养娃的这些营养学知识，家长要早知道

宝宝营养不良，是家长们都很担心的问题。很多家长只知道宝宝瘦弱矮小是营养不良的表现，殊不知，有一些肥胖儿童，也是营养不良导致的，所以为了宝贝健康，以下这些营养知识家长要知道！

现在家庭条件好了，宝宝吃食的种类越来越多，所以很容易出现偏食、挑食的情况，宝宝如果长期摄入单一的营养，就会导致瘦弱矮小，反之某一种营养获取过多，就会造成肥胖。

想要为宝宝正确补充营养，我们可以从建立正确饮食结构、保护肠胃健康、培养良好的饮食习惯这三个方面来入手哦！

建立正确饮食结构

宝宝营养不良的直接原因是偏食、挑食导致营养不均衡，想要为宝宝更好的补充营养，就要为宝宝建立正确的饮食结构。不管是奶!粉!>、水果、粗粮、蔬菜、肉类......，都要适当为宝宝补充，在宝宝饮食选择上也要用心。

（1）选择营养好吸收的奶粉

营养要充足，但也不能过剩，因为营养过剩同样会对宝宝的身体造成伤害。所以，我们在给宝宝补充营养的时候，比例要适当。一般蛋白质的摄入量是按照体重来补充的，每天每公斤要1.5—2克；

碳水化合物每天应补充250—750克；脂肪每天摄入25克左右就足够了。

每天这样给宝宝分配营养确实很麻烦也不好把控，所以家长可以为宝宝选择一款营养好吸收的奶粉，来均衡的为宝宝补充营养。不过，在选择奶粉的时候，我们要选择蛋白质配比合理、营养丰富、好消化吸收的奶粉哦！

（2）吃食品种要多样

想要保证宝宝营养均衡，还需要每天给宝宝准备品种多样的饮食，像水果、蔬菜、面条等，可以每天换着花样的给宝宝吃。如果宝宝出现了偏食的情况，我们还可以用同食物互换来解决。

比如宝宝不喜欢吃面条，而面条和米饭的主要营养是碳水化合物，所以我们可以用米饭来代替面条；宝宝不喜欢吃鸡肉，鸡肉和牛肉都是蛋白质较多，所以我们可以给宝宝吃牛肉，这样，就算宝宝偏食，也能保证营养的均衡。

（3）适当补充粗粮

粗粮对人体有很多好处，它能够能增加肠胃的蠕动，促进消化、改善便秘情况，还能补充细粮缺的部分营养素，增强体质，也能预防肥胖哦！像玉米、红薯、南瓜等都属于粗粮，家长可以时常给宝宝补充，不过要注意粗细搭配。

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保护肠胃健康

宝宝的肠胃健康很重要，它关系着宝宝的营养吸收情况，如果宝宝肠胃不好，吸收不了，就算补充再多的营养，最后还是会出现营养不良的情况。所以想要宝宝营养充足，保护肠道健康也要重视。

（1）补充膳食纤维

膳食纤维是不易被消化吸收的食物，但是纤维可以清洁消化壁，可以促进胃肠道的蠕动，有利于其他食物的消化吸收。而且它能有效减少脂肪堆积，也能起到防止便秘和保护口腔的作用。

生活中有很多富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、红豆和蔬菜，在宝宝能吃辅食的时候，我们可以每天给宝宝吃一点蔬菜，也可以把玉米、南瓜打成糊给宝宝吃。

（2）补充益生菌益生元

益生菌能够促进肠道蠕动，帮助消化吸收，也能杀灭有害菌，维护肠道菌群平衡，保护肠道健康。有效预防缓解宝宝便秘和腹泻，提升宝宝抵抗力。总之，益生菌对宝宝的肠道有很大的积极作用。

益生元是益生菌的食物，有了益生元，益生菌就能够更好的发挥它的作用。

如果宝宝肠道不好的话，一般服用益生菌2周左右就好了。平时我们也可以选择一款含有益生菌益生元的奶粉。注意：益生菌不能长期服用，否则会打破肠道菌落平衡，从而影响宝宝肠道健康哦！

（3）适当运动

适当运动也能加快肠道蠕动，促进宝宝肠道健康。不会走路的宝宝，家长可以让他多翻身、多爬；对于会走路的宝宝，可以多带宝宝出去散步，让他们多跑步。

培养良好饮食习惯

饮食习惯是否良好，也关系着宝宝的营养补充。现在很多宝宝都是吃饭的时候不吃饱，完了光吃零食。有的宝宝吃饭的时候光顾着玩，一顿饭吃一个小时，这种情况也会影响宝宝的注意力，所以我们要培养宝宝的饮食习惯。

（1）规定用餐时间和时长

吃饭不规律，会对宝宝的身体造成很大的伤害，首先会对宝宝的肠胃造成负担，其次影响宝宝的大脑发育。所以家长要规定一个吃饭的时间，吃饭时间规律了，肠道更好，营养也就能更好的吸收了。

另外，宝宝吃饭的时长也要有所限制，因为吃的时间越长，宝宝越烦躁，宝宝带着紧张感进食，会让肠胃功能下降，导致消化不良，影响营养的吸收。建议家长把吃饭时长限制在30分钟左右。

这样宝宝吃饭会更加认真，家长不必操心，宝宝也没有时间琢磨如何挑剔食物了，一举两得。

（2）减少零食供应

跟奶粉和辅食相比，零食对宝宝的诱惑力是非常大的，零食吃多了，宝宝会变得挑食，就易造成营养不均衡。家长最好是不要为宝宝准备零食，怕宝宝饿的话，可以在家准备一些水果和酸奶。

下午宝宝饿的时候，就可以用这些东西来代替零食，既起到解饿的作用，还对宝宝的健康有好处。

（3）营造良好就餐氛围

有时候宝宝不吃饭，不是因为不饿，是因为有其他东西吸引了他们的注意力，所以营造良好的就餐环境，让宝宝把注意力放在吃饭上很有必要。我们可以选一款婴儿餐桌椅，让他跟家人一起吃饭，有了参与感，他会更喜欢吃饭。

在吃饭的时候，不要开电视，也不要太大声的聊天，保持较为安静的就餐环境，能让宝宝更认真的吃饭哦！