流汗计划|未能完成的今日训练目标

Hello，大家好呀！这里是一枚跑渣！如果有关注跑渣的值友应该知道，跑渣我最近正在重新恢复跑步。短期的计划是跑渣个人在本月底的时候能够在配速稳定的前提下，完成一次持续跑步30分钟或者跑步距离在5公里以上的跑步训练。

这个要求在我看来并不算难，毕竟我也曾经跑过几年。但今时不同往日，就我现在的状态，还是需要重新开始，告诫自己：慢慢来，欲速则不达。

为了实现月底的目标，跑渣计划在接下来的三周都能坚持一定量的跑步训练。暂时的想法是每周有三到四次的跑步练习，每次可以采用不同的训练计划。比如今天，在周末停跑了两天以后，跑渣我原先的计划是打算下班后完成一个30分钟左右的法特莱特跑。

很多值友应该对法特莱克这种变速跑的训练方法比较了解，名字本身是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的FARTLEK。跑渣我不打算去短时间内快速奔跑来提高心肺能力，只是借鉴法特莱特的形式，在今天热身后进行三四段的“跑5min，走2min”的跑走结合的训练。

计划是好的，但没想到快下班时，突然需要外出搬砖的我只能临时更改计划，晚上回来后先好好休息，明天早上再说了。另外，考虑到状态的起伏，以及随时可能的变化，跑渣我已经准备好了随时更改。但无论如何，月底的目标不会改变。

以上！

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