深蹲鞋是不是浪费钱，试穿过后改变了看法

深蹲鞋是不是浪费钱，试穿过后改变了看法

深蹲一直穿的是普通跑鞋。鞋底的缓震在深蹲时脚不稳，重量大了鞋底被踩扁还往后滑。被教练建议换一双深蹲专用鞋，试了以后再也不想穿跑鞋蹲了。

深蹲鞋和跑鞋的区别在于鞋底。跑鞋为了缓震鞋底又软又厚又有弧度，深蹲时脚踩在上面像踩在棉花上，感觉不到地面重心飘忽。深蹲鞋的底是平的硬的几乎没有任何形变，力直接从脚底传到地面，反馈清晰。这种"接地感"对深蹲技术非常重要。

深蹲鞋的鞋跟微微抬高，大概零点五到一厘米左右。抬高脚跟能让踝关节活动受限的人获得更好的深度下蹲姿态。踝关节柔韧性差的人不垫鞋跟到了低位身体前倾产生剪切力对下背不友善，垫了鞋跟身体能保持挺直，力线健康。

但不是所有人都需要深蹲鞋。如果你踝关节柔韧性好、光脚蹲能轻松蹲到髋部低于膝盖的深度，完全不需要深蹲鞋。深蹲鞋主要解决踝关节受限导致的姿态问题。另外深蹲鞋是专用装备，走路和跑步不能穿它。蹲完换回正常鞋子。

如果不想额外花钱买深蹲鞋，两个替代方案：一是光脚或穿薄底帆布鞋蹲，鞋底够薄够硬。二是在脚跟下垫一块薄板临时抬高脚跟。这些方案在预算有限的时候完全可行。深蹲鞋的核心价值在于它的不可压缩的硬底和抬高的鞋跟。硬底确保你在蹲大重量的时候脚底不会因为鞋底变形而失去稳定性这一点普通运动鞋做不到。抬高的鞋跟对于踝关节灵活性不够的人来说是救星它让你在深蹲时身体可以更直立蹲得更深而不至于脚跟离地。如果你深蹲时总是感觉脚跟要抬起来或者蹲到底身体前倾过度一双深蹲鞋能立刻改善这些问题。当然深蹲鞋只在深蹲和举重类动作中需要跑步和其他训练穿它反而不好因为硬底没有缓震。所以它不是你的万能训练鞋而是专项训练的专用工具。深蹲鞋不需要花太多钱入门级别的几百块就完全够用了。关键是合脚和硬底不要因为鞋是专项训练装备就忽视合脚性。一双不合脚的深蹲鞋在几百次深蹲中会让你的大脚趾甲变黑甚至脱落。买深蹲鞋建议比日常鞋子大半码因为深蹲时脚受力后会轻微膨胀。深蹲鞋不是必需品但如果你深蹲练得多或者总是蹲不到位那它是性价比最高的解决方案之一几百块钱换来的是深蹲安全性和有效性的双重提升。如果你不确定自己的深蹲姿势是否正确穿上深蹲鞋拍一个侧面视频检查脚跟着地情况和背部的平直度一目了然。