KG12现身说法，keep月卡值不值得买

在张大妈上看到一篇文章，收藏1K+，竟然只是告诉你keep上有什么？！

健身不效率动作不标准？跑步不知道去哪跑？想认识同样爱健身的人？那你应该装下这个一亿多人在用的APP本文对于不管是去健身房的，还是不喜欢健身房的氛围或者觉得太贵在家锻炼的都适用。相信大家减值、增肌时也都是在网上或值得买上搜索，然后按照别人推荐的动作和个数进行锻炼，但大多初学者亲身体验后都觉得对自己来说太难，完全不可能嘛！很受打击...然后就迷茫甚至放弃了，因为完全不知道怎么循序渐进的有效、合理、高大写的空格| 赞170 评论274 收藏1k查看详情

心里顿时像发现了新大陆，这都可以？！这都可以？！难道是一亿人以外的一千人点了收藏，还没有下载keep吗？（当然，作者很辛苦，截了不少图）

于是，作为KG12的我决定也来现身说说，到底keep的智能计划怎么用？

等等，你问KG12是什么意思？KG是keep grade 的简称，那么KG12，就是达到了keep等级12。根据keep的解释是，我已经超过了99%的keeper，是的，在我后面有99,999,999个人。而到了KG11开始，keep就会有一些实物小礼品。

这是keep送给KG12的我的一个鸡腿行李牌

那KG12意味着什么？一身腱子肉？还是跑步达人？都不是，我只是一个和keep一起成长的热爱运动的小胖子。所以我想我有资格来说一说，如何利用keep的智能计划来减脂/增肌。

keep智能计划

打开keep，如果你已经是会员了，那么你的首页就是计划。如果不是的话，可能你的首页是运动。

不好意思，为了写文章，我今天的计划耽误了。

成为会员时，keep就会提醒你，生成智能训练计划，当然，你也可以随时点击计划页的右上设置，对计划进行调整。

计划方案主要包括了：

你的目标——只能在减脂和增肌里二选一，

你的重点——一般人一开始建议是选择胸和臀，因为这两块肌肉大，不管是减脂还是增肌，效果都明显，

你的训练时长和是否加入跑步，此外，你也可以自动调整五维（心肺、上肢、核心、下肢、全身）的强度。

在选择完每周的训练日后，你的智能训练计划就生成了。

老keeper讲历史：实际上，最初keep更多的是通过训练营来使每一个keeper的每一天都过得充实，但想必是为了上市（想钱想疯了），才想到了用智能训练计划来圈钱。对比训练营，智能训练计划的课程不再是keep日常的课程，而且增加了每天的健身小课堂，即使是休息日，也有视频给keeper来学习，此外对于部分动作还有会员精讲，会有视频介绍，课程安排上基本也是安排了热身和正式训练。对于一个新手小白而言，keep智能计划几乎把能想到的都想到了。

会员获得

看到这里，以为我是在推销会员卡？不是的，我是来教你薅羊毛的——我基本上没有花钱买过会员。

第一种方式，做活动，积极参加keep上的各种挑战和社区活动，就有机会获得免费的会员。

你看，这是我在社区发了一条“微博”后获得的。当时是阿迪做推广，带话题#一个动作接着练#发一条动态，就有机会获得奖品。

看到张钧甯了吧

然后我就吐槽了，怎么能一个动作接着练呢？

然后就获得了一个月的会员。

除了做活动以外，你还可以通过“每日一答”连续一周答对来有机会获得月卡奖励，而成为会员后，每周达到运动量，还会多增加一天会员。

我猜是雪碧

答完之后来抽奖哦

keep现在越来越抠门了

评价

好了，如果真的是自己花钱买会员，然后再来开展智能训练计划，合不合算呢？

一、智能运动计划的智能性还是差一点。

比如今天下雨了/不想练了，请个假，可以的，但所有的计划都会往后延一天。比如我本来定的训练日是周一、二、四、五，然后周二请一天假，就变成周三、五、六、二是训练日了。不像以前的训练营，课程安排好了，我可以自由拖来拖去。

二、会员精讲视频的个性化做得不够。

比如俯卧撑的介绍，基本就是先介绍锻炼了哪几块肌肉，动作要点，和你看的图文演示基本上没有啥差别。干货不多。比如我其实很想知道，为什么我做屈膝卷腹时最先酸的是大腿根，只有自己翻了知乎才知道，原来是因为自己做多了，髂腰肌紧张，所以可以先拉伸，再做动作。另外烦的一点是，你一旦成为了会员，点击动作，keep先让你看的是精选，但你真的只是想看图文说明而已，毕竟图文的阅读速度要快很多。

三、健身课堂的内容重复率过高

我大概是用了三、四次的月卡，发现有些内容都已经一说再说，了无新意。

结论

随遇而安吧，如果keep大发慈悲给你送一张月卡——其实大概率是故意勾引你，为什么这么说呢？因为月卡是30天的，但一个循环的智能计划是35天的，剩下的5天怎么办？续卡呗——那你就练吧，合理安排好时间和部位。但如果keep叫你买卡，就算了吧。毕竟，keep上已经有各种课程等着你去尝试，直到找到自己的方式。