绝！

每次跳完，都感觉超快乐🥰

这种快乐，无可替代哟！

小伙伴们，一起动起来👭

让生活充满活力与健康！

🌟?起加油，冲冲冲！🌟

长期跳无绳跳绳的代价......

跳绳是真的可以瘦!!!姐妹们

已经跳绳打卡快两个月了

从原来的128斤到现在108斤，整个人感觉瘦了一大圈

虽然这一个月过得真的太痛苦了......吃不敢吃，每天饿成丧尸

还有跳绳但是可算被我坚持过来了.....

入门

1.跳绳100个开合跳50个

2.跳绳100个+后踢腿50个

3.跳绳100个+胯下击掌50个

(123为一组循环跳2-5组每组休息30s)

进阶

1.跳绳150个+开合跳50个

2.跳绳150个+后踢腿50个

3.跳绳150个+胯下击掌50个

(123为一组循环跳2-7组每组休息30s)

高阶

1.跳绳200个-开合跳50个

2.跳绳200个+后踢腿50个

3.跳绳200个+胯下击掌50个(123为一组循环5-10组每组休息30s）

现在总结一下跳绳经验:

1.跳绳真的可以减肥吗?

跳绳的燃脂能力很强，以每分钟120~140次的跳绳。一个小时就能消耗掉600-1000大卡的热量，相当于3~5碗米饭的热量结束后也会持续燃烧脂肪

2.跳绳会粗小腿吗?

跳绳不仅不会粗小腿，还会瘦小腿。觉得腿变粗，可能是运动过后充血导致的，好好按摩拉伸就可以缓解。

3.每天的最佳跳绳时间

一般早上起来空腹跳绳效果是最好的，如果早上起不来，可以改到晚上1-2小时后

想穿小裙裙，小吊带就跟我一起努力吧!!