减重医生说实话：用药期间不想掉肌肉，这套方案比打针更重要
07-17 15:45
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21. 打司美格鲁肽期间到底该怎么吃？一份科学饮食清单（建议收藏）
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23. 减重药物的“肌肉代价”：GLP-1时代如何实现“高质量减重”？
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35. 你还在乱买司美格鲁肽？3成减重丢肌肉，半年后肝先亮红灯
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36. GLP-1不是“躺瘦神药”，谨记用药期间的七条营养原则！
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37. 司美格鲁肽减重：84% 掉的是脂肪，不是肌肉 ——MRI 权威数据破除 “虚胖” 焦虑
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38. 2026乳清蛋白粉是什么_医学论文解析的科学补充指南
什么值得买 2026-06-20 00:00:00
39. 刷脂保肌才是聪明的做法。减脂保肌核心方案（不掉肌肉、稳步掉脂） 一、饮食（保肌第一位） 1.蛋白质足量（保住肌肉关键） 每日：1.6～2.0g/kg体重 例：60kg→96～120g蛋白 来源：鸡胸、鱼虾、鸡蛋、牛肉、无糖酸奶、乳清蛋白；每餐必有蛋白。 2.热量小幅缺口，不极端节食 缺口控制300～500大卡/天，不超500 • 不空腹长时间饿肚子、不低碳断碳 • 碳水选粗粮：燕麦、红薯、糙米、玉米，训练前后吃碳水护肌肉 3.脂肪不能不吃 每日脂肪0.8～1g/kg，坚果、橄榄油、蛋黄，激素正常才不掉肌。 4.饮食习惯 少食多餐/三餐均可，睡前少量蛋白（牛奶/鸡蛋）；少油少糖、戒掉奶茶油炸。 二、训练安排 1.力量训练优先（防掉肌核心） • 每周4～5次力量，每次40～60分钟，胸背腿肩分化训练 • 每组8～12次为主，保留负重，不要大幅降重量 肌肉受负重刺激才不容易分解 2.有氧适量，别狂刷有氧 • 减脂有氧：每周2～4次，30分钟中低强度快走、椭圆机 • 避免：每天1小时以上空腹长跑（极易掉肌肉） • 优选：力量后再做20分钟有氧 三、作息&细节 1. 睡眠7小时+，熬夜皮质醇飙升，疯狂掉肌肉囤脂肪 2. 补水2L/天，缺水影响代谢 3. 减脂速度：每周体重降0.3%～0.5%最合适，掉太快必掉肌肉 60kg一周降0.2～0.3kg最优 简易一日参考 早餐：鸡蛋2个+全麦面包+牛奶 午餐：一拳主食+一掌瘦肉+两大捧蔬菜 训练前：一根红薯/香蕉 训练后：蛋白+少量碳水 晚餐：鱼肉/鸡胸+大量蔬菜，少吃主食 #减脂#力量塑形#减脂餐#运动#减肥
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40. 打司美格鲁肽减重的人怎么样了 效果与反弹并存
41. 纽特舒玛分离乳清蛋白粉_为什么推荐它作为乳清蛋白首选
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46. 人体成分分析：肌少症防控与健康评估的科学支撑
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47. GLP-1“掉肌肉”真相？每减10斤，8斤多是脂肪，配合运动很关键！| 2026ECO
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48. 从掉秤到减脂保肌：减重药物评价的健康革命
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49. 替尔泊肽进医保被吹成减肥躺瘦神器？作为瑜伽普拉提健身教练，必须扒开3个扎心真相！医保只报糖尿病治疗，减肥用一分钱不省；吃药掉的是肌肉不是纯脂肪，代谢垮了停药必反弹，JAMA、牛津大学数据摆这了；真正的好身材是练出来的，紧致线条、不反弹的瘦，从来都靠训练！别再被忽悠，减肥找对方法才不白忙活～替尔泊肽进医保真相 #减肥别信躺瘦神器 #减脂不反弹的秘诀 #健身教练的真心话 #替尔泊肽减肥坑
抖音 2026-01-24 00:00:00
50. 减重不减肌：Bimagrumab+司美格鲁肽组合开启肥胖治疗新篇章
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51. 体重管理的目的是健康，需要减脂增肌，运动和药物可以减脂， #但是只有运动才能增肌 ，如果只减脂不增肌会变得更衰弱了，也就失去了减重
微信公众号 2026-07-10 00:00:00
52. #养生调理 减重科普#科学减重是一项涉及“医、食、动、药”多维度的长期工程，核心在于建立可持续的健康生活方式，而非单一的“忍饥挨饿” 。 1. 评估：你是否真的需要减重？ • BMI指标：成年人正常范围为18.5—23.9 kg/m²，大于23.9时应考虑减重 。 • 腰围标准：比体重更关键。成年男性腰围≥90cm、女性≥85cm即属腹型肥胖，心血管风险激增 。 2. 核心策略：创造科学的热量缺口 • 均衡膳食：采用餐盘法，即1/2蔬菜 + 1/4优质蛋白 + 1/4全谷物主食 。严禁长期极低热量饮食，以防基础代谢受损及胰液淤积 。 • 组合运动：每周进行150分钟中等强度有氧（如快走、游泳），结合抗阻训练以维持肌肉量，防止瘦体重流失 。 • 规律作息：保证7-8小时睡眠。熬夜会干扰瘦素分泌，增加对高热量食物的渴望 。 3. 医学干预 • 及早干预：肥胖是200多种并发症（如糖尿病、多囊卵巢综合征、心梗）的诱因，越早干预获益越大 。 • 专业指导：必要时在医生指导下使用GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）或奥利司他等药物，甚至考虑代谢手术 。
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