一周居家运动计划，适合减脂初期的运动

一周居家运动计划，适合减脂初期的运动

今天和朋友们分享下适合减脂初期做的运动，燃脂+塑形一起做，在家也能练，还不需要什么装备，不暴汗算我输！减脂期还要管住嘴哦。

周一运动：

帕梅拉的三分钟快速全身热身

欧阳春晓15分钟肩颈背全套运动

周六野的10分钟站立马甲线

韩小四8分钟瘦腰腹

帕梅拉15分钟燃脂操

帕梅拉10分钟全身拉伸

周二运动：

第二天是瓶颈期，扛过去第二天就会适应很多~

帕梅拉3分钟快速全身热身（热身要做到位哦）

欧阳春晓20分钟沙漏腰

韩小四8分钟瘦腰腹

帕梅拉15分钟燃脂操

帕梅拉10分钟全身拉伸

周三运动：

帕梅拉3分钟快速全身热身

跳绳30分钟或者跑步30分钟（按照自己的速度来）

周六野10分钟站立马甲线

欧阳春晓15分钟肩颈背全套

小腿按摩5分钟（太酸的话可以延长至10分钟）

帕梅拉10分钟全身拉伸

周四：休息！不要觉得身体还可以就硬来哦~

周五运动：

帕梅拉3分钟快速全身热身

吉尼14分钟瘦背拜拜肉

韩小四8分钟瘦腰腹

韩小四12分钟站立瘦腿

帕梅拉10分钟hit有氧

帕梅拉10分钟拉伸

周末自己选一天休息

帕梅拉3分钟快速全身热身

欧阳春晓15分钟肩颈背全套

周六野10分钟改善斜方肌

周六野10分钟站立马甲线

帕梅拉15分钟燃脂操

帕梅拉10分钟全身拉伸

运动顺序可以按照，热身-无氧-有氧-拉伸进行

一定要量力而为，做好热身运动和拉伸，加油哦。

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