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健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

2021-06-03 17:13:39 5点赞 47收藏 7评论

俗话说:健身必练腿,不练会后悔!作为人体最大的肌群,加强腿部肌肉的训练,给整个身体带来的好处比比皆是。

健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

接下来就给大家分享,5个健身房王牌的腿部训练动作

1史密斯深蹲健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!
  • 双腿打开与肩同宽,挺胸收腹,背部挺直,杠铃扛在肩上,身体微微前倾。

  • 双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。

  • 弯曲膝盖慢慢降低杠铃,下蹲至大腿与地面平行或略低,稍停后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致。

2坐姿腿举

健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

  • 坐姿,将双脚置于平台上,挺胸收腹,腰背挺直。

  • 双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝至双腿伸直,但膝关节不要锁死,顶点稍停后缓慢还原。

3俯卧腿弯举

健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

  • 俯卧在器械上,脚后跟勾住滚板,保持大腿压在器械表面。

  • 慢慢向上抬起双腿,在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止。稍停,收缩腘绳肌,缓慢还原。

4坐姿腿屈伸

健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

  • 坐姿,挺胸收腹,弯曲膝关节,脚背放在滚板下方,双手握住手柄支撑身体。

  • 向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行,注意膝关节不要锁死。

  • 稍停,收缩股四头肌,慢慢反方向还原。

5坐姿夹腿

健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!

  • 坐姿在器械上,核心收紧, 大腿内侧贴住挡板。

  • 慢慢用力合拢双腿,在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉,然后慢慢反方向还原。

以上每个动作8-12次,循环进行做3-4组,动作间休息45秒左右,组间休息90秒左右。此外,训练前要充分热身,训练过程中注意动作细节与规范,训练结束后应及时拉伸臀腿。

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本文经健身迷授权发布,原标题:健身房5大王牌练腿动作,让你更具男人味!,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

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