为什么每天跑步，不如每周跑3次效果好？答案出人意料

近些年来，大家对于运动健身的关注度越来越高，跑步作为一种简单易学的有氧运动，深受大家的喜爱！

跑步不仅可以提高我们的心肺能力，还能起到减轻压力、缓解焦虑、减肥瘦身等作用，对于很多跑者来讲，跑步似乎已经成为了一种个人信仰，几天不跑步就浑身不舒服！

专业运动员为了保持竞赛状态，基本上每天都会进行高强度的训练，但是对于我们大众跑者来讲，真的有必要坚持每天跑步吗？

事实上，大众跑者在享受跑步过程，追求跑步带来的益处，每天都去跑步可能并非是最优选择！相对于每天跑步，每周3次跑步的训练计划似乎效果更好！

每天跑步不如每周跑3次效果好，这种说法可能很多新手跑者并不认同，因为在新手跑者的观念里，跑步就该是每天必做的事情，因为跑步讲究的就是持之以恒嘛！

但是，随着新手跑者对跑步认知的加深，可能会打破原有的认知！为什么每天跑步，不如每周跑3次效果好？答案出人意料！

1、每天跑步的弊端

对于专业运动员来讲，每天高强度的训练有助于提升成绩，但是对于大众跑者来讲，坚持每天跑步可能会适得其反。

每天都跑步会让我们的身体长期处于疲惫的状态。跑步的过程中，身体的肌肉、关节、骨骼都会承受一定的压力，有研究表明，跑步时关节承受的压力是平时步行的3倍左右。每天都跑步，肌肉和关节难以得到充分的恢复。长期下来容易造成肌肉和关节损伤。

适量的跑步有助于减少心理压力，让人感觉身心愉悦。但是如果每天跑步，可能会适得其反，加大心理压力。跑步本身是一种享受和放松的活动，但如果把每天跑步都当做任务去完成，反而容易让人产生压力。

跑步的过程中，身体会消耗大量的能量，如果每天都跑步，容易造成肌肉疲劳，肌肉疲劳会释放乳酸等物质，这些物质会对神经系统产生影响，进而导致专注力下降和情绪低落。

2、跑休结合的重要性

作为大众跑者，大家一定要注重跑休相结合的重要性，休息并不是要放弃跑步，而是为了让身体更好的休息和恢复，从而以更好的状态来进行跑步锻炼。

每次跑步之后，身体会进入休息和强化的阶段，肌肉在这个过程中得以修复和生长，变的更加强壮。科学研究表明，跑步后肌肉的修复时间通常在2~3天左右，这段时间身体调整自身状态，有助于提升免疫力和身体机能。

身体的心肺系统也会在休息期间得到更好的恢复和提升，使得下次跑步能够更高效的运作。这也是很多新手跑者所讲的，休息两天反而跑的更加轻松了。

跑休相结合，可以给我们的身体提供足够的时间来恢复体力，修复潜在的微小损伤，这样在下次跑步的时候，我们的身体将会充满活力和激情，从而能够降低受伤的风险。

3、制定合理的跑步计划

大众跑者跑步是为了健康，因此根据自己的实际情况制定一个合理的跑步计划是非常有必要的，这样才能跑的久，跑的更健康。

每周7天的时间，新手跑者可以适当的增加休息频率，刚开始跑步可以跑一休一，跑一休二都是可以的。

新手跑者逐渐适应了跑步节奏之后，可以适当增加跑步的频率，跑二休一是个非常不错的选择，距离根据自己的实际情况，可以选择3公里、5公里的距离。

周末时间充足的时候，可以适当的跑1次10公里的长距离，进一步的提升自己的耐力。另外，还可以适当的增加力量训练和间歇跑。

4、树立正确的跑步观念

大众跑者一定要树立正确的跑步观念，跑步不攀比、不盲目、不跟风！跑步的初衷是为了健康和快乐，跑步锻炼因人而异，适合自己的距离和频率才是最好的！

跑步不是为了成绩，也不是为了挑战自己的极限，跑的持久、跑的开心才是最重要的，大家觉得呢？

跑步的时候，不要盲目的去跑，大众跑者要懂得倾听自己的身体，做到跑休相结合，享受跑步带来的快乐！

跑者朋友们，你们是天天跑还是每周跑3次呢？大家每周的跑量是多少呢？