该如何选择适合自己的跑步装备？

跑步与其他户外运动相比，是最方便也是最经济的运动方式，正所谓， 工欲善其事，必先利其器。跑步虽简单，但在装备的选择上还是大有学问的。

今天就来给大家科普一下如何选择适合自己的运动装备。

 壹 丨 运动跑鞋 

研究表明，人在跑步时，地面对脚的冲击力是平时走路的8倍甚至更多，所以跑鞋是跑步最重要的装备，好的运动鞋应该减震防滑，舒适透气。鞋合不合脚，只有自己知道，所以应该是选择最适合自己足弓的运动鞋。

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此外，长时间跑步，脚会变大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲，所以选跑鞋最好大半码。一双跑鞋的寿命一般为800公里，超过800公里，就可退役为日常走路鞋，平日跑步最好2～3双鞋交替使用，以延长跑鞋寿命。跑鞋适合避风保存，不宜阳光下曝晒，以免氧化变形。

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训练鞋是为专业跑者、精英跑者和进阶跑者而设计的，这些跑者跑步水平较高，经常进行速度训练。所以训练鞋既要注重保护性，又会强调轻量化，目的就是让跑者既能避免运动伤害，又能跑出较好的成绩。

 贰 丨 运动内衣 

调查显示，有44%的女人在运动中不穿专业的运动内衣。对于女性跑者来说，运动内衣是必不可少的。因为乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。

运动中胸部任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，不仅会疼痛，而且很难完全恢复到以前的胸部曲线。研究表明，运动文胸可以很好地控制乳房的运动，尤其是左右方向和垂直方向的运动。

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运动内衣的支撑性可分为低支撑、中支撑和高支撑三种，分别适用于不同的运动强度和罩杯。一般来说，运动强度越大，罩杯越大，对运动内衣的支撑性要求就越高。

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如图，由于跑步属于高强度运动，所以A、B罩杯的妹子应该选择中支撑的运动内衣，而C杯D杯E杯的妹子应该选择高支撑的运动内衣。研究表明，高鸡心、垂直状宽肩带文胸对乳房的位移速度控制作用相对较好。运动时穿着合适的运动文胸可更好的保护乳房。

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 叁 丨 速干衣裤 

速干衣裤主要有吸湿和速干两个功能。

吸湿：主要通过纤维的毛细效应，把身上的汗水吸走。

速干：主要利用了合成纤维结构的疏水性，它们无法像棉麻类天然纤维那样吸收和锁住水分，透气性更强。

市面上的速干衣裤面料多是用涤纶，尼龙和丙纶，英威达Supplex,Tactel就是尼龙的，涤纶主要有Coolmax、聚酯纤维(Polyester)等。

购买速干衣裤时，以上这些成分含量越高则代表吸湿和速干的能力越强。如Coolmax everyday 35%以上，适用日常生活穿着；Coolmax active 50%以上，适用于运动量比较轻的活动；Coolmax extreme 85%以上，适用于登山，攀岩等极限运动