运动生活 篇十八：Keep最大的敌人是学会用keep的keepers，从零教你如何用ke

创作立场声明：keep软件使用介绍。

引子

有一句话说是“互联网是有记忆的”，想不到2019年写的关于keep会员的文章，最近还是有人看到。

运动生活 篇三：KG12现身说法，keep月卡值不值得买在张大妈上看到一篇文章，收藏1K+，竟然只是告诉你keep上有什么？！心里顿时像发现了新大陆，这都可以？！这都可以？！难道是一亿人以外的一千人点了收藏，还没有下载keep吗？（当然，作者很辛苦，截了不少图）于是，作为KG12的我决定也来现身说说，到底keep的智能计划怎么用？等等，你问KG12是什么兔酱不吃土头秃不秃噜| 赞73 评论133 收藏438查看详情

还专门留了言，来感谢我。

我也很真诚的感谢每一位留言的值友，你们的评论是我写文章的动力，正是你们告诉我，分享经验不仅是自己的一种兴趣爱好，更能让他人受益。

实际上，在写完这篇文章之后，我已经到了KG15，拿到了我梦寐以求的有身份的T恤衫，而之后我也很少打开keep了。

运动生活 篇十三：为了一件T恤，累积运动922天。家里的T恤很多，大部分都是买的，除了一件是自己挣来的，而这件衣服还是身份的象征。keepgrade15，大致就相当于值得买的V7吧。不敢说的太满，毕竟还是有好多高手的。而算下来，我已经运动了69620分钟，累积运动922天。称不上健身达人，但至少也是一个老鸟了。所以，今天就和大家一起分享我在keep兔酱不吃土头秃不秃噜| 赞23 评论35 收藏56查看详情

一个悖论是这样的，很多人上keep的目的是培养有规律的健身习惯，而一旦你形成了自己的习惯，你又可以丢开keep，自己就可以规律的健身了。所以我才说，Keep最大的敌人是学会用keep的keepers。

而由于这位值友的热心评论，我又再次打开了keep，发现keep其实和我一样也发生了不少变化，而现在keep也开始在《吐槽大会》上打起了广告，这说明，越来越多的人有了使用keep的潜在需求，所以，作为老鸟，我决定重新更新一下我对keep的描述，让更多的打工人、尤其是女性同胞，更好的利用keep，过自己的生活。

1.认识keep

keep算是目前炙手可热的运动健身软件，你可以在任何一个应用市场下载。打开keep之后，你会发现，keep总共有5个页面。

分别为：

·首页（推荐/会员）：在这里可以找课程、跑步、练动作、直播课，至于会员部分我们留待下面具体的介绍；

·社区（关注/动态/圈子）：社区是keep变“重”的重灾区，我基本可以不看，最初只有关注和动态，前者是你在keep上好友的动态，后者则是我也搞不清楚的一些达人发布的动态，发布时间甚至可以去到2019年，而现在又多了一个圈子，相当于豆瓣小组。

由于我加的好友都是生活中的熟人，所以关注动态我基本不看，至于达人动态里发的内容，有时候和健身也没什么关系，因此评论区出现一些奇奇怪怪的语言也就不足为奇。

·计划（今日）：计划是keep左右摇摆的一个内容，最初是keeper可以自行定义行程，后来出来了会员计划，就只有会员才能专属订阅，而现在计划又回来了，即使不是会员也可以制定计划，这对于普通的keeper来说是一个不错的选择，待会我会详细和大家介绍。

·商城（选购/好物）：相当于内嵌的购物页面，之前我买过keep的瑜伽球、水杯、鸡胸肉等等，有需要的朋友还是可以买着试一试。

·我的：就是个人页面了，里面有你的运动数据，还有我的课程等，还是不错的选择。

2.认识自己

好了，介绍完keep的页面后，是不是该开始选课直接锻炼了？不过，我们先等一等，问自己一个问题，你用keep是为了什么？

很多人一开始就会上来说，减肥呀、塑性呀、当然也有说要增肌的，然而要学习的话，B站不是更多吗？

夏天来了，跟着B站健身UP主一起锻炼好身材！作为央视网力挺的学习类网站，B站可以说是年轻人学习的好去处。而作为新兴的健身运动，自然也少不了B站up们参与。油管搬运工他们不生产知识，只负责搬运（翻译）知识。戴夫健身如果B站只推荐一个健身up主的话，那么，一定是戴夫健身。毋庸置疑，不管在学术方面还是实战方面，我们还有很多地方需要向国外学习的。个人兔酱不吃土头秃不秃噜| 赞133 评论101 收藏1k查看详情

我现在觉得，keep满足的是人们的一种复合型需求：

·学习，在这里有不少的课程，尤其是keep设定了5个不停的等级，你可以循序渐进的进行学习；

·跟练，就像到了健身房，屏幕里有老师带着，你只需要一小块地方就可以健身，甚至连休息，都会有提示音，你不会觉得一个人太枯燥，再加上现在还有直播课，真的就是云健身房；

·养成良好的习惯， keep的计划不仅可以让买了会员的keeper傻瓜式跟着练习，还有普通keeper自己安排，周一练胸、周三练腿，只要你计划好，keep都会提醒你，该锻炼了。

最后，我还是要和女性朋友们说一下，一定要保持一颗平常心。很多女性朋友一上来就说，我要练成马甲线什么之类的，然后再加上不少达人在社区秀身材，可能没过几天，看不到自己的成果，又被那些照片打击到了，于是就不练习了。

实际上，我之前锻炼的时候，我就想着我也要练一身腱子肉，但是我现在还是一个有小肚腩的健身爱好者，至于三大项的重量也是渣。我后来缓过神来了，能打击健身爱好者积极性的就是那些以健身为职业的人。就如同你打野球打得再好，在那些职业球员面前你就是渣，你不能用你的爱好和那些以此为职业的人去拼，而他们维持这个身材其实是很痛苦的事情，但因为他们的职业就是这个，你上班有多痛苦，他们练得也就有多痛苦。

至于那些明星，他们是身材管理。

我们要做的是健康管理，而我们还有自己的主业。所以，关键是要摆正心态，积极锻炼。

3.选择合适的课程

好了，初识了keep，也认识到了自己，下面，就要进行选课了。

在首页点击找课程，就可以进入全部课程，这个时候你可以点击放大镜进行搜索，也可以通过筛选，选到一定范围内的课程。

keep在成长中也不断改版，一是自己进行了细分，以前就是keep的官方课程，现在又有了“爱跑步的keep君”、“减脂塑形中的keep君”等等，同时也引入了不少运动达人，值友们比较熟的莫过于曾经作客值得买的“暴走的萝莉”陈暖央。

至于去年很火的芭蕾天鹅也有。

那么怎么选课呢？我觉得，先从K1基础级别开始，按照自身的环境选择有无器械、是锻炼全身还是分局部锻炼开始。

keep的官方课程属于原生形态，所以可以先从这些课程开始，对于达人课程，一是动作比较清楚，如果买了会员还有视频详解。此外，keep的课程可以跳过某一个动作，甚至跳过休息。而达人课程实际上就是一个完整的视频。

而达人的课程则能让你接触到不同的训练动作，不同的动作强度等。比如我收藏的课程中就有“4分钟哑铃全身循环课程”，一副哑铃、一个动作。对于不喜欢换哑铃重量的我，简直太适合了。

对于选择课程，我强调的还是要多涉猎、多尝试。比如你选择了减脂，除了练习HIIT以外，也可以试试全身的拉伸，像我收藏的陈暖央的肩颈背训练，我就喜欢先来一套，舒缓一天久坐的疲劳。

4.做好计划

keep的计划又在最近回归了，以前是叫训练营，后来上了会员系统，就变成了计划，不知道keep是不是听到了广大keeper的呼声，现在普通keeper也可以定制了。

点击计划，选择“添加安排”，选择当街课程，就可以将自己喜欢的课程添加进去了。↓

而你也可以点击自选课程，通过拖动课程进行时间调整。

那么，怎么安排自己的训练呢？

·不要给自己太多的压力，很多人一上来就每天做，很容易冲劲消失后，就自暴自弃，一周三练我觉得就不错了；

·是要分局部还是要分全体呢？我觉得还是以全局为主，同时进行像拉伸，甚至冥想这样的交叉训练。

·适当改变自己，肌肉有记忆力，所以时不时的更换训练内容也很重要。

5.一些小TIP

现在keep上的成长等级感觉有点像值得买靠拢，每三月清零，但一些任务，比如发表keep动态是我很反感的，所以我的成长等级还是热身选手。

但是以前的KG还是保留的，这意味到了KG15还是有可能穿上免费的训练T恤。

目前keep的直播课还是比较推荐大家去看的，很有power，而且还是免费的，从中你也会学到不少有趣的内容。

一些达人课程是可以投屏的，所以不喜欢盯着手机的keeper可以试一试。

至于智能电视、盒子上也有keep，但我家的小米电视老霸道了，都不让我用自己的账号登录，直接来了一个小米号，反而盒子上的keep可以实现账号同步。

对了，keep会员要不要买呢？我觉得如果不差钱，买了也没有关系，毕竟现在会员制已经逐步被人们所接受，而会员的增值服务，或许就是让你少走一些弯路，直接按照keep的规划就对了，但这其实反而会让运动变成一种负担，还是多尝试、最终找到自己的路才是正理。

最后，希望大家都动起来。不要收藏即练过。