运动后怎样吃才能不白练

运动后怎样吃才能不白练

运动后一小时是营养补充的黄金窗口。跑完十公里什么都不吃饿到晚饭时间，第二天训练疲软无力。运动后该吃的是碳水加蛋白的组合——香蕉加酸奶、全麦面包加鸡蛋、燕麦加牛奶。碳水化合物回补消耗的肝糖原，蛋白质修补肌肉纤维的微小损伤。错过窗口的恢复效率大打折扣。