关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

2019-10-08 14:58:02 3点赞 5收藏 0评论

好久之前就想来写一写关于自己的日常瘦身,结果一直拖到现在才写。但转念想想,这未必是一件坏事~

因为我们懒人呐,就是非要等到夏天,眼看着肥肉钻出来才更愿意下定决心瘦身。

但如果你还属于胖胖身材,还是别想着局部减脂(比如瘦背、瘦手臂)这种好事了,只有先靠有氧把整体体脂率降下来,才能来考虑局部塑形的事。

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

3年前冬天最胖的时候VS今年夏天

不过在健身塑形这件事上,最让我感慨的不是坚持后的效果有多棒,对比有多鲜明,而是「坚持」这件事本身,真的是非常难得的。

这次的塑形分享就想借着分享一些简单好上手的瘦腿/美背/开肩的小动作的机会,来聊聊我是如何保持住良好线条的~

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

如何坚持健身呢?很多人会教你说:实现了阶段目标就给自己奖励啦,在朋友圈打卡啦,重金请个私教啦等等。

不,大错特错!用「坚持」来形容一件事情,说明这件事情对你来说是一种忍耐,而不是享受。

只有把这件事情变成你想要去做,主动去做,并以此为享受的时候,坚持也就成了小菜一碟了。

把自己最喜欢的事情融入到健身里,就能让健身成为一种快乐。比如偶像的单曲循环,超舒适的跑鞋,时髦又美貌的运动服(我就属于这一类~)

因为对于穿搭,大家都知道我很喜欢去发掘小众又时髦的设计师品牌,所以在健身服上也不想将就。

但很多小众品牌都是欧美的,比如火爆ins的Alo Yoga。好多明星/网红都在穿。▼

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他们家最经典、热卖的款式是Goddess legging,维密天使Alessandra Ambrosio 也穿过。

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但是你发现了吗?就算超模的长腿穿上,这条瑜伽裤的裤脚还是如此的长!虽然这款长裤脚本身可以保护脚踝,但感觉换成我们穿,可能就直接盖过脚趾了。她们家的裤子,价位都在¥500-1000。

更好看一点的设计品牌,澳洲的 Olympia activewear 也很有名。她们的风格更清新,颜色经常会用到优雅的杏粉,线条也很有设计感。

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最出名的是文胸,色彩和设计都很漂亮。但是定睛一看,她们的文胸竟然是没有胸垫的,支撑力会比较弱。

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

如果去健身房或者在外面跑步,这一类轻薄的文胸就基本派不上用场了。高颜值的文胸大概500多一个。

先不论价格高,比较纠结的是欧美品牌在设计和文化环境上都更欧美化,不太符合亚洲身形,而且海淘的周期长,如果买回来发现不合适,换货也很麻烦。

所以对于运动服,我会更倾向在国内购买。但很多大众运动品牌的健身服,大多是黑色、灰色类的,要么是可怕的荧光色,别提时髦度了...

但这次我选到了一组超级有格调的暗绿!完全是我喜欢的风格,还搭了一点小面积粉色,高级又少女。▼

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同款交叉绑带basic运动bra

同款basic运动legging

这套运动服是设计师高端运动品牌MAIA ACTIVE玛娅的,除了好看,包裹感和塑形效果也很棒。现在每周都期待穿着它去跑步,已经成了我这段时间健身的最大动力了。

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

最近发穿搭的时候,好多读者喊我分享一些锻炼的经验。但想要修炼好线条,从来没有捷径。坚持跑步让自己先瘦下来,然后一周至少3天,每天做30分钟训练。

今天先分享几个我喜欢的拉伸动作,平时在家也能练。

 ▷ 腿部拉伸

尝试过很多种瘦腿的方法,但真正难锻炼到的是大腿内侧和大腿外侧的肌肉。

目前寻寻觅觅,练下来最有效的是B站美丽芭蕾的这一组瘦腿动作(要跟着视频做完整版的哦)。在跑完步,热完身后再做,不容易抽筋。

简单示范一个大腿内侧的动作:

把膝盖绷紧,初学者不蹦脚尖也可以。如图,保持侧身贴地,膝盖朝下,保持收腹,用脚尖在空中划圈。能够帮助我们拉伸腿部线条。

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

先顺时针划8圈,连续做4组。然后再反向逆时针划8圈,同样4组。期间不要让腿部掉下来。然后换另一条腿。试试看,真的超级酸!!

做这几套动作的时候,记得要保持收腹哦(但是很难),效果会更好。

 ▷ 美背

想要背好看,首先整体先瘦下来。

除了俯卧划船,这个俯卧对角伸展也很有拉伸感:

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

抬起一侧手臂和一侧腿部至最高点。抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧,抬腿时,感受臀部挤压感。举起时吸气,还原时呼气。

抬到最高点的时候稍作停留效果会更好。一次做20组。

 ▷ 肩部拉伸

我们每个人的骨架类型都不太相同,但锁骨和肩膀的线条非常能影响穿衣。平直的锁骨和肩膀也是我们常说的衣架子,不论穿什么类型的衣服都更有气场。

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

令人头疼的是发达的斜方肌,会让自己看起来格外雄壮,而且脖子也看起来更短了。▼

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

想要放松这块肌肉,可以拿一个网球,垫在斜方肌比较明显 / 肩膀比较高的那一侧,让身体的重量压在秋上,滚动按摩,会感觉很酸爽~

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动图压缩快进了一点,实际上可以再慢点

在外面套了一件长袖运动T恤,这样网球就不会直接摩擦到皮肤。也是MAIA ACTIVE的,晚上出去跑步的时候我也会穿,能挡挡风。

对于消减蝴蝶袖的动作,当然是首推美丽芭蕾了 !(也是跟着视频做完整版哦)虽然全套做下来很艰难,但咬咬牙也能坚持下来。

昨天拍自己的背部的时候,发现效果也是肉眼可见!▼

关于日常拉腿/美背/开肩,我是如何保持线条的?

健身塑形,对整个人的仪态提升都很有帮助,腿部线条紧致了,夏天穿裙子的时候也更有自信。

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