跑步如何保护好自己的膝盖？这四点要做好！

作为上班一族，到了中年，也要开始注重保养身体了，都说跑步是门槛最低的运动之一，但其实也没有你想的那么简单，据数据统计，每年在跑步的运动当中会有30%-60%出现过各种不同的酸痛。

这些酸痛里面呢，会有30%-50%跟膝盖有关，为什么膝盖容易痛啊？

是因为在膝盖骨之间有软骨，经过反复的磨损呢，很容易产生炎症，那如果你没有做好以下四个方面的关键点呢，很可能会越跑越容易受伤。

第一个是没有正确的做好热身，热身呢可以让我们的关节提前产生滑液，肌肉也能得到激活，这样你在运动的时候会觉得更安全，更轻松。

第二是落地缓冲不够，我们在跑步的时候，每一次落地的冲击力大概是体重的两到三倍，膝盖容易产生压力，严重呢就会产生酸痛或者炎症，怎么办呢？

调整跑姿，选择全脚掌落地的方式分散压力，并且呢选择缓冲好的专业跑鞋。

第三是跑量超出负荷，肌肉得不到恢复，关节软骨也更容易磨损，建议每周的跑量不要比上周增加超过10%以上，循序渐进，让身体更好的恢复。

第四个是缺乏科学的营养关，我们在30岁之后呢，骨头里的骨胶原会出现流失，导致膝盖出现酸痛或者弹响。问题很多人会通过休息或者是敷药来解决，这些是没有问题的，但也只是暂时的缓解，想要从根源上解决呢，就得针对性的补充一些营养。

我吃的这款钙尔奇的UC2骨胶原蓝钙，它的关键成分就是uc 2骨胶原，能够从根源上补充软骨的营养物质，而软骨正是关节之间的保护伞，就像是跑鞋的减震中底，缓解关节之间的过度摩擦。

每天只需要吃这一片就能补充40毫克的uc2，坚持30到120天就能感觉到有提升。

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另外随着年纪的增长，骨头里的钙也会逐渐流失，加上高强度运动，很容易造成骨头越来越脆弱。

它这一片里面含有600毫克的碳酸钙和1000iU的维生素D，我们知道维D能够让钙更好的吸收，另外还添加了微量元素，可以让补进去的钙不容易流失。我把以上四个关键点总结起来，大家可以收藏，健康安全无伤的跑下去。

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