亲测有效！减肥就要三分练七分吃之谭维维减肥食谱

谭维维曾经公布过他减肥期间的食谱，很多人通过这个食谱甚至在0运动的前提下一周减肥5kg，本人本身基数小，通过按照谭维维食谱，也断断续续的一直在瘦，现在165cm，体重47kg。亲测有效

食谱详细版

上面那个食谱是全素的，我参照的是下面这个肉食动物版，总觉得吃一些肉人才会有力气！

这个食谱的神奇之处在于，会一点点的改变你的饮食习惯，在吃习惯了以后，及时不完全按照这个食谱，也会有意识的注意少油少盐，注意每天的摄入搭配，也会吃的越来越健康！

瘦虽然重要，但是健康才应该是第一位的！

常见的午餐搭配，每次吃这样的午餐的时候就会有很强的满足感，觉得自己吃的好养生，内心愉悦~用的油基本上也都是橄榄油，简单调味以后，很多蔬菜真的是越吃越香~

主食替换成粗粮~真的有利于解决便秘的问题，玉米和紫薯本身的甜味也能减少对于甜食摄入的冲动~

因为整个食谱每次吃的东西都比较少，因此很多时候采购变得非常麻烦，其实按照下面这个表进行有计划的采购，合理保存，真的很容易执行

现在，基本上都是按照谭维维食谱的中心思想进行后续的饮食，所以在减肥成功以后也基本没有反弹，相反如果吃一些比较油腻的东西反而会感觉不舒服，青菜配一点粥，几片小牛肉就能有饱腹感~

其实，很多人很担心食物在烹饪过程中的添加调料对于热量的影响，可以参考下面的内容~

总结

就减肥而言，吃什么真的很重要我曾经坚持跑步1年多的时间，体重最低也只是49kg，而且因为拉伸不到位，小腿也出现了肌肉腿~后来就慢慢停了运动，体重也回到了53kg。最近制片人的审美让我有重新开始减肥，整个过程中基本没有运动，单单是饮食习惯的改变，所以想要减肥的各位，一定要管住自己的嘴！