秋冬便秘的三款家常食疗方

便秘这事儿，说大不大，说小不小，可真摊上了，那滋味谁受谁知道。肚子胀得像塞了团棉花，蹲半天毫无动静，口气也变得不清新，整个人烦躁又疲惫。秋冬天气干燥，身体水分悄悄流失，再加上久坐不动、喝水凑合、吃得油腻辛辣，肠道很容易“闹脾气”。有人说“肠道不通，百病滋生”，这话真不假。今天分享三款家常食疗方，隔天换着来，不用花大钱，也能让肚子轻松起来。

先说一款老少皆宜的煮水方。取一个苹果、半根胡萝卜，加800毫升清水就够了。苹果用盐把皮搓洗干净，千万别削皮，因为果皮里的果胶含量最高，通便全靠它。去核切块，胡萝卜去皮切薄片，一起下锅，水开后转小火煮上15分钟，看到食材软烂、汤色微微发黄就大功告成。喝汤的时候最好把果肉也吃掉，效果翻倍。为什么煮熟的水果反而更好？因为煮过的果胶性质温和，不刺激肠胃，既能软化干硬的粪便，还能养胃。胡萝卜里的粗纤维和β-胡萝卜素，又能帮着消化、缓解积食腹胀。血糖偏高的人要悠着点喝，煮熟的水果糖分容易被吸收；容易胀气的朋友也别贪多。

第二道方子专治上火引起的排便困难。白萝卜200克，陈皮3克，700毫升水。陈皮先拿温水泡软，刮掉里面的白瓤，免得发苦；白萝卜带皮切小块，一块下锅煮20分钟，连糖都不用放，陈皮自带一股回甘。民间常说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜性凉清润，去火通腑，肚子里的积热一消，大便自然不再干结。陈皮负责理气，专对付那种“有便意却使不上劲”的气滞型便秘。脾胃虚寒、动不动就拉肚子怕冷的人少喝，空腹也别猛灌。

要是便秘拖得久、宿便堆得厚，那就得上“猛药”了——火龙果蓝莓汁。白心火龙果一个，蓝莓10颗，温开水100毫升，统统丢进破壁机，低速搅30秒就行。切记别打太久，纤维打碎了就白瞎了。早晨起来空腹喝一杯，效果最明显。火龙果的水溶性纤维加上那些小黑籽，吸水后能把宿便泡软推出去；蓝莓的花青素还能清热润燥。体质虚寒、容易腹泻的人要少喝，经期女性浅尝辄止，过敏者碰都别碰。

说到底，秋冬的便秘多半不是身体虚，而是燥热积在肠子里，蠕动变慢了。三款方子各有分工：煮水果水温和平缓，适合老人孩子天天调理；萝卜陈皮水主打降火理气；果汁见效快，救急用。轮换着吃，配合多喝水、多走动，养成定时排便的好习惯，火气消了，肚子空了，人也神清气爽。何乐而不为呢？