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打破过年长肉魔咒，提前备好减肥攻略很重要
2020-01-13 22:00:00
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哈喽，大家好哇
又开始一天一度的分享time啦~
开始之前先问大家一个问题
“你距离放假回家还有几天呢？”
小编还有【4】天就可以回家咯
但小编现在有点慌，过年回家
开启吃好（养）喝好（膘）模式虽然很满足
但是“年后胖三公斤”的魔咒总会如约而至
体重蹭蹭蹭的直往上涨，整个人都不好了
不知道大家有没有这样的烦恼
尤其是坚持健身一年，过年吃吃吃
瞬间被打回原形的滋味很不好受
所以今年要逆袭，要打破过年长肉魔咒
趁过年前小编提前做了这些减肥攻略
打算过年边吃边喝的同时
也能兼顾燃脂、瘦体的减肥大业
如果你跟小编一样控制不住嘴又容易长肉
记得收藏起来，过年用上
让我们一起打破过年长肉的魔咒，奥利给
过年忙着聚会、轰趴，基本上时间排得满满的，没时间去健身房，所以收藏了几个沙发和床上都能做的健身操
可以锻炼到臀部、腿部和手臂等多个部位，下面先给大家奉上沙发健身操，一共6组，一起来看看吧！
#沙发健身操
01：空气自行车（可以锻炼腿部和腹部）
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，双手握拳放在胸前，双腿交错“踩自行车”，同时手左右摆动
02：膝盖脚趾触碰（可以锻炼大腿内、外侧）
侧躺在沙发上，脚趾头伸直，膝盖弯曲至45度，“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”换着做，注意，脚趾碰膝盖时，要抬高哦~
03：抬腿（可以锻炼大腿外侧和臀部）
侧躺在沙发上，手支撑着脑袋伸直双腿，像动图一样做抬腿动作，做20次再换另一边重复抬腿动作，做一样的次数
04：单边深蹲（可以锻炼股四头肌、肌腱和臀部）
间隔一定距离，背对站在沙发前方，将左脚放在沙发上，双手叉腰，匀速下蹲直至右腿呈90度再站立，重复20次再换另一边
05：螃蟹走路（可以锻炼肱二头肌和腹部）
双腿踩在沙发上，双手支撑在地面上，身体绷直，手脚同时左右移动，重复30次
06：半蹲抬腿（可以锻炼三头肌）
半蹲于椅子前方，双手往后与臀部同宽支撑在沙发上，弯曲手肘下蹲同时交替抬腿，注意脚必须直线伸展
以上这6组健身操，过年或日常利用碎片时间就能做，每个动作做够20~30次，循环3~4组效果更佳
#床上健身操
01：摆手（可以美背）
两腿盘坐在床上，上身保持直立，像动图一样双手交替摆到肩后，左右手重复20次
02：摆腿（可以美腰、美腹）
上身平躺在床上，双手展开与肩部呈现同一水平线，双脚并拢伸直放在墙上，最大幅度左右摇摆
03：半空仰卧起坐（可以美腹、美胸）
双脚弯曲夹紧，双臂环住膝盖，上身最大限度向前向后交替
以上这3组简单易做的健身操，睡觉前花10分钟，每个动作做20次，循环几组可以成功告别赘肉
除了上面两种健身操，过年在家，一些简单的健身用品也是必不可少的，可以让你更有效的燃脂瘦身
健身人士对健身伸展拉力带不陌生吧，用来锻炼肌力、稳定姿势以及辅助拉伸都很不错，尤其是对做瑜伽的朋友来说
这款天然乳胶瘦身拉力带，弹力很大伸展可拉至6米，小巧便携卷卷就能塞进口袋里，过年回家带一条，在家就能做各种拉伸动作
拉力器可以锻炼身体大部分肌肉，过年想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等，推荐买一个在家，空闲即可锻炼起来
这款多功能拉力器，采用超弹性乳胶制作，双排四管橡胶管，拉力强不会断裂，适用多种健身动作，让你过年不长肉
这款8字拉力器适合开背美肩，有良好的回弹性，加粗加厚力管不易断裂，多方位锻炼，适合力量较小的少年和女性
男生过年健身不打烊，回弹健腹轮是比较推荐的，锻炼肌肉的小神器
这款回弹健腹轮，内部弹簧系统，自动回弹省力又方便，多层材质耐磨不伤地板，配合瑜伽垫使用，效果更佳
魔力拉筋环，椭圆拱形设计，承重力强不易变形，锻炼床上健身操摆手动作，配合这款拉筋环一起，动作更到位效果更好
过年不想出去跑步，可以买一根跳绳，在家跳绳做有氧运动，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪
这款双色跳绳，由可负重手柄+防尘轴承+可自由调节钢丝绳组成，好跳不缠绕，健身减脂样样都行，让你在家轻松减肥~
好啦，实用的过年减肥攻略都分享给你们啦，只收藏不做就不怪小编咯~
