小白帮小白 篇五：如何登上人生中的第一座雪山？一文详解

上个月珠峰事件在网上引起了舆论发酵，同时让更多人注意到了登山这项运动，直到现在，珠穆朗玛峰也是绝大部分人一辈子都难以企及的高度。除了要绝对过硬的心理素质和身体素质之外，还需要有雄厚的资金支撑。

攀登雪⼭是⼀件严肃的事情。其中很⼤困难在于⾼海拔，⾼海拔的稀薄空⽓会让⼈的能⼒⼤⼤下降，同样的路段放在平原地区，会变的很容易。同时，⾼海拔也带来了低温和⼤⻛再加上⼭区的⽓候本来就很多变，进⼀步加⼤了难度。 　

登山高度等级，登山运动攀登高度分三等：

(1)低山登山，攀登海拔在5500米以下的山峰；

(2)中等高度登山，攀登海拔5500-6500、6500~7800米的山峰；

(3)特殊高山登山，攀登海拔7800米以上的山峰。

虽然攀登雪⼭有难度，但并不代表⽆法达成，5000⽶⼭峰并不需要⼀个⼈有异于常⼈的天赋，普通⼈经过⼀定时间的训练都能做到。

五千米雪山一般会是你人生的第一座雪山。它是你从徒步到高海拔登山的分界点，是登山进阶之路的第五级。

一、对雪山有正确的认识

任何一座雪山的环境都是非常恶劣的，我们在自身状态不好的情况下能否应对，是一个未知数。所以首先要做好这方面的心理建设。

• 艰苦：即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的。这种艰苦表现在物质的匮乏，空气的稀薄，巨大的体能消耗，还有就是登顶回到大本营时，也会让人觉得疲惫异常。

• 恐惧：即便是入门级的雪山，也会有令人产生巨大心理压力的路段，比如一段狭窄的山脊，一个陡峭的雪坡等等。前往攀登雪山之前，还需要了解下自己对于复杂路段恐惧承受能力，如果平时行山时稍微陡峭一些的土坡都会害怕，需要慢慢的蹭下来，很可能就没做好攀登雪山的心理准备。

• 预期管理：准备好体能和装备，合理预期自己的状态，不信谣不传谣。不要认为0基础就能随便上山，也不要怕的抱着氧气罐在山脚下就狂吸。天气条件好、体能充沛的情况下正常冲顶，天气恶劣或者体能透支的时候，一定要即时下撤。

二、 选择适合自己的雪山

作为新人，选择一座海拔5000米级别、徒步型的山峰是比较合适的。海拔5000米左右的雪山上进行攀登，周期约为一周，但实际攀登时间只需2~3日。地域分布大多在川西、云南，如四姑娘山大二峰，哈巴雪山，半脊峰，那玛峰等。推荐以下8座登山路线相对成熟的山峰 ⬇️ 按照 小白入门攀登 和 技术入门攀登 划分。

• 四姑娘山二峰 （小白）
  

难度系数：★★★ （就小白而言）

时间：4-11月

四姑娘山二峰位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县境内，距离成都228公里，海拔5276米。一般气候下，二峰在7月至11月没有积雪。由于二峰与大部分雪山相比，其雪线较短，海拔相对较低，对体能的要求仅为标准级，成为登山爱好者攀登初级雪山的绝好场所。

四姑娘山难度低，离城市近，攀登时间短，向导资源丰富。初次尝试攀登雪山，你肯定不想被虐到体无完肤，四姑娘山的二峰攀登难度低，攀登时间短，是山友开启雪山攀登的绝佳入门山峰，从成都包车3-4小时就可以到达起点日隆镇。

• 四姑娘山三峰 （小白）

难度系数：★★★ （就小白而言）

时间：4-11月

四姑娘山三峰海拔5355米，就在四姑娘山二峰旁边，攀登过二峰的队员可尝试攀登三峰。只要体力好，无高反，就可以尝试攀登。如从无攀登经验，建议跟随商业团队。小心碎石坡路段，下撤需小心。

• 三奥雪山（小白）

难度系数：★★★ （就小白而言）

时间：9—10月

三奥雪山由三座独立的雪山组成，位于四川阿坝黑水县境内，距成都310公里，主峰奥太基海拔5286米，奥太美海拔5257米，奥太娜海拔4780米。山势平缓，路面以乱石滩和积雪混合为主，无雪崩之忧，无明显冰川。距成都310公里，交通便捷、海拔适中、线路成熟，是初入门登山者的理想选择。

由于高原气候不稳定，为了保证在天黑之前能安全返回营地，14:00还未登顶建议停止上攀，剩余时间为下撤用。

• 哈巴雪山 （小白）
  

难度系数：★★★★★ （就小白而言）

时间：3-5月、9-11月

哈巴雪山位于香格里拉县东南部，海拔5396米，是一座拥有永久雪线、云南省内唯一允许攀登的5000米高度的雪山。山势上部较为平缓，下部则陡峭壁立。哈巴雪山雪线通常在4900米以上，以雪坡行走为主，无技术攀登路段，交通便利，一年四季均有可供选择的攀登时段。

较大的海拔落差是哈巴雪山的最大特点，每天需要爬升的海拔都超过了1200米，所以攀登哈巴雪山最重要的就是良好的体力。

哈巴雪山拥有独特的高原雪海景色，山顶终年积雪，山间云蒸霞蔚、冰川密布，动植物资源丰富，被生物学家称为“世界花园之母”、“天然动物园”。境内有哈巴雪山主峰、原始森林、雪山草甸、冰碛湖、杜鹃花海、雪山瀑布群等美景。

• 半脊峰 （技术）

难度系数：★★★（就入门技术而言）

时间：每年的5-10月，7-8月为最佳季节

半脊峰位于四川省阿坝毕棚沟风景区深处，海拔5430米，半脊峰是一座初级的技术型雪山。半脊峰适合做登山培训,技能掌握和普及型攀登活动，是尝试和 体验阿尔卑斯方式攀登的技术型山峰。

攀登半脊峰通常需要5天时间。从成都出发，以毕棚沟景区内的上海子接待站为徒步起点，通常为BC大本营的设立点。攀登途中设立C1,C2两个营地，下撤时原路返回至C1营地，隔天抵达BC大本营后可以直接返回成都。

• 那玛峰（技术）

难度系数：★★★（就入门技术而言）

时间：4月-次年2月，9-10月最佳

那玛峰海拔5588米，是贡嘎卫峰之一，被认为是贡嘎地区5500米以上山峰中最容易的一座。属于入门级技术型雪山，攀登难度不大，却是欣赏贡嘎雪山的绝佳观景平台。

那玛峰的常规攀登行程为 7 天，从成都驱车出发，徒步经过巴望海、子梅村到达大本营。适应性学习基本的技术装备使用方法后徒步至 C1 营地，冲顶后返回大本营直至回到成都。

• 青海岗什卡（技术）

难度系数：★★★★（就入门技术而言）

时间：4月-次年2月，9-10月最佳

一定不能错过全世界登山者的圣山：岗什卡雪峰。岗什卡高耸于冷龙山，而岗什卡则是冷龙山的最高峰，海拔为5254.5米，雪峰离县城西北部40公里。从西宁出发，去往岗什卡雪山只需要两个小时的车程。

在这山顶之上是终年不化的积雪，作为祁连山东段山脉最高的一座峰，岗什卡雪山现代冰川发育体量巨大，高大的冰壁需要使用冰镐和绳索等专业装备，对于入门级攀登者也需要有专业的户外领队带领。

• 乌库楚（技术）

难度系数：★★★★★（就入门技术而言）

时间：5月-11月

乌库楚海拔5526米，位于甘孜藏族自治州四川省甘孜州康定市贡嘎山镇上城子村，是一座技术型雪山。时至今日，它依然是一座极其小众的技术型雪山。

虽然乌库楚比那玛峰矮了几十米，但难度系数却更高，路况更为复杂。冰壁、冰裂缝、冰岩混合、碎石坡，这些路段陡滑且没有明显路迹，对缺乏经验的攀登者来说极具挑战性，而且山脊线路段更长，暴露感更强，需应对强风和恐高双重压力。

和那玛峰一样，乌库楚的攀登行程中可以一次饱览高山草甸、雪山、峡谷、湖泊、石林和高山动植物，不同的是它西北壁发育完整、体量巨大的冰川，在五千米级山峰中实属少见，冰川地貌多样，让攀登过程更有野趣。

三、充分做功课

以下只是内容，即便是不熟练掌握，也要有大概了解和规划。⬇️

熟悉整个行程线路及天气

• 反复了解本次行程线路是非常重要的一环，如果时间允许，可以提前3天到附近高海拔地区进行短距离徒步进行适应。

• 根据当地天气及时调整服装、食物等物料准备情况。

如何应对高反

• 提前预防高反

1）提前一个月进行体育锻炼

注意：出行前第3天，运动量减半；出行前1天，运动量全减，放松休息。

（2）保证充足的睡眠时间

出行前3天不熬夜，出行前1天尽量保证8小时的睡眠时间。

（3）调整饮食结构

出行前3天，饮食以日常熟悉的、清淡的、高碳水、高蛋白食物为主，减少油腻、辛辣食物。

出行前1天，严禁饮酒。多吃碳水类食物（如米饭、面条等），为身体储备足够多的糖原，以应对接下来的活动。

• 到达高原后需要注意

1、避免饮酒和抽烟。

2、严防感冒。早晚温差大注意添衣保暖，尽量不洗澡。

3、动作缓慢，禁止跑跳等快速运动。可在相对低海拔地区进行缓慢的徙步活动，以适应海拔。

4、多饮水。标准为排出尿液为透明色。

5、夜间睡眠多开窗透气。

• 高反后应该如何应对
  

（1）心态：不必惊慌，保持平稳。

一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。所以，当发现自己出现高反症状时，不必惊慌，这是大部分平原人都会出现的反应。

（2）针对性处理与治疗。

发生轻微高反，如头晕、头痛、乏力等，注意多饮水、动作缓慢。

发生强烈高反，由随队医生进行处理，通过药物、吸氧等手段进行治疗。更严重者，由机动救援车转运至卫生院或医院进行紧急治疗。

四、 准备登山装备

内容比较长，单独撰写，点击跳转查看【准备好这些，我们一起登雪山！】

五、进行系统训练

雪山攀登，良好的体能够给予登山者更加多的回旋余地，充沛的体能是必须的！小白并不是说日常连5公里都跑不动的那种小白！除了体能外，更应该注意的是体能的分配。

体能--日常参与过马拉松、越野赛等活动以及保持着良好郊野登山习惯的选手可以忽略此项。至少要确保自己能够以7分配速完成10公里，再来一小白的身份参加登山活动。如何进行体能提高训练，网上的方法多如牛毛，选一个适合自己的即可。

体能分配--雪山攀登必须学会分配自己的体能，这里所说的分配，是指行动缓慢，使得自己的心率在一个相对较低的水平稳定。所以，切不可自以为体能好，横冲直撞，一般这样只消几个小时，便是头疼欲裂，高反严重了。

六、选一家靠谱的户外组织+专业向导

登山队伍的组成方式，并没有一定的标准，但「领队」-「向导」-「队员」制，是一般常见的登山队伍组成方式，也有小的户外组织是一人兼任领队和向导双职，户外探险向导是一个让人们能够安全地探索自然风光的重要角色。在野外，遇到危险是常有的事情，如果不懂得如何应对，就会有生命危险。因此，一位好的户外探险向导必须经过专业的培训和丰富的实践经验，以确保参与者在探险过程中有足够的安全保障。

最好选择与中国登山协会或各省登山协会有相应合作的户外组织公司，能够在登山后顺利帮你取得认证证书等。

• 登山资质的认证：必须是在参加不同级别的体育行政部门审批之后，发放《登山活动许可证》的登山活动中取得的登山成绩。

• 登山成绩的确认：申请任何级别的登山项目的等级称号，都必须拥有山峰所在地体育行政部门或中国登山协会发放的登顶（或登高）证明书。

• 申请登山项目等级称号的成绩证明材料为中国登山协会或有关体育管理部门出具的登顶（或登高）证明书。

额外补充

四川登山户外运动协会审批要求：

1.海拔6000米以上山峰，队员需提供5000米以上登顶或登高证书。

2.海拔6000米以上山峰协作比例调整为1:2。

3.攀登强制装备高山急救用氧气。

4.攀登过程中需遵守户外环保法则。

5.其它原审批条件不变如有违规团体或个人，将暂停四川省内所有山峰的攀登审批，为期一年。

下期内容预告 ➡️ 【山就在那里，5396米哈巴雪山登顶成功】，对此内容感兴趣的快快关注我，第一时间获取内容。

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