关爱程序员篇：4种疑难杂症一文说清！必备好物+超简单专属运动！（如果你身边有程序员可以随手转发）

“程序员”这个职业在我印象中是每天熬夜加班、面对电脑敲代码。

甚至还有一个疑难杂症叫做“社交圈狭窄找女友困难症”

（开玩笑塞～）

可想而知休闲娱乐的时间比较少，可能连睡觉时间都不够用。

所以老丛也不劝你每天去健身房好好锻炼之类的废话了，直接来点可操作性强，简单方便随时随地可做的远离亚健康大法。

眼睛干涩、肩周炎、鼠标手、健忘这四个疑难杂症老丛就按四部分来写。

一、眼睛干涩

程序员每天的工作必须要长时间紧盯电脑，这就会导致眼周肌肉充血紧张疲劳，影响泪液分泌，导致眼睛干涩。

老丛也不是眼科医生，所以不敢说包治百病，但是缓解预防还是有那么丢丢作用的！

1、走路时不要看手机，可以听着音乐看看远处的建筑物、看看路上的行人，让眼睛放松一下（也好调整一下晶状体的焦距哈哈哈哈），重要的是可能会让你的心情变好哦！

2、眼睛痒、干涩时千万不要用手去揉眼睛，人的双手含有1000万个以上的细菌，可怕不？

可以在包里常备眼药水、洗眼液（洗眼液真的太舒服了，我在家里囤了四五瓶），自从我第一次尝试洗眼液后就一发不可收拾，真的太舒服了啊！！有点凉凉的，用完之后就感觉视力都变好了哈哈哈哈

含情脉脉看着你

3、程序员一般在公司都可以午休，这时可以拿出蒸汽眼罩，可以促进一下眼部血液微循环，放松一下紧张的眼部肌肉。

4、晚上睡觉前再拿出蒸汽眼罩，或者温暖的湿毛巾在眼睛上敷一会，不仅对眼睛有好处，还可以帮助快速入睡。

热敷眼睛可以增加眼部的血液循环，促进眼睑皮脂腺的分泌，能够缓解眼睑皮脂腺的拥堵，有效的治疗干眼症。 -首都医科大学眼科专家

总结一下就是：包里常备眼药水、洗眼液、蒸汽眼罩，不用特意抽出时间去做这些事，滴眼药也就几秒，洗眼睛最多两分钟，蒸汽眼罩都是在休息时的装备，随时随地一点小小的行动就可以让你更健康，何乐不为？

二、肩周炎

主要形成的原因就是长期伏案久坐，不良体态导致的一系列问题。

虽然学名另称：“五十肩”，但是就我认识的几个程序员朋友基本上30岁出头整个体态和肩颈健康问题就已经非常严重了，50岁的时候怕是举个手都费劲了吧。。。

肱骨没有处在关节凹窝内，就会与周遭的关节以及韧带发生摩擦，久而久之就会产生无菌发炎，因此肩周炎属于一个慢性疾病，主要的诱因就是体态问题。

改善体态问题就可以很好的缓解预防肩周炎。

给大家分享几个在办公室就能完成的几个简单的动作，工作闲暇和午休时间来上几组。

1.背手仰头

⚠️：双手抱拳放在腰部后侧，仰头向上目光看向天花板，双肘向后伸展，头部向上延伸，躯干前侧，和颈部前侧会有明显拉伸的感觉，保持30秒。

2.飞得更高

⚠️：双手拳眼向上握紧，保持手臂水平向前屈伸30度，保证手臂下落时不触碰身体，上抬时肘关节不超过肩关节，运动摆动，每组保持30秒。

3.招财猫

⚠️：双手举高摆出招财猫的姿势，保持保持肘关节屈伸90度不变，像招财猫一样，上下旋转手臂，感觉你午休时间在你们公司门口做这个动作，你就离升职不远了，每组保持30秒。

4.俯身忽闪忽闪

⚠️：俯身躯干前倾贴近大腿，肚子大一点的可以站姿俯身完成，把自己想象成一只小鸟，忽扇翅膀，向上忽闪的时候刻意挤压背部中间的肉，感受整个动作除了手臂、肩膀之外背部也会有酸酸胀胀的感觉就对了，每组保持30秒。

5.挤双下巴

⚠️：这个动作形象不好，可以选择如厕进行，没有什么难度技巧，可以用一侧手扶稳后脑勺轻微向前按压对抗，一组30秒动作下啦，你会感觉肩颈特别轻松，

这五个动作每天来上几组，特别是是久坐一段时间感觉肩颈不舒服的时候，效果特别好。

三、鼠标手

主要形成的原因是过度使用手腕，腕管内受压迫，引起的神经性损伤，所以学名又叫“腕管综合征”。

首先我们需要从使用鼠标习惯入手，我们常见的使用鼠标习惯是下图这样的，但事实上就是这种使用方式导致腕管内部不断出现挤压，导致腕管综合征的产生。

而正确的使用鼠标方式应该是，手部与小臂保持保持在一条直线相对中立侧位置，更多使用手臂的力量去完成鼠标的操作，就会预防以及改善鼠标手了。

如果自己控制不好也可以买个神器辅助一下

同时老丛也给大家分享一可以在办公室就能完成的，针对鼠标手的保护操。

1.腕屈拉伸

⚠️：手臂伸直一侧手扶稳另一侧手四指，向上抻拉，小臂下面会有明显拉伸酸痛的感觉。

2.腕伸拉伸

⚠️：手臂伸直一侧手扶稳另一侧手四指，向下抻拉，感受小臂上面会有明显拉伸的酸痛感。

3.转手腕

⚠️：保持握拳姿势，旋转手腕，每组保持30秒。

4.握拳

⚠️：五指发力握紧拳头，五指张开伸展到极限，每组保持30秒。

5.按揉小臂

⚠️：找到小臂外侧根部偏上位置，用拇指按压找到痛点，持续按压。

午休、闲暇时间可以安排3～4组的训练，就可以有效缓解鼠标手，伏案经常使用电脑的人群也可以练习，预防鼠标手。

四、健忘

还是那句话，老丛不是医生，不敢妄下定论，病情严重的朋友还是去医院看看吧

如果是钟文老师所说的，由于肩颈问题造成的话，那就可以好好体验一下老丛上面给大家分享的训练。

一般记忆力下降都是因为岁数大了，小脑萎缩之类的老年病。

如果年纪轻轻健忘的话，也可能是工作、生活压力太大，或者熬夜、过度疲劳。年纪轻轻有时间就要休闲娱乐一下啦。

老丛之前分享过各种居家训练、健身房锻炼的内容，有网友评论说，哪有时间锻炼，不用带孩子吗？不用做饭吗？天天哪有这么闲？

难道有了孩子、家庭的人就都无法健身锻炼了吗？让身体更好、让心情更好的事情，你都不愿意去做的话，那你想忘点啥就忘了吧，老丛也是无话可说了。

好啦，以上四点巴巴完啦，还有那些疑难杂症可以问老丛，但是我不一定会哈哈哈哈哈

以上就是老丛给大家分享的内容，如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦！（点赞+收藏+关注）