佳明garmin fr255sm两个月的使用心得和一些体会，以及作为一个非自律的人，我是如何坚持下来的

fr255sm买了已经快两个月了，跑了也差不多两个月，在此之前跑步用过佳明的225和oppo的watch2，但是这次使用佳明和6年前使用佳明的感受截然不同，和oppo表对比也有很大区别，这里记一记自己的感触和一些看法。

同时写这文章是为了之前立的flag

两个月的跑步，饮食生活习惯没任何改变，就是晚上抽1小时时间去跑步，甚至还不是每天。

效果是：以前勒肚子的裤子现在需要系皮带才能挂住了，以至于我整天在媳妇面前“抱怨”：哎呀，裤子挂不住了哎，好惆怅呀！！

佳明的生态在跑步方面还是有他的先进性的。

一、身体电量

给我最深刻印象的是身体电量，他是根据我的睡眠，运动，压力跟hrv等数据，综合计算出来的一个数值，把捉摸不透的体能给数据化了。

为了数据准确，这两个月基本上没摘过手表。

出印子了

经过近两个月的测试，我觉得他还是有一定的准确性的。

为什么这么重视体能控制，是因为在2015年的时候，有一天因为没控制住自己，高估自己能力，跑伤了。停跑恢复，后来脚好了，但是一直没恢复跑步（坚持跑步是很需要毅力的，特别是开始阶段，养成个习惯还要21天呢）。

步频和心率都远超平时数值。

个人感觉和实际情况还是有差距的。这就跟花钱一样，以为自己一个月花了1000，开始记账之后，

才发现原来花了2000 。

自己觉得可以，但身体告诉我：你不可以！

理工男还是得相信数据啊 。

PS.曾经想过试试看能不能把身体电量消耗到0，会不会变成负数，结果到了个位数就实在没力气折腾了。

有了这个身体电量，可以科学地控制自己的训练强度，不会再出现过于劳累的情况，也可以心安理得地跑休了。

前几天是恢复跑步之后第一次尝试13公里(佳明教练安排的)，最后一段想跑成绩提速，结果跑累了，显示恢复时间72小时，开心地休息了两天，还吃了顿肯德基补充能量 。

二、佳明教练和训练状态

另一个，就是实时安排的佳明教练训练计划了，和佳速度上的训练计划不同的是，他会根据我的状态调整训练强度，防止过渡训练造成伤害，我觉得这个比固定不变的训练计划要好很多。

每次训练有评价，训练间隙有教程，很体贴。

不管是不是训练课程，每次跑步完佳明还会有个训练状态，他告诉我当前的训练状态以及形成原因，刚开始我是维持效果，

后来慢慢变成了高效训练，13公里那次红了，提示我过度训练。貌似算法有点复杂，我感觉是光增加训练强度是不行的，还得根据他的建议增加不同训练。

我是缺乏低强度有氧负荷……应该是慢慢慢跑吧，过于专业我也不太懂，主要是对这一块没兴趣，自己也很难控制速度刻意跑慢，以后有需求了应该就会有动力去了解了。

上一个佳明表是fr225，除了简单的记录跑步数据，没有其他功能，那时候的佳明表和现在的各种休闲手表差不多，心率，配速，轨迹，距离，没其他的了。

现在，佳明把这些都进行了提升（或许早就提升了而我现在才知道），把人的体能给数据化，在保护身体，健康锻炼，科学提高成绩方面做的更加具体了。

这也是佳明区别于休闲手表的地方，写到这里我庆幸没选venu2plus，他定位于休闲手表，数据分析功能比225s少很多。

三、极度可定制的表盘

基本上能满足我的一切想象了，抬手看一下1小时内的降雨概率，以及自己的恢复时间，身体电量是不是还够，再准备出门活动。

OPPOwatch2的表盘无法定制，只能用官方出的表盘，或者自己配一张底图，简单设计一下。华为的...媳妇的是华为的，貌似商城里全是收费表盘。

四、一些经验和心得

1. 音乐和节奏

我不是一个自律的人，所以就成不了彭于晏了55555

我的自控能力比较弱的，不管是在习惯养成上，还是在节奏控制上。

我无法准确估算自己的体力，同样也很难控制自己的节奏，还好我明白我自己的优势和缺点。

所以节奏就靠音乐来把控了。

所以我买的音乐版。

节奏就是BPM了，这让我想起7年前写的文章

里的那个BPM和配速的对照表，其实是错的，并不是BPM164配速就是5分50秒的，这和步幅有关。

所以我这次跟着节奏跑，对配速有要求的时候，换音乐就好了。于是整理出来一堆不同BPM的音乐。

放到手表上效果如下（bpm+歌名）：

我的办法是单曲循环，跟着感觉跑，快了慢了就切换不同BPM的音乐，由于是刚开始跑，所以初始化节奏是最重要的，最后，我听了好几周的《160 最伟大的作品》，现在是在听《172 将军》修改版了。

用了一段时间之后，发现又有不足了，很多好听的音乐前奏是挺长的，这些前奏过于舒缓，节奏感不强，身体跟不上，所以，我把我喜欢的一些音乐前奏给删掉了，目前循环起来很舒服。

选歌的过程比较繁琐，我先是把所有的歌放进去，在跑步的时候听一遍，记住节奏合适的歌名，下次就留这些歌就好了，跑步的时候记不住东西，且不太好思考，我跑了好长时间才整理出自己的歌单。

而且同一首歌在不同阶段给我的感觉都不一样的，刚开始的时候觉得《最伟大的作品》是绝配，后来就嫌弃了，觉得《外婆》更好了。

我当前的循环是：热身听162的《外婆》 ，正式跑的时候听172的去了前奏的《将军》，体力充沛就步子大一些，配速快一些，累了就步子小一些，配速降一些。只要开始的时候慢一点，对全程来说一般都是挺轻松的。

我修改过的音乐下载地址如下：

链接不给放

2. 耳机的选择

家里有个现成的三星buds pro，由于是路跑，戴了一只就上路了。

其实这耳机不太适合跑步用，一是延迟很大，有3秒左右，在一些需要听指令的时候，如RunWalkRun倒计时的时候，会有一些小烦恼，另外，两只耳机都戴的话，数据传输会出现问题，会出现杂音，卡顿。

路跑的话建议随便买个tws耳机，戴一只就行了。

3. 数据字段

跑步过程中，数据字段也是挺重要的，特别是有训练的时候，garmin教练的训练就好几页，且还不是我要的字段，找个N合一的字段比较必要。起先我用的是GRun中文版，是个开源的免费字段，有大佬给汉化了，可自定义的内容非常多，可以说是很优秀的数据字段了。

用了一段时间之后，我发现另一个数据字段更适合我，他就是Power Run Field4。

专业术语非常多，我一直没搞懂，但是他不妨碍我使用。改用他是因为他最上面有两行C POWER和A POWER，我发现跑步的时候看上面显示的颜色就行了，绿色会轻松，黄色会有些压力，只要根据颜色调整速度就可以。

简单！粗暴！！我喜欢！！！

其它好用的参数

缺点就是没有全程平均配速，想精确控制配速的话，还是有点麻烦的。不要用Power Run Hike Ski Pro LDR TRK，虽然作者说他更专业，更适合Long Running Road，但是他的颜色条太细了！！255s的屏幕太小，实测基本看不清颜色（我字都快看不清了还看得清这细细的条？）这是作者的全图解，据说是用了很多很高级的算法。

4. 耗电

开了音乐播放和双频多星，1公里大概2%的电的样子。

带儿子跑步的时候不播音乐，总结下来，音乐播放更加耗电。

反正不急，离全马还远着呢 。

5. 饮料

我反正是信电解质的，先是脉动，后来貌似脉动没电解质，换了外星人，现在盯上了佳得乐，不管是真有效还是心理作用还是拉伸到位，反正跑完喝一瓶，第二天好得很。

6. 心态

不管怎样，心态挺重要，像我这样明知自己骗自己，还信自己的人，挺好的。

拼命给自己心理暗示，让自己有动力坚持下去，因此不惜买很贵的跑鞋，买很贵的跑表，针对自己物一定要有所值的心理弱点，猛下狠药，为了什么？就为了能坚持跑步！！！

结果呢，家里的媳妇不理解呀，她完全不懂坚持一件事情是多么的难，前几天还给我发了条这个

哼！！女人！！！

想起来了，为什么之前停跑后没有重新跑，还是因为她！

哼！！女人！！！

五、一些吐槽

1. 屏幕表现力太差确实，颜色不准，仔细看还有颗粒感，不能和amoled比。但是他在强光下看得更清楚呀，然而这也掩盖不了他表现力差的事实，挺吐槽的，但又没办法……因为旗舰fenix也是同样的表盘。

2. 对佳明教练的介绍太简单了，我是后来才知道这个Jeff教练是相当有名的，但是制定计划的时候我不知道呀，我是新手呀，我是小白呀，我哪知道这个人最有名的就是他的RunWalkRun理论了，我很不自律的，他让我跑-走，再开始跑，很难的！！！！这导致我进度不快。

3. fenix7系列有个实时体力值，可以控制跑步时候的体能分配，不知道好不好用，有没有人分享一下经验？前几天飞7版本更新，实装了原来955独享的训练准备程度，这个也很想体验一下…………

突然想换飞7s了 。

其实955和飞7的功能基本一致的，但是955表盘太大，我hold不住，还是7s吧……

随便说说，太贵了 ，日亚要6K，国行二手见过最便宜的是5020。

六、如何坚持

我一直不是一个自律的人，如何能坚持下来，每个人都不一样，我分享一下自己的经验。

前提是有充分的自我认知。我一直都知道我自己不是一个自律的人，所以从初中开始，我就想尽办法对付我自己，并掌握了很多有效的手段 。效果是：当年我高考省里好像是3000名左右吧，进了985。

1. 培养兴趣

有句话大家应该听过：“有条件要上，没有条件，创造条件也要上”，明确了目标，有兴趣要上，没有兴趣，培养兴趣也要上。如何培养兴趣，举个栗子 ：

• 想让自己坚持跑步，选条美女多的路线，暗示自己：我跑步是去看美女的，然后……就有了兴趣~~~

• 研究表盘，表盘做好放哪？手表上，手表干嘛用？跑步用，好吧，为了辛辛苦苦做的表盘实现价值，我还是出去跑一跑吧！

• 貌似直接写代码做表盘也不难的样子，有空研究一下！

2. 心理暗示

各种心理暗示，反正是自己对付自己，可以无所不用极其 。

• 买个表都快3000了，总得坚持跑完3000公里吧！

• 哎呀，又买了1000的跑鞋！这鞋颜色太骚了，只能跑步穿！一定不能浪费，要把他穿烂！！

3. 一点点运气

遇到对的人

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～