久坐族核心训练:死虫式这样做,才能真正护腰不伤腰

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06-26 19:55

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7. 死虫式细节!新手看完就会✅ 🔹 核心收紧=腹部绷住劲,不是拼命吸肚子 🔹 腰部全程贴地,一个拳头都塞不进去 🔹 慢>快,质量>数量,越慢核心越炸 🔹 两种呼吸都🉑,适用人群不同:  👉 新手优先「下放呼气」—核心更稳,不易腰痛  👉 老手可试「下放吸气」—强化离心控制 🔹 关键:动作质量>呼吸形式  腰不酸、核心有感觉=适合你的模式! 🔹 腰部不舒服?立刻停,别硬撑 记住:做对3个,比做错15个有用💪 #死虫式#核心腰腹 #居家跟练 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活

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