愤怒的时候提醒自己：我现在很生气，但这不代表对方真的那么坏

情绪来的时候，它看起来无比真实。愤怒时觉得对方十恶不赦，焦虑时觉得天要塌了，委屈时觉得全世界都对不起自己。可情绪只是情绪，它不是事实。它是一阵天气，而你才是那片天空。

把情绪当事实，就会在盛怒时说出伤人的话，在恐慌时做出草率的决定，在悲伤时断定人生毫无希望。等情绪过去，回头再看，常常会为当时的反应感到后悔。当时以为过不去的，其实只是心里那阵风太猛。

学会与情绪拉开一点距离。难过的时候告诉自己：我现在很难过，但这不代表事情真的那么糟。愤怒的时候提醒自己：我现在很生气，但这不代表对方真的那么坏。情绪需要被看见，但不需要被服从。你是情绪的主人，不是它的俘虏。