原来一直搞错了！翼状肩胛的根源根本不在肩胛骨，而是胸椎和呼吸_

1. 翼状肩胛，有可能你的胸椎曲度变直！

2. 翼状肩胛，根不在肩胛

3. 翼状肩胛：别贴墙，练吸气

4. #健身#夏令营翼状肩胛，肩颈顽固性酸痛，肩关节疼痛，按摩也无法断根！胸椎曲度过直就会导致呼吸变浅与核心无力：胸椎变直限制肋骨活动，呼吸变浅，易头晕乏力；同时膈肌无法有效工作，腹部核心松弛，常伴有小腹凸出但腰背很硬的情况。侧面呈“直板”而非优雅S型，走路像“被提线拉着”；为维持平衡，颈椎和腰椎会过度前凸代偿，加速颈椎曲度变直，并增加腰椎间盘压力。

5. 翼状肩胛的结构性分析与康复训练思路

6. 90%的人夹在错误夹背！平上背、翼状肩、肱骨前移都是练出来的

7. 翼状肩胛高低肩，先调胸阔再训练翼状肩胛是“因”，胸阔塌陷是“果” 当肩胛和胸阔无法对位是需要开启“悬吊”开关不是强化贴合分享下我的"4R"训练理论框架 1、Release（释放）：肋骨、胸小肌、斜角肌、锁骨下肌 2、Restore（恢复）：摆位呼吸、打开后纵膈&第1、2肋 3、Re-educate（再教育）：冈下肌-前锯肌-下斜方肌 4、Reinforce（强化）：四足位-侧卧位，闭链稳定强化体态是1 肌肉是0 结构是✖️ 最终你不难发现一切的体态问题都源于压缩一切的慢性疼痛都源于代偿#薄肌女王 #体态专家 #跃哥线下课 #跃哥功能力量塑形

8. 歪头杀？不！这样改善胸椎曲度更牛！拯救异状肩胛的第一步，就是恢复胸椎曲度。翼状肩胛是后背两块骨头翘起，中间背凹进去，胸曲变直、胸腔塌陷，导致肩胛骨无法贴合，侧面看就又厚又驼。 1️⃣猫式伸展：呼气时弓背，胸区和肩胛向上推，吸气时胸椎向下，保持10个呼吸。这个动作能有效改善胸椎曲度。 2️⃣婴儿式：胳膊尽量向前拉长，保持10个呼吸，进一步拉伸脊柱。试试这两个动作，坚持下来，肩胛骨应该能更好地贴合背部，体态也会更挺拔。 #体态矫正#胸椎强直#圆肩驼背

9. 翼状肩胛+胸椎变直？是后侧胸廓卡压！仰卧呼吸打开胸廓翼状肩胛，胸椎变直你是不是这样处理的？ · 强化前锯肌 · 放松胸小肌当时有效，过几天又回去了。为什么？因为你只处理了“结果”，没处理“原因”。翼状肩胛的根，不在肩胛骨，在胸廓。 #翼状肩胛成因 #胸椎变直 #体态矫正 #产后教练培训 #胸廓卡压

10. 胸曲变直翼状肩胛呼吸不畅跟着苗振老师调整呼吸，胸曲变直后背呼吸不畅，打开后纵膈。对于胸曲变直翼状肩胛体态的人来说，真的很难吸气打开胸腔后背，前两天练还找不到推背的感觉，今天终于有推背感了，练完后背有些酸胀感。真心建议姐妹们有上半身体态问题的都去好好练呼吸。#呼吸训练 #含胸驼背 #胸曲变直训练 #翼状肩胛 #体态纠正

11. 每天坚持肩胛骨运动，圆肩不见了，翼状肩胛改善了，胸椎变直也改善了，简单方便有效

12. 翼状肩胛半个月的变化。训练计划没变，只是加了松解和激活动作。四年力量训练没有完全改善我的翼状肩胛，是因为我只做训练，而没做训练之前的松解和激活。想把翼状肩胛彻底修好，只改2点就行： 1.上肢训练顺序彻底调换松解（肩胛提肌+上斜方+胸肌）→ 前锯肌+中下斜方激活 → 再做普通推、拉力量 2.日常碎片化放松每天没事就松肩膀、沉肩，改掉无意识耸肩，切断日常最大破坏源#改善圆肩驼背 #翼状肩胛改善 #胸椎僵硬

13. 99%不知道！改善胸椎过直的动作很多人翼状肩胛只练肩胛骨，越练越差。根源是胸椎生理曲度丢失、胸椎过直，胸廓被压缩，肩胛骨没有胸廓支撑就会往外翘。这个动作专门恢复胸椎曲度，改善翼状肩胛。练习不要暴力发力，循序渐进，感受后背胸椎舒展。肩背难受、肩胛骨外翻、胸椎僵硬可以跟着练。#胸椎过直#翼状肩胛#体态矫正#肩胛骨外翻#运动康复

14. 翼状肩胛，你理解对了么？

15. 我评论了的作品：先说结论，不可能。首先所谓翼状肩胛是因为胸廓变形，肩胛骨不能正常贴附在胸廓上导致的，而胸廓变形又是因为肋骨变形，胸曲变直，一系列的连锁反应导致的，而大量的说肌肉紧张导致的问题永远都是本末倒置，是结构变形导致的肌肉代偿，当你出现翼状肩胛的时候，有可能不仅仅只有这个问题，还有其他体态问题，因为人是一个整体，不可能单一的出现某个体态问题。同理，改善也是整体性的改善，而不是针对性的对单一体态进行改善，就像减脂一样，不可能只减腹部而不瘦胸一样。

16. 🏋️‍♀️翼状肩胛改善经验分享。驼背原因：是翼状肩胛，突出的是肩胛骨，不是胸椎。体型特征：侧面看胸腔很扁，小腹突出，甚至肋骨外翻，这种体态，经常侧睡才睡得着，呼吸短浅，睡眠质量差。 ✨改善方法： 1️⃣放松胸小肌，可以滚泡沫轴，用筋膜球拉伸，用筋膜枪专业拉伸，开胸腔，改善胸椎曲度变直。 2️⃣多做弓背练，用瑜伽砖练，训练背部肌肉，可以用猫式拱背弹力带，猫式拱背小拜佛，张手墙上滚泡沫轴爬行。 3️⃣改善肩胛下角突出，可以坐着用弹力带，站着拉弹力带，或者坐着举手。 #体态矫正#翼状肩胛#背部训练

17. 翼状肩胛：带来驼背、呼吸困难、胸闷气短，影响颈椎的曲度，伴随着胸曲变直，影响呼吸和心肺功能

18. 翼状肩胛（蝴蝶骨）：千万别瞎练！两种类型搞错，越练越伤肩

19. 翼状肩胛别再盲目夹背训练了大部分假性翼状是肩胛滑动功能受限 + 胸廓肋间紧张导致肩胛骨是需要在肋骨上平滑滑动的胸廓僵硬、滑动卡顿肩胛就会翘起、外飞、形成难看的翅膀肩正确修复方式：肩胛平滑滑动训练不靠蛮力、不靠夹背靠呼吸撑开胸廓、恢复肩胛正常轨迹重建前锯肌控制力、平整后背线条坚持一周改善肩胛外凸、后背凹凸不平、抬手翼状外翻 #翼状肩胛矫正 #肩胛滑动 #体态矫正 #后背平整 #普拉提精准塑形

20. 胸椎变直改善的正确思路！这些练对，事半功倍胸椎僵硬脊柱像被“夹在门缝里”： V 前后方向：胸椎被压得变直（正常曲度丟了） V 左右方向：胸椎侧弯（高低肩的根源） V 旋转方向：椎间关节卡死死（转腰时“咔咔响”）千万不要直接练肩背，练力量，代偿不说 “松绑”！ #胸椎变直 #翼状肩胛 #平背#高低肩 #脊柱灵活

21. 蝴蝶骨、天使翼！翼状肩胛的成因及矫正思路和方法

22. 3个动作分层胸背舒展，松解僵硬胸椎抚平翼状肩胛长期伏案单侧发力，胸前肌群持续缩短收紧，胸椎椎体粘连僵硬，胸廓活动空间收窄；前锯肌力量薄弱，肩胛骨无法贴合胸廓形成翼状肩胛，两侧肩背肌肉张力不一致，出现高低肩，日常伴随后背酸胀、躯干转动卡顿，上半身视觉厚重臃肿。两块瑜伽砖#健身技巧 #肩颈护理 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #体态纠正

23. 原来我不是驼背！6天矫正踩坑记💔。有没有和我一样体态差的姐妹？站直了侧面像一大坨，肩胛骨翘起来穿啥都显壮，明明不胖还双下巴，呼吸短浅干活就累。一直以为夹背能改善，结果腰和肩膀都痛。查了才知道是翼状肩胛+胸椎曲度变直！ 1️⃣纠正方向：前6天练了足弓、髋和骨盆拉伸，力线明显回正但胸椎曲度反而加重了。看来体态问题要由下而上改善，先调整骨盆和腿，再练胸椎曲度。 2️⃣训练计划：接下来按图中视频做胸椎训练，会根据感受调整动作。每天更新锻炼情况，总结适合我们的居家训练，也会分享无效动作和避坑指南。 3️⃣互动方式：有想练但不确定效果的动作可以发评论区，我来当小白鼠帮大家试错。和我一样的姐妹一起打卡，慢慢改善体态吧～ #体态矫正#圆肩驼背#翼状肩胛

24. #体态调整 #翼状肩#肋骨外翻#胸椎生理曲度变直#核心无力 ✅翼状肩的核心病根：胸椎生理曲度变直很多会员出现肩胛骨外翻、后背像长了一对小翅膀，就一股脑猛练前锯肌，练了很久肩胛骨还是收不回去，越练肩颈越酸。绝大多数人的翼状肩，根本不只是前锯肌无力这么简单，元凶就是胸椎过直。 ✅好的体态从根源解决问题，

25. 胸椎曲度过直千万别瞎练！我用PNF调好十年老问题话题 12年前盲目健身把胸椎练直颈椎后仰受限、骨头卡壳、肩胛骨越来越翘猫式、练背、调肩胛全试过，一停就反弹后期吃透PNF+施罗斯三维逻辑从呼吸→关节→肌肉→神经四步复位不硬掰、不瞎练，顺序做对才会恢复曲度、不反弹自己亲测有效，100+学员验证每天跟着做，改善胸椎僵直、含胸驼背、肩胛外翻#苏州园区私教 #苏州体态矫正 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #含胸驼背矫正

26. 3️⃣个动作翼状肩胛高低肩体态失衡拓宽胸廓活动空间泡沫轴垫置于单侧小腿形成稳定基底，锁定髋部位置避免骨盆代偿；上半身向侧方延展时，逐节拉开单侧胸椎间隙，充分拉伸缩短的侧胸、侧背软组织，同步调动对侧中背、肩胛稳定肌群自主收紧发力，平衡躯干左右两侧肌肉张力，拓宽单侧胸廓活动范围，引导肩胛骨贴合胸廓归位。功效 ✅ 松解单侧胸椎椎体粘连，大幅提升胸椎侧旋活动度，消除躯干转动后背卡顿酸痛 ✅ 拉伸单侧收缩的胸壁肌群，改善单侧胸腔内收，辅助抚平翼状肩胛凸起 ✅ 均衡躯干两侧肩背肌力，缓解高低肩、单侧后背厚重不对称问题 ✅ 强化肩胛骨附着稳定肌群，长期练习维持肩胛骨中立贴合胸廓 ✅ 疏通单侧肩背循环，减轻久坐单侧肩颈持续酸胀疲惫 ✅ 定点支撑降低腰椎代偿压力，新手、腰背敏感人群可单侧分次练习 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #翼状肩胛 #胸椎灵活性

27. 胸椎曲度过直与翼状肩胛的恢复今天这篇文章让你省下3000元私教费

28. 伸舒展僵硬肩背与胸椎 2️⃣个动作松解抗阻翼状肩胛长期久坐低头，胸腔持续向内压缩，胸椎节段活动空间收缩；前胸筋膜缩短、中背部肌群无力，肩胛无法贴合胸廓形成外翻凸起；颈胸交界软组织长期紧绷堆积，形成富贵包，日常伴随肩背发沉、抬手受限、整条脊柱僵硬，侧面看体态含胸臃肿。两组高低跪姿形成反向张力：前式向前延展胸腔，拉长紧张的胸前筋膜；后式拱起背部，主动激活松弛的中背肌群。一伸一收均衡胸背两侧肌力，逐层打开胸椎各节段活动间隙，释放颈胸衔接处积压的筋膜压力，让肩胛自然归位贴合胸廓。 ✅ 拓宽胸椎活动空间，提升整条脊柱灵活度，缓解躯干僵硬 ✅ 平衡胸背肌肉张力，改善肩胛外翻，减轻翼状肩胛视觉凸起 ✅ 松解颈胸连接处紧绷软组织，缓解富贵包区域酸胀感 ✅ 打开压缩胸腔，改善日常含胸驼背，舒展肩背整体线条 ✅ 低负重静态舒展，新手、肩颈力量薄弱人群可日常练习每天几分钟梳理僵硬肩背与胸椎。 #创作灵感 #翼状肩胛 #灵活胸椎 #练背 #含胸驼背

29. 胸曲变直的连锁反应：

30. 第一篇：认识翼状肩胛——背部姿态的“隐形翅膀”

31. 这种平背型富贵包，可以矫正，但必须矫正胸椎！详细讲解！ #C戈富贵包

32. 经常低头久坐#胸廓压缩过度挺胸#胸曲变直 #翼状肩胛这个动作坚持练你会来谢我的！#好身材练起来 #邪修

33. 脊柱侧弯戴支具为何还要做训练？

34. ”你好，颈椎病“系列科普（四）——颈椎生理曲度变直怎么办？

35. 你这个位置的肌肉薄弱可能是你看起来#含胸驼背 #斜方肌紧张背厚#翼状肩胛的主要原因！#一起来锻炼 #开肩美背

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55. 翼状肩胛矫正的常见误区有哪些

56. 翼状肩胛作为7️⃣个月的回放粉明君女孩说一下新课的感受👇🏻👇🏻👇🏻 今天早上跟了明君的新课回放（垫上功能性肩背）对有翼状肩胛，胸曲变直，内骨外翻，平时锻炼有咔响，上半身有体态问题的特别有帮助，最后2个动作是我平时不会做的，今天把前面练完后直接就可以拿捏了，全程跟完后特别舒畅，有以上问题的运动搭子可以去试试#夏日明君塑形计划 #翼状肩胛 #肩背训练

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61. 背部僵硬、酸痛胸椎变直→肌肉长期紧张→上背、肩胛骨中间、脖子根天天酸、僵、累。呼吸变浅、胸闷胸椎负责开合胸腔，变直后胸廓活动受限，吸气吸不深，容易胸闷、气短、容易累。影响心肺功能长期呼吸浅、胸腔打不开，会慢慢降低心肺效率，运动耐力变差。腰也容易受伤胸椎僵 → 腰椎过度代偿 → 腰痛、腰椎间盘压力变大。影响消化、自律神经胸腔被压、脊柱受力异常，有些人会出现： ◦ 消化不良 ◦ 容易焦虑、睡不好这些都和《胸椎曲度变直》有关 #创作灵感 #健身 #私教 #绍兴柯桥私教健身

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原来一直搞错了！翼状肩胛的根源根本不在肩胛骨，而是胸椎和呼吸

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