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黑眼圈自救术——提高睡眠质量就在这一篇
2021-09-27 14:21:56
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为什么睡觉无法缓解疲劳？怎样获得高质量的睡眠？这一篇给你讲清。
睡眠，是一个复杂和必须的活动。每天早上，有一个声音——闹钟声，它被大家认为是一种讨人厌的可怕声音，它终止了我们所拥有的非常重要的一种行为体验，也就是睡眠。
一个正常人，生命的36%都将花在睡眠上，也就是一个人如果活到90岁，那他有32年都在睡眠。这32年提醒了我们，在某种程度上，睡眠是很重要的。“享受沉稳甘甜的睡眠甘露”，这是对于睡眠的正确认识，但是现在很多人，用爱迪生的电灯阻碍了睡眠行为的进行。最多，我们是容忍着对睡眠的需要。为什么大家不爱睡眠，或许因为在睡眠时，我们不做任何事，看起来像是在浪费时间。但事实并非如此，人们在睡眠时，大脑的有些地方会比清醒时更加灵活。
科学家给出了几十种说法。大概提炼一下：一，修复。我们白天消耗了大量的精力，需要在夜间得到修复、更换，和重新生成。因为只有在睡眠时，大脑内部的很多基因才会活动起来，而且这些基因与修复和新陈代谢的途径相关联。二，节约能源。基本上，当我们在睡觉时，是在保存热量，睡一晚大概保存了110卡路里的热量。三，大脑处理和记忆整合。如果你试图学习某项事物，而你的睡眠被剥夺了的话，那么学习这项事物的能力就被破坏了，这真是巨大的退步。所以睡眠和记忆的巩固也是非常重要的。然而我们不是躺下来，开始回顾，而是我们用新颖的办法解决复杂问题的能力被一晚上的睡眠大大加强了。这就达到了事半功倍的效果，夜间的睡眠增强了我们的创造力。
老年人的睡眠会被打断，而间断成一段一段的；青年人白天的工作和学习要求他们有9小时的睡眠，但他们往往在夜间只睡5个小时甚至还少；彻夜劳作的人，希望在白天睡个好觉，可是人体的生物钟不会随夜间工作的要求而调整，他和我们普通人一样拥有同样的光暗周期，所以他们无法在白天得到较好的睡眠。还有，受到时差影响的人群，往往会缺乏睡眠。
如果是自身心理原因，比如焦虑失眠、压力过大等等。心情的焦虑可能由于压力多大，此时睡眠无法帮助你摆脱那些重压之下的情绪，因为你知道醒来以后一切都不会改变。所以还是需要找到造成压力的原因，主动去解决它。
如果工作中有压力，可以试着找出你最有可能改善的领域，先试着减轻自己的一部分负担，增强对生活的掌控感。或者，可以试试这个解压神器，巨大回车键
。软软的巨大回车键随时随地想敲就敲，有什么不满和压力了，敲下回车键马上发泄出去。它是可以插在电脑上直接当回车键使用的，真的可以发送消息。一拳下去，释放心情。累了还能当个睡觉的抱枕，非常的实用。
外部环境也会影响我们的睡眠。浅眠的人容易受到外部环境的影响，比如噪音、温度、光线、味道等等，所以他们更需要辅助物品或者一个更优质的环境来改善睡眠，提高睡眠质量。
眼罩可以帮助我们遮挡光线，材质柔和的眼罩会给眼睛一个更加舒适的睡眠感受。桑蚕丝的面料柔软又亲肤，贴合眼部适合国人使用的3D慢回弹眼罩。
眼罩一戴，与世隔绝，世间纷纷扰扰与我无关
耳塞也是不错的睡眠利器。慢回弹的入耳式海绵耳塞。戴上之后不能说是聋吧，最起码闹钟声音要调到最大了才能听到。
可以自己捏一个比较好放到耳朵里的形状，然后它会慢慢的回弹，最后充斥在耳道里面。不会有非常明显的异物感。
适应一个环境最好的方式就是让它变成我们熟悉的环境，熟悉的气味可以帮助我们去适应陌生的环境。选择喜欢的香薰，滴上自己喜欢的精油，让喜爱的味道包围这个自己，会更有安全感，更容易入睡。
小测试：来测试一下自己需要多久的睡眠吧～
我们每个人的睡眠单位是1.5个小时，最佳的状态是需要7.5个小时的睡眠，也就是5个单位。比如，你如果晚上十二点钟入睡 早上7:30左右能不能醒过来。
如果你能，说明7.5个小时的失眠可以满足你，如果不能，说明你的睡眠单位比这个短或者长。如果你发现7.5个小时醒来后自己昏昏欲睡，就分别在这个基础上去掉1.5个小时或者加上1.5个小时，慢慢就能知道哪个时间段最适合自己。
当然，没有证据表明，早睡早起会给你更多的财富。可能唯一的区别是，那些早起的人常常会沾沾自喜。但其实，我们需要的是睡眠质量，而不是数量。适合自己的才是最好的，希望大家都可以酣然入梦，元气满满～
接下来小编想插题外话两句话：
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