哑铃和哑铃凳的叠加1+1＞2？关于健身的化学反应就是这么神奇

哑铃，家庭健身力量训练中最常见的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等优势收获了一大批粉丝。不过，它最大的优势是功能广泛，单一的哑铃或许体会不到，但是配合上哑铃凳，简单朴实的哑铃立刻能被开发出许多新玩法，哑铃和哑铃凳的叠加，绝对拥有化学反应一样的变化。

哑铃凳，作为自由重量练习动作中的一种常用器械，它和哑铃、杠铃、飞鸟器械等都能搭配使用。

常用于辅助完成哑铃卧推、杠铃卧推以及平板哑铃飞鸟等健身动作，并且能帮助动作标准化。

如何选购哑铃凳

一看结构设计

优秀的哑铃凳设计应该遵循简约却不简单的原则，一眼看完所有功能和细节，但是搭配哑铃、杠铃等使用，又能带来意想不到的变化。

所谓哑铃凳的几大核心功能为：

靠背可调节：0-90°，角度不同，使用哑铃时发力的肌肉也不同，以此达到不同的锻炼部位。

坐垫可调节：2-4档，座椅调节的意义在于避免做上斜推举/上斜飞鸟时下滑

拥有类三角结构：稳定的三角形，用在高承重的哑铃凳上再合适不过了。

二看器械材质

哑铃凳是高承重的器械，钢管材质很关键，有些大佬动辄就是一手一个25kg的哑铃卧推，再加上人的自重，哑铃凳承受的压力不是一般的大，选用好且厚的钢材，是保证稳定性和安全性的重要因素，一般合格的哑铃凳承重为：150kg。

其次皮革用料也要考究，毕竟这些皮革是和皮肤直接接触的，要能阻挡汗水入侵，这样的哑铃凳皮革，结束后轻轻一擦，质感如新。不能阻挡汗水入侵的皮革，用过一段时间就会开裂、脱落，这时候的哑铃凳，只能是丢在角落中吃灰。

当然，填充物的回弹、耐压也需要关注一些。试想一下，我们在用大重量卧推是，凳子上留下的压痕可以如果不能回复，那这凳子用着就不那么舒适了，坐着一点训练的激情都没了。

三看细节设计

简约的器材看的就是细节设计得是否到位。比如有无手柄、滚轮、能否折叠等，毕竟家用哑铃凳，如果方便运动，不仅平时好打扫卫生，搬家转移起来也相对轻松。

哑铃凳使用指南

哑铃凳配合哑铃、杠铃可以做到：练胸、练背、练手臂、练肩和练腹等。

练胸的动作有：哑铃卧推（哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推）哑铃飞鸟（哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟）等

哑铃上斜卧推

动作要领：

1.斜板的角度调整为30°-45°两脚放平；两肘弯曲，哑铃位置大致与胸水平。

2.向上推起，两臂伸直；然后，两直臂向两侧打开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

3.呼吸方法：上推时用鼻子吐气，还原时用口吸气。

练背的动作有：单臂哑铃划船、俯卧挺身等

单臂哑铃划船

动作要领：

1.单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。

2.完成动作的过程中要保持身体稳定，收腹，锁腰，不能塌腰，不驼背。

3.先收肩胛骨，背肌收缩发力，避免手臂用力过多。

4.嘴巴吸气放下，鼻子呼气拉起。

练手臂的动作有：坐姿单臂弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸等

坐姿哑铃颈后臂屈伸

动作要领：

1.两手托住哑铃一端，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

3.重复此动作。

练肩的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举等

坐姿哑铃推举

动作要领：

1.坐上哑铃凳，双腿分开双脚踏实地面，保持挺胸收腹目视前方，双手各握哑铃置于肩部上方的边缘，使掌心朝前。

2.然后保持身体稳定，三角肌发力将哑铃向上推起，推至双臂接近伸直状态时停止（不锁死），保持1秒顶峰收缩，不必让哑铃相撞，然后有控制地慢慢下放哑铃还原。

3.重复此动作

练腹：仰卧起坐、坐姿收腿等

坐姿收腿

动作要领：

1.坐上哑铃凳，双腿微曲向前伸出，手扶哑铃凳，上身向后倾斜，与地面呈45度角。

2.弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。

3.停住一秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。

哑铃凳推荐

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当然，方便带来的代价就是价格有些贵了，如果预算没那么高的小伙伴还是过过眼瘾即可 。

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某d销量10w+，这个销量也不需要我过多浪费口舌，总结来说就是一款优秀的入门级哑铃凳。折叠收纳，背板7档调节；附带拉绳设计，体验十分丰富；缺点嘛，自然就是材质、材料方面为了节约成本，质量相对差了一些。

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这是一台可以商用的哑铃凳，钢材、填充、皮革都是上上之选，手感是真的舒服；背板5档可调、坐垫3档调节，让它的体验多样化；细节方面，移动扶手和移动滚轮都具备，可以说很贴心了。缺点就是价格有些贵，不过这个质量，也算对得起这个价格了。

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健身器材中的老牌子，它的这台哑铃凳和一般的哑铃凳不同，它功能更丰富，设计也更加复杂，增加了一个牧师凳，以及杠铃片放置区；靠背6档调节、座垫5档调节，体验相当丰富。缺点自然就是价格更贵，哑铃凳弱化了一部分哑铃凳的原有功能。

总结

哑铃+哑铃凳所创造的效果，绝对是1+1＞2的。某种意义来说，它们两是一体的。