减肥利器:划船器——正确使用划船机的姿势和发力,看完就都懂了!

2019-06-14 16:07:28 30点赞 391收藏 13评论

其实划船机这款健身器械就和跑步机一样,入门容易,谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确,就很容受伤,尤其是背部!

其实,划船器的诞生来源于赛艇运动。在现实生活中,由于我们不可能天天去海边划艇,于是就有了这种在室内就可以体验划船乐趣的有氧运动器械。

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被大众熟知的划船机品牌也不多,基本也就是生产风阻划船机的Concept 2,《纸牌屋》中露过脸的Waterrower,还有澳洲品牌FirstDegree,后两者基本专注于生产水阻划船机。划船器的锻炼效果是非常出色的,能够帮助使用者运动到全身几乎80%的肌肉群,而且运动损伤风险很小,不用担心因为锻炼的缘故而导致膝盖受伤。


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虽然划船器只有短短50年的历史,但在这50年中却衍生出了不少的种类,市面上比较常见的有水阻划船器、风阻划船器和磁阻划船器等。(虽然还有一种液压型划船器,但基于它易漏油、拟真度低、寿命短等缺陷,在这里就不列举了。)为了让大家清楚地了解这几种不同划船器的特点,我还特意

 列了一个表格供大家参考


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风阻都是专业队用,噪音巨大,不太适合家用。并且风阻做的好的就C2的PM5大家最认可,而且不需要吹,已经很强了。就是价格略贵而已。亚马逊日常价七八千起步,好像也就三四个型号。减肥利器:划船器——正确使用划船机的姿势和发力,看完就都懂了! 

所以小编倒是推荐莫比他们家的一款使用原木制作的水阻型划船器,说到这里小动要给大家普及一个知识,市面上有的划船器号称是实木制作,实际上实木跟原木是有本质上区别的,有的贴实木皮的也叫实木。但这台划船器是采用了实实在在的原木做成的。减肥利器:划船器——正确使用划船机的姿势和发力,看完就都懂了! 

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好接下来,就开始今天的重头戏

教大家正确使用划船机的姿势和发力,当然在做运动之前总有一个神一样的拉伸准备,一堆运动前要拉伸的,运动中要拉伸的,运动后要拉伸的,然而很多人都不知道拉伸的目的是什么。不拉伸并不会导致你力量训练时的受伤概率增加,大量的静态拉伸也不会对你的力量成绩有帮助。正确的运动轨迹和正确的发力方法,明白大部分骨骼肌的作用和良好的体态才是避免运动损伤的最佳办法。

下面就来一套运动前的准备动作————

准备动作一:

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接下来重点来了敲黑板,开始划重点了

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首先在开始前一定要先检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

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相反你从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。


第二,虽然双腿、臀部、双臂需要同时发力,但其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂

先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

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第三不要只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。

正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

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第四:挺直背部,背部不要弯曲,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。


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第五:不要过分追求伸展,有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。

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Ps:是在不太懂就看图吧,我也没其他办法了!


 

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