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孕早期别急着练瑜伽！先看有无禁忌症，再按孕周分阶段安全练习

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03-08 08:46

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妊娠期安全的运动散步：可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。游泳：如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。骑车：骑车是一种很好的有氧运动，在我做住院医生的年代，绝大多数的孕妇在孕期都是坚持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行车。如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

#印度一女警怀胎七月参加举重比赛# 孕期举重？停！怀孕七月参加举重比赛，这绝非励志典范，而是危险行为！从医学角度，必须严肃提醒：首先，孕晚期剧烈负重可能引发胎盘早剥、胎膜早破，严重时可导致早产甚至危及母婴生命。其次，举重时腹压急剧升高，可能影响子宫血流，导致胎儿缺氧此外，孕期激素使韧带松弛，更易发生关节损伤虽然适量运动对孕妇有益，但世卫组织明确建议孕妇避免负重训练。孕期锻炼应选择散步、孕妇瑜伽等温和方式，且需遵医嘱。母爱伟大不在于挑战极限，而在于为宝宝选择科学安全的方式！#肿瘤防治科普#

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1. 妊娠期安全的运动散步：可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。游泳：如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。骑车：骑车是一种很好的有氧运动，在我做住院医生的年代，绝大多数的孕妇在孕期都是坚持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行车。如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

2. #印度一女警怀胎七月参加举重比赛# 孕期举重？停！怀孕七月参加举重比赛，这绝非励志典范，而是危险行为！从医学角度，必须严肃提醒：首先，孕晚期剧烈负重可能引发胎盘早剥、胎膜早破，严重时可导致早产甚至危及母婴生命。其次，举重时腹压急剧升高，可能影响子宫血流，导致胎儿缺氧此外，孕期激素使韧带松弛，更易发生关节损伤虽然适量运动对孕妇有益，但世卫组织明确建议孕妇避免负重训练。孕期锻炼应选择散步、孕妇瑜伽等温和方式，且需遵医嘱。母爱伟大不在于挑战极限，而在于为宝宝选择科学安全的方式！#肿瘤防治科普#

3. 20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定综合强化私教课

4. 孕早期的你是不是快被折腾没力气了？刚吐完漱完口，胃里还翻江倒海？坐一会儿就浑身发沉，连刷手机都没精神？甚至有时候没干啥，莫名就想烦躁？别硬扛！今天这个 4 分钟的居家有氧瑜伽拯救你，但很多孕妈早期不敢动，怕伤到宝宝，其实大错特错！温和的有氧运动，恰恰是缓解孕吐、疲劳和情绪的‘良药’！适度低强度有氧能促进血液循环、调节神经，既缓解不适又不伤害胎宝宝，全程不跑不跳，怀孕4周后就可以练习，跟着我一起试试吧～#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #孕早期#孕期瑜伽#怀孕

5. 确诊妊娠期糖尿病后，必须打胰岛素吗？有没有其他干预方式？不是所有患者都需要打胰岛素，先以“饮食+运动”为基础干预：饮食上控制精制碳水摄入，少食多餐，增加膳食纤维和优质蛋白；运动上选择散步、孕妇瑜伽等温和方式，每天30 分钟；若1-2周后血糖仍不达标，再在医生指导下使用胰岛素，孕期胰岛素不通过胎盘，对胎儿无影响。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

6. 【孕妇瑜伽】一组孕晚期的孕妇瑜伽序列（孕中期适用）。每个动作停留三到五个呼吸（别停太久），所有动作停顿在你适合的地方（有拉伸感但不疼痛为准）。每个动作都不要忘了做反方向哦。在家里就可以练（初次接触最好有专业教练指导），妈妈们快来收图啦。

7. 【孕期的纠结选择｜剖腹产？跑步？坐月子？饮食？】选择剖腹产 or 顺产？当时的痛vs之后恢复慢，该怎么取舍？孕期运动，保胎儿安全还是坚持自己的运动习惯？孕期饮食，保胎儿营养还是保自己体重？当妈妈，往往是从做选择开始的。这些选择，往往完全超出我们之前的认知，并且，每一个选择都影响深远。所以当妈妈，从怀孕开始，就充满纠结。底层逻辑就是，到底是顾自己，还是顾婴儿？仿佛我们永远在取舍，在权衡，在搏斗。但其实，科学告诉我们的往往不是这样。妈妈和孩子的核心诉求，往往是一致的！今天我也想从自身经历出发，来帮身边的朋友缓解一些焦虑，也给你们一个大大的拥抱。一起加油#健康生活# #孕期控糖 #孕期运动[超话]# Fit4life的微博视频

8. 【孕期及产后适当运动的好处有哪些？】1.孕期运动的好处（1）控制体重增长适量运动有助于管理孕期体重，预防过度增长。（2）促进胎儿发育适当运动能改善母体血液循环，对胎儿发育有积极影响。（3）缓解孕期不适运动可帮助减轻腰痛、便秘等常见不适。（4）为分娩做准备强化腹部与盆底肌力量，可能减轻分娩疼痛、缩短产程。（5）改善心理状态运动有助于释放压力，降低焦虑和抑郁情绪。2.产后运动的好处（1）加速身体恢复促进子宫收缩与复原，降低产后出血风险。（2）降低产后抑郁风险运动可改善情绪，减少产后抑郁的发生。（3）促进体型恢复有助于减少脂肪堆积，逐步恢复孕前体型。温馨提示：每个人的身体状况不同，孕期及产后运动均应在专业人员指导下进行。请注意运动方式与强度的安全性，确保母婴健康。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

9. 探访最硬核的宝妈焦安静，本来想趁人之危拉爆她，没想到结果......#跑步结算 #dou来运动吧 #跑步治愈一切 #马拉松 #孕期运动

10. 备孕怀孕产后焦虑退散！段涛大夫100个QA合集，你关心的问题都有答案——孕中期（13-27周）饮食篇Q：需要额外补充DHA吗？A：建议补充。DHA对胎儿脑部和视力发育很重要。可通过每周吃2-3次深海鱼或补充剂获取（每天200-300mg）。Q：需要补钙吗？怎么补？A：需要。孕中期每天需钙1000mg。可通过奶制品、豆制品、绿叶菜等获取，不足时可补充钙剂（每天600mg左右）。Q：吃核桃真的能补脑吗？A：核桃含有的α-亚麻酸可在体内转化为DHA，但转化率有限。建议适量食用坚果作为健康零食，但不能替代鱼类或DHA补充剂。Q：需要喝玉米须水、吃鹅蛋去胎毒吗？A：不需要。"胎毒"是传统概念，现代医学没有对应病症。玉米须水理论上有点利尿作用，但和“清胎毒”毫无关系。鹅蛋与鸡蛋营养价值相似，无特殊功效。Q：吃燕窝宝宝皮肤会变白吗？A：不会。不要神化任何食物。宝宝的颜值（包括肤色、大眼睛、长睫毛等）基本在受精那一刻就由基因决定了。产检篇Q：唐筛高风险一定要做羊穿吗？A：不一定。唐筛只是筛查实验，假阳性率高。高风险孕妇可先做无创DNA检测，再决定是否需要进行羊膜穿刺。Q：大排畸检查完全正常就能保证胎儿健康吗？A：不能。大排畸主要检查胎儿结构异常，但无法排除所有问题，如某些代谢性疾病、听力视力障碍等。Q：糖筛一定要做吗？A：建议做。妊娠期糖尿病对母婴都有风险，早期筛查干预很重要。Q：B超对胎儿有害吗？需要少做吗？A：医用B超是安全的，必要的产检B超不应该避免。Q：无创DNA比唐筛准确吗？A：是的。无创DNA对唐氏综合征的检出率更高，但价格也更贵。Q: 做羊水穿刺（羊穿）非常危险，很容易导致流产？A: 风险被严重高估了。现在的羊穿技术非常成熟，其导致的流产风险通常低于0.5%（约1/500-1/1000）。对于真正需要做的孕妇来说，诊断带来的获益远大于风险。Q: 所有产检项目都必须做吗？有些看起来没必要，可以省略吧？A: 建议按规范完成所有推荐产检。每一项产检都是为了从不同角度评估母婴健康，筛查特定问题。产检的目的是“排雷”，看似没问题而跳过检查，可能会错过最佳干预时机。生活篇Q：能运动吗？什么运动合适？A：可以且应该运动。推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等中等强度运动（每天30分钟左右）。避免有摔倒风险的运动。Q：孕中期可以同房吗？A：可以。如果没有先兆流产、胎盘低置等特殊情况，孕中期是相对安全的时期。Q：需要开始胎教了吗？A：可以但非必须。与宝宝说话、听音乐等可以增进亲子感情，但不要过度迷信"胎教"的神奇效果。Q：孕妇不能剪头发吗？A：可以。为啥不能？Q：产检时宝宝总是捂着脸是害羞吗？A：不是。这只是宝宝的随机动作，与性格无关，更不是害羞的表现。Q：胎心监护不过关就要剖腹产吗？A：不一定。胎心监护需要结合其他指标综合判断，一次结果异常不代表必须剖腹产。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

11. 想要超快顺产无侧切撕裂少遭罪，又不想过年长太多肉肉，跟着练这套超火爆🔥三分钟超快顺产操#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏#超快顺产#孕期运动

12. #便秘##孕期# 💖医学科普，欢迎转发下文介绍：1.便秘，2.孕期便秘，3.如何选择治疗一、什么叫便秘？ • 一周排便少于 3 次，或者3天1次 • 每次排便很费劲，要用力、时间很长 • 大便很干、很硬⸻二、为什么：孕期更容易便秘？怀孕期间，大约 1/3～1/2 的孕妇都会遇到便秘问题，尤其是孕晚期更常见。主要原因有： 1. 激素变化 2. 子宫变大压迫肠道 • 尤其孕晚期，增大的子宫占据了腹腔空间，肠道受压，运动变慢，排便就更困难。 3. 活动减少、饮食改变 4. 补铁、补钙等药物影响 • 含铁的孕期维生素、补铁药，很常见的副作用就是便秘。 ⸻三、一般人 & 孕妇：共同适用的生活调整这些是所有人都适用的「基础版」，孕妇可以在医生认可下坚持做：1. 多吃膳食纤维富含纤维的食物： • 全谷物：燕麦、全麦面包、糙米 • 豆类：黄豆、黑豆、扁豆、鹰嘴豆 • 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜 • 水果：苹果、梨、浆果类（可以保留果皮时尽量带皮吃） 2. 水要喝够水是「润滑剂」，纤维吃多但水不够，反而可能更干。很多资料建议成年人每天约 1.5–2 升液体（包括水、汤、牛奶等），孕妇可根据气候、出汗情况适当增加到 8–10 杯水左右，由医生根据孕妇情况具体调整。 3. 合理运动规律的轻中度运动可以像「给肠子做按摩」，帮助蠕动： • 快走 • 游泳 • 孕妇瑜伽 • 轻柔的孕期体操很多指南建议：孕妇在无禁忌的情况下，每周多数天做到 20–30 分钟的中等强度活动，具体要遵医嘱。 4. 不要「强忍」有便意尽量立刻上厕所，不要总是拖延。长期「憋着」，直肠会慢慢变钝，大便在肠里放太久，自然更干更难排。 ⸻四、治疗：自己千万别乱买泻药如果饮食、运动、喝水都做到了，但仍便秘，首选：非药物 + 容易排出的「温和辅助」 • 高纤维产品（见下文👇） ❤️洋车前子壳❤️洋车前子壳，其实就是一种「会喝水的海绵纤维」，专门帮你把便秘的大塞车慢慢“疏通”。下面用通俗一点的话，把它讲清楚。⸻一、洋车前子壳是什么？ • 来自 Plantago ovata（卵叶车前）种子的外壳 • 本质是可溶性膳食纤维，遇水会形成胶状「果冻」简单理解：它不让你“拉肚子”，而是帮大便「变多」「变软」，让肠子更容易把它推走。⸻二、它是怎么缓解便秘的？洋车前子壳 👉 进到肠道后会： 1. 大量吸水，变成胶冻状 2. 增加粪便体积 • 粪便变“大坨”，刺激肠壁的机械感受器 • 肠道蠕动被“唤醒”，推动粪便往前走 3. 让粪便更软、更好排⸻三、洋车前子壳在「孕期便秘」里的角色很多产科和消化科指南都会把“容积性泻药（如洋车前子）”列为孕期首选方案之一，原因是： 1. 几乎不被吸收入血 2. 被多家机构认为在孕期相对安全 • Mayo Clinic 等机构都写明：「像这类容积性泻药，在孕期通常被认为是安全的选择，因为不被系统吸收。」 3. 许多孕期便秘治疗建议的顺序是： • 先：调整饮食（高纤）+ 多喝水 + 适量运动 • 若仍不缓解，再考虑容积性泻药（如洋车前子）👉 重点一句：孕期用：洋车前子壳，通常被认为是“安全级别较高”的选择下面⬇️链接🔗里的产品就是来自意大利🇮🇹的：通便 ❤️洋车前子壳❤️，与此同时还含有肠道益生菌❤️嗜酸乳杆菌❤️（孕期🤰，非孕期，男人，女人，老人👵，都可以使用）意大利PLURILAC舒畅助排冲剂北京

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16. 孕期牙龈出血、肿痛，能洗牙吗？可以洗，孕期洗牙是安全的。孕期激素变化，牙龈容易充血、发炎，洗牙能清除牙菌斑、牙结石，缓解牙龈出血肿痛，还能预防牙周病。洗牙建议选孕中期(14-28周)，这段时间胎儿稳定，避开孕早期和晚期，洗牙时告诉医生你怀孕了，医生会调整操作方式。 #健闻登顶计划# #听段涛聊孕事[超话]# #男性健康必修课#

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102. 从孕早期到孕中期，3个关键阶段的真实经验。怀孕后，一些孕前的运动感受会完全改变，不论你怎么运动，甚至比孕前还要苛刻，身体变化依旧不明显，肌肉酸痛感加剧，更容易疲惫，需要缓冲的时间也更多。但是，生命在于运动，不论处于何种阶段，做让自己舒适的运动，永远都是利大于弊。从孕早期到孕中期，依旧保次运动习惯，作为亲身经历者，把自己孕期运动的经验分享出来，新手孕妈可以作为参考。 1、孕早期（1-12周）：“维稳”优先，拒绝躺平我常常在社交媒体平台看到很多怀孕的姐妹，有的直接辞职躺平，有的大门紧闭，老实在家养胎。这种情况，除了医生要求，或者“玻璃妈妈”，一般情况，我是不推荐孕早期就处于这种状态的。孕早期激素波动大，运动的核心就是“低强度、短时间”。比如以“放松类”为主，每天10-15分钟孕妇瑜伽、饭后慢走。这里推荐Eleni Fit孕妈友好系列、Jo孕期高效有氧燃脂操、欣欣籽孕期直播运动。 2、孕中期（13-28周）：“发力”黄金期，找到“适配项” 孕中期孕反结束，精力回升，这个阶段，是孕期运动的“黄金阶段”。可以适量增加运动强度。推荐运动：孕中期身体整体感觉不错，运动以全身体能训练、燃脂操、肩背塑形和臀腿塑形为主，轮换着来。同时增加散步、快走，结合日常生活中，比如打扫卫生、走路上班、坐地铁爬楼梯等。这里有能力的姐妹可以试试明君、晓琴的运动哈，他们的强度有点大，量力而行。运动时心率不要过高，一旦感觉呼吸急促就慢慢停下来，缓解一下，每次运动后记得做5—10分钟拉伸。孕中期运动量加大，同时胎儿进入猛涨期，大家一定要保证蛋白质的摄入量，每天2个鸡蛋，一大杯牛奶，同时三餐增加红肉的摄入，偶尔下午加餐也可以吃点酸奶。 3、重要的三件事（1）先“评估”再运动：开始任何新运动前，一定要去医院做产检，询问医生建议。（2）“感受”大于“计划”：如果当天很累，就暂缓运动。没必要给自己规定必须要做的“KPI”。（3）孕前的运动裤、运动内衣如果宽松就可以继续穿，如果变紧，且让你不舒服，就需要换孕妇运动装。 😭不论你怎么健康饮食+运动，身体随着胎儿的成长体重会逐步上升，有时候一不小心吃个放纵餐，体重迅速增加。看着孕前和孕后的对比，真的不忍直视。但是又想，不要焦虑，规律的运动和健康的饮食是基础，我们能做的就是为孩子尽可能的创造好的成长条件。不过说真的，当妈真不容易，没怀过的，绝对体会不到。#运动女孩 #孕期运动打卡 #孕期健身撸铁 #孕期记录孕期 #健身

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120. 15min孕期瑜伽跟练(适合孕中后期练习) 嗨，伙伴们~ 今天分享是一期孕期瑜伽跟练，适合孕中期的孕妈妈们练习。 💕能够帮助孕妈妈们缓解孕期的肩颈，背部，腰部的紧张与不适。 💕提高孕期的新陈代谢，改善下半身水肿的问题 💕提高盆底肌的耐力 💕缓解耻骨的压力与坐骨的不适 💕同时帮助开髋，助顺产 💕平衡激素，舒缓情绪你可以在一天中的任何时间开启这个练习，床上或者瑜伽垫上都可以。快来试试吧~也欢迎你分享练习完后的反馈与感受♥️ #孕产瑜伽#孕产#瑜伽打卡#瑜伽体式#瑜伽是身和心的修行

121. 艾扬格孕产瑜伽🧘‍♀️ 解锁无忧孕期。还在为孕期的各种不适而烦恼？试试艾扬格孕产瑜伽，为你和宝宝的健康保驾护航🌟 ✨精准正位，安全呵护艾扬格瑜伽以精准著称，孕产课程更是针对孕期妈妈的身体变化，量身定制安全、科学的体式。无论是孕早期的孕吐、乏力，还是孕中期的腰酸背痛、水肿，又或是孕晚期的睡眠困扰、焦虑情绪，在这里都能找到缓解之道。 💪增强核心，助力分娩孕期规律练习，能有效增强核心肌肉力量，为日益增大的宝宝提供稳定支撑，还能帮你在分娩时更有力量，轻松迎接小生命降临。同时，呼吸与体式的配合，让你提前掌握拉玛泽呼吸法，分娩时疼痛管理轻松拿捏🤌 👩‍❤️‍👩深度连接，身心滋养练习过程中，妈妈与宝宝仿佛在进行一场温柔对话，宝宝在羊水里感受着妈妈的律动，这不仅是绝佳的胎教，更能让妈妈从内而外散发出宁静与幸福的力量，缓解孕期焦虑，为产后恢复打下坚实基础。 📌无论是备孕的你，还是正在孕期、产后的妈妈，艾扬格孕产瑜伽都能为你提供贴心的陪伴与支持。专业老师全程指导，从体式到呼吸，从饮食到心态，全方位助力你的孕产之旅。快来开启属于你的瑜伽孕产蜕变吧🌈 #艾扬格孕产瑜伽 #孕期瑜伽 #产后修复 #惠东艾扬格瑜伽馆 #艾扬格瑜伽

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