划船机为什么是居家有氧器械里的全能选手

划船机为什么是居家有氧器械里的全能选手

划船机是我在尝试了跑步机和椭圆机和动感单车和划船机这四大居家有氧器械之后唯一留下的一个，其他的都因为膝盖不适和噪音太大和训练体验太枯燥等各种各样的原因被我陆续从家里请了出去。划船机完美地综合了下肢蹬发的全身爆发力和上肢的拉背收缩以及核心旋转稳定几乎所有的大肌群。

划船运动对关节的冲击力几乎是零，每一次划水的拉力和回收时段的滑动阻力均由你自身的发力来控制输出，没有身体在空中的跳跃也没有任何双脚同时离开踏板的硬着陆冲击，对膝关节和髋关节和腰椎的保护程度是跑步机和跳操完全不具备的优势。二十分钟的间歇划船训练，比如划全力三十秒轻缓滑一分钟循环十个回合，后半程的心率能持续维持在高强度区间后的全身出汗感不输任何快速跑，而体重较大和关节做过手术康复的人群用划船机获得同样质量的有氧训练的代价几乎为零。划船机的体积竖起来靠墙放只占大约一张餐椅的占地收起来也不碍事。

划船机还有一个被很多人忽略的额外好处就是它对背部和肩部和手臂的塑形效果非常显著。划船动作的发力链条中背部肌肉承担了相当大的工作量特别是背阔肌和菱形肌和中下斜方肌在每一次拉桨的过程中都得到了充分的收缩和伸展。长期规律使用划船机的人背部线条会变得非常好看肩膀也会更开阔挺拔整个人看起来体态更挺拔更精神。这就是为什么很多模特和演员的健身教练会把划船机列入他们的日常训练计划中因为它能同时兼顾减脂和上半身的塑形而且不粗腿。

划船机对技术动作的要求是一个容易被新手踩坑的地方。很多人上机器以后直接把身体缩成最靠前的姿势然后拼命用腰部发力往后猛仰希望阻力越大效果越好这种仰卧起坐式的划船法不仅没有发挥到划船机真正训练的价值还很容易弄伤自己的下背部腰椎。正确的划船技术发力顺序是先蹬腿推送座椅向后紧接着用背部和核心过度发力最后用手臂轻轻往后拉桨完成动作。

划船机还有一个很多人喜欢用但不知道的实用功能就是它可以做高强度间歇训练也就是HIIT模式的划船训练。二十秒全力快速划行搭配四十秒的慢划恢复重复八到十轮总时长十分钟左右够你在短时间内体验到心肺炸裂和全身肌肉爆泵的双重快感。这种短时间高效率的训练模式非常适合时间紧张但又想获得高效训练效果的人使用比匀速划三十分钟的消耗还要更高。