运动完第二天肌肉酸痛还能练吗？

运动完第二天肌肉酸痛还能练吗？

很多健身的新人都会顾虑运动后第二天肌肉酸疼，还能不能练？

我认为一般情况下，是可以练的。

一般运动后第二天的肌肉酸疼是由于乳酸堆积不能及时代谢掉，所以引起酸疼，但随着你的休息，乳酸到最后都会全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。

有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。比如慢跑，游泳，瑜伽。

拉伸对于肌肉的恢复也非常有利。另外多补充蔬菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，会减轻肌酸带来的酸痛。还可以用泡热水澡加按摩的方法比较有效。

最后要说的是不要因为肌肉酸疼放弃运动，可以把强度和训练时间减少，让你的肌肉适应运动这种状态，作为新人，最开始跑三公里或者五公里可能肌肉酸疼，当你坚持这样训练一个月，不知不觉再跑三公里或者五公里，肌肉也就不会酸疼了。因为肌肉已经适应了这样的强度。

新人需要培养良好的健生习惯，因为肌肉酸疼而停止运动就只能三天打渔两天晒网，练练停停了。一句话：撑过去就海阔天空，你将有一个新的人生。撑不过去只能原地踏步。

当然，有时候是受伤了引起肌肉疼痛，这时候就不要硬撑了，等伤好了再练。

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