跑步30公里都需要带什么？最全装备攻略请查收！

大家好，我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒。

上周和大家分享了我们每周末都会跑30公里，有值友问都需要带些什么，那么今天我从自己的亲身体验出发，和大家分享一下，不一定专业，也许会有一些问题，欢迎大家批评指正，一起交流学习~

需要带什么

• 速干衣物

• 附件装备

• 电子产品

• 运动补给

速干衣物

跑完还没来得及洗~

长距离跑步，轻便速干的衣物是最重要的，可以让你在跑步的过程中快速排汗，并且没有任何束缚感。至于如何选择，看自己喜好，经济实惠又好用，首推迪卡侬。另外，五指袜也是很有必要的，这里忘了拍照了，顾名思义就是五个指头分开的袜子，在跑步的过程中可以有效的减少摩擦，避免损伤。

附件装备

买黑色是因为耐脏

• 腰包

  
  不说长距离的奔跑了，平时跑个步也要带个手机，拿在手里的话会很不方便。况且长距离的话，还多少要带一些补给，这就更体现了腰包的重要性。选择原则一个是要轻，而是要有反光条带，三是容量要够用，最后一点也是最重要的是要选择你喜欢的。

• 止汗带

  主要是炎热的夏季以及长距离跑步会用到，大量的汗液留下来就会进到眼睛里，让你跑起步来很不舒服，有了止汗带就会方便很多，当然也有人会觉得止汗带颜值不错，戴上还会让自己更好看。
  

点子产品

贫穷限制了我的购买力~

• 手机
  

  这个就不用说了，大部分人都会带的，带上手机之后微信步数才会同步，而且跑步过程中还能拍个照什么的，听音乐也是很多人带手机的原因。

• 运动手表

• 可以更准确、专业的记录跑步数据，随时开跑。跑完之后，同步到各种app上面也很方便。另外还有一些详细的跑步数据分析，可以让你更好的提高自己。

• 心率带

  有人可能会问，运动手表不就可以监测心率吗？为什么还要佩戴心率带。运动手表多采用的是光电心率测量技术，光电心率手表采用的是光电容积脉搏波原理（PPG），其技术特性决定了具有一定延时性、信号容易干扰、高心率时精度有所下降的不足。光电手表佩戴方便，没有明显束缚感，不会给人增加额外负担，但其测量误差仍然给运动人群带来一些困扰。而心率带测量技术则更为传统，其优点是测量心率准确，但必须在胸口佩戴一根心率带，会给人束缚感。所以如果你追求更精准的数据，那我推荐你用心率带，时间久了也不会觉得舒服，如果不在意精准性，那确实没有必要。

运动补给

七种口味任你挑~

补给方面，因为我对能量胶体会比较多，所以重点拉出来说。在接触这个品牌的能量胶之前，我一直以为能量胶都是要喝水一起吃的，因为之前吃过的都很腻，必须要喝水，直到接触了这一款才知道，原来还有还有可以“干吃”的能量胶，并且口感还很不错，最近的气温不高，周末跑30公里，我带上两个胶，10公里吃一个，20公里再吃一个，全程不喝水都没有关系。

装备大合影~

30公里打卡

这个周末虽然没有小伙伴的陪伴，可依旧独自履行30公里的约定。地点选在了家附近的运动公园，虽然一圈不到两公里，但是离家近环境也还不错，五点起床收拾，不到六点就开跑啦~

售卖机人脸识别不带手机也能买~

起跑的时候天还没亮，可公园里已经有开始锻炼的人了，并且随着时间的推移，人也变得越来越多。就会有一种感觉，跑步就像是一场旅行，旅途中你会看到不一样的风景，也会见到形形色色的人，虽然你们素未谋面，更不曾相识，可你们都一起享受着这次旅行。

大家共同奔跑的脚步~

有跑团例跑的，他们大多一看就是经常跑步的，步伐矫健且轻盈，结束后总是要一起合影留念；也有大人带小孩儿一起跑步的，基本上都是父亲带，孩子在后面追，没几步就又跑改走了，父亲不停的在前面朝孩子喊加油；还有健步走的团队，带头的举着旗，放着我没听过的音乐，后面跟着一群人雄赳赳气昂昂的走来，手里还不停的上下挥动做着运动；还有头发花白的老人，他们是整个跑道上走的最慢的人群，可也是最励志的，每每从他们身边跑过，我就在想自己到他们那个年纪，还会早起跑步吗？最后一类人，就是像我一样的，独自奔跑，有时我们互相对视，也是竖起大拇指给对方加油，这大概是跑友们特有的鼓励方式。

今天30公里的数据~

从我开始起跑到最后结束，在这不到三个小时的时间，在我绕着运动公园跑了17圈的时间里，看到有人跑完离开，又看到新的人来，甚至还见证了有些人从来到跑完离开。

运动公园也配备AED啦~

今天居然还有惊喜发现，之前来还没有呢，这次来居然发现装了AED。自动体外除颤器又称自动体外电击器、自动电击器、自动除颤器、心脏除颤器及傻瓜电击器等，是一种便携式医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备。在心搏骤停时，只有在最佳抢救时间的“黄金4分钟”内，利用自动体外除颤器（AED）对患者进行除颤和心肺复苏，才是最有效制止猝死的办法。在此也呼吁大家可以多了解急救，学习急救知识，尤其是跑友们，我们都不希望自己学到的急救知识用上，因为没有用到，说明大家都很健康。可是一旦遇到需要的时候，也同样需要大家敢救、会救、及时救！

我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒，欢迎大家留言交流，我们下次分享再见~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～