张大妈

情绪崩溃时深呼吸是最好用的刹车

源自新浪微博：人民日报健康客户端

03-13 13:14

精选参考来源

【#情绪崩溃时深呼吸是最好用的刹车# 】#最简单的缓解情绪方法深呼吸##突然一下就不焦虑了# 有一个方法，可以非常快速且有效地调节情绪，它常常因为太简单而总被人们忽视——对，就是深呼吸。临床上很多研究证实了，通过特定的呼吸方式，可以快速改变身体的状态，从而影响我们的情绪。当主动进行缓慢、深长、节奏相对稳定的呼吸时，会通过横膈膜的运动刺激腹侧，向大脑传递“安全了”的信号，此时，身体会处于放松的状态中，形成“放松→平稳呼吸→更放松”的正反馈。让呼吸变慢、变深长（尤其是呼气）、频率降低，如何做呢？✅①试试用肚子呼吸：日常生活中，大多数比较快和短促的呼吸都是胸式呼吸，即呼吸伴随着胸腔的起伏。而让呼吸变深长后，就转为了腹式呼吸：吸气的时候，肚子鼓起来，呼气的时候，肚子收回去。✅②减少呼吸次数：仅仅把呼吸次数减少，就可以帮我们慢下来。你可以用表测量，试着将呼吸频率控制在一分钟4-7次（就是较慢的呼吸频率）。✅③把呼气时间拉长：研究发现，呼气比吸气更容易激活副交感神经，让人放松下来。可以试试延长呼气时间，让呼气的时间是吸气的两倍。总之，不必因为呼吸练习陷入另一种强迫和焦虑中，保持轻松，一次没做对也没关系。最好将呼吸练习当作随时可以做的有趣小事，养成习惯，练习的频率比质量更重要。（科普中国）

人民日报健康客户端 2026-03-11

来自新浪微博
内容由AI生成

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【#情绪崩溃时深呼吸是最好用的刹车# 】#最简单的缓解情绪方法深呼吸##突然一下就不焦虑了# 有一个方法，可以非常快速且有效地调节情绪，它常常因为太简单而总被人们忽视——对，就是深呼吸。临床上很多研究证实了，通过特定的呼吸方式，可以快速改变身体的状态，从而影响我们的情绪。当主动进行缓慢、深长、节奏相对稳定的呼吸时，会通过横膈膜的运动刺激腹侧，向大脑传递“安全了”的信号，此时，身体会处于放松的状态中，形成“放松→平稳呼吸→更放松”的正反馈。让呼吸变慢、变深长（尤其是呼气）、频率降低，如何做呢？✅①试试用肚子呼吸：日常生活中，大多数比较快和短促的呼吸都是胸式呼吸，即呼吸伴随着胸腔的起伏。而让呼吸变深长后，就转为了腹式呼吸：吸气的时候，肚子鼓起来，呼气的时候，肚子收回去。✅②减少呼吸次数：仅仅把呼吸次数减少，就可以帮我们慢下来。你可以用表测量，试着将呼吸频率控制在一分钟4-7次（就是较慢的呼吸频率）。✅③把呼气时间拉长：研究发现，呼气比吸气更容易激活副交感神经，让人放松下来。可以试试延长呼气时间，让呼气的时间是吸气的两倍。总之，不必因为呼吸练习陷入另一种强迫和焦虑中，保持轻松，一次没做对也没关系。最好将呼吸练习当作随时可以做的有趣小事，养成习惯，练习的频率比质量更重要。（科普中国）

新浪微博 2026-03-11 00:00:00

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