二胎宝妈盘点孕期那些解馋又有营养的小零食，关键还不易长胖！

生两个孩子的时候，我都是职场妈妈。虽然工作一如既往的忙碌，但是身怀六甲也没有让我暂停下工作节奏。现在回想起来，整个孕期都还算顺利，哥哥出生时六斤左右，弟弟五斤多，两个都是顺产，整个孕期我也才增重20斤左右。

相对好的结局，除了因为幸运，还有就是我在饮食上的合理安排和每天坚持四十分钟的小幅度运动。一胎是老公帮忙准备早餐和午餐，二胎则是我自己准备早餐和午餐，加餐均为各种小零食和水果。

总的原则：少量多餐，避免暴饮暴食，避免增重太多，避免胎儿过大，避免摄入过多的碳水化合物，增加钙、维生素B1、维生素B2、乳制品的摄入。任何食物都是从有效应对孕吐、是否控糖、能否带来营养、能够预防便秘、偶尔是因为满足嘴馋、或者是抗饿，坚决杜绝生食、油炸、高盐高糖零食，千万不要因为我们的一时嘴爽而影响宝宝身体健康。

• 孕早期，是胎儿神经器官发育的关键时期，应注重加强蔬菜、畜禽鱼蛋类及乳制品的摄入;

• 孕中期，胎儿大脑细胞发育加快，加强蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、坚果类食物的摄入，

• 孕晚期，胎儿体重增幅加大，要避免能量摄入过量，应做到膳食合理，营养均衡，保障孕妇及胎儿的正常发育，应加强富含膳食纤维的食物摄入，促进肠道蠕动、预防便秘。

我一般是一天吃六餐，正餐和点心时间一般间隔两三个小时左右为佳：

• 早餐：8点之前

• 上午点心：10点左右（小零食、水果时间）

• 午餐：12点左右

• 下午点心：3点左右（小零食、水果时间）

• 晚餐：6点左右

• 晚上点心：8点半左右（小零食时间）

以下分享一些我在孕期时吃的小零食：

坚果

如核桃、花生等坚果，属于低升糖值食物，可以给孕妇和胎儿提供丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸。一胎时，我是早上坚持喝豆浆，老公会把核桃加到豆浆里一起磨。核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸可以促进胎儿的大脑发育。花生是我舅妈自己煮熟晾晒的原味花生，肚子饿了剥几粒，超级扛饿。二胎时，孩子他爸的工作太忙碌，我一个孕妇也就是勉强煮好自己早餐和午餐，这时候坚果的补充就全依赖外购啦！

如何挑选坚果：原味的纯坚果最佳。市面上的各种咸味坚果、绿茶味坚果、奶油味坚果、五香味坚果，坚果混合果干，煎炸坚果均不推荐孕妇使用。因为口味越重的坚果，一般钠的含量也越高。

推荐山姆的原味桶装坚果，放一罐在办公室或家里，随手取一些，超级方便。山姆的坚果，我个人感觉就是很新鲜，低温烘干水分，非油炸，保留了坚果的原香原味。我买了好几桶了，颗粒很饱满，酥松香脆，至今买了好几桶啦，都没有踩过雷，一直体验感很赞。假如有美中不足的是，这是桶装，不是独立包装，不方便携带。假如要买独立包装的话，建议可以购买孕味食足的原味坚果，还有干湿分离哦。

（注意：假如不是山姆的会员，店铺搞闪购活动时，也可以在京东以会员价买到哦~）

黑芝麻丸、黑芝麻饼：

黑芝麻丸、黑芝麻饼，富含钙、膳食纤维和蛋白质，这些都是胎儿成长发育不可或缺的营养成分，非常适合孕妇食用。

吃100g的黑芝麻饼所补充的钙相当于喝了三杯250ml的牛奶，吃100g的黑芝麻饼所补充的相当于吃了20个100g的红薯。

我曾经是黑豆浆、黑芝麻小零食交替食用，有空的时候就弄细致点，磨成黑豆浆，懒癌发作的时候，既不想亏待肚中的胎儿，也不想委屈了自己，就会随手拿来一个黑芝麻零食，以满足胎儿的发育需求。

推荐品牌：孕味食足，他们家的0糖黑芝麻饼，0蔗糖、0白砂糖，0香精、0色素、0防腐剂。口感香脆可口，嚼着酥酥甜甜的，淡淡的麦芽糖味道，用料很足，吃起来脆脆的，不像有些饼干啃起来硬邦邦的感觉，独立包装、方便携带，孕期每天坚持吃一两包，对孕妇和胎儿都大有裨益。准妈妈们可以大胆的放心食用。即使是糖尿病妈妈，也能放心吃。

小科普：什么是麦芽糖醇？

它是可替代蔗糖用于无糖食品加工，不易引起龋齿和血糖升高，低甜度、低热量，糖尿病人群也可食用。

海苔

我从小就喜欢吃紫菜。我们本地有种做法是干紫菜拿去炒下吃，超级下饭。嘴馋的时候，我也常常偷着吃，不配饭，当小零食吃。现在回想起来，那干炒的紫菜不就是现在的海苔吗?只是我们那个年代，海苔并不是很常见的零食。

怀孕后，我决定不亏待自己的胃，特别是海苔这种营养又健康的美味零食。可以解馋又不会太占肚子，即使偶尔嘴馋多吃两片，也不会有太大的负罪感，因为一片真的也就那么一丢丢的分量。

海苔富含B族维生素、矿物质和微量元素，可预防贫血，富含大量食物纤维，有利于孕妇的肠胃消化吸收，保持孕期产道健康，同时也有助于胎儿的骨骼发育。

如何挑选海苔：如同坚果一样，海苔我也只挑选原味海苔。对各种咸味海苔，绝对是避而远之，宁愿不吃，也要吃适合孕妇健康和宝宝发育需要的健康零食。

孕味食足芝麻夹心海苔系列有两个产品：一种是芝麻夹心海苔，另一种是芝麻+南瓜子夹心海苔。原料选自江苏大丰东沙岛，是一个条斑紫菜繁衍生长的“天然牧场”。海苔低温烘烤，非油炸，咬一口酥脆香醇，淡淡的海藻糖甜味，饭后咔嚓咔嚓的来一片，也不会觉得吃太撑了。

小科普：什么是海藻糖？

海藻糖是一种低甜度、抗龋齿的天然食品甜味剂，孕妇可以适量吃。

牛肉干

怀两个孩子时，我都是职场妈妈。在办公场合，我会准备好几样小零食供自己选择。而牛肉类零食是我准备的诸多零食里，唯一一个不是原味的小零食。整个孕期，孕妇大都会一直严格要求自己，坚持戒糖戒盐。但是，偶尔我们真的吃腻了，想换换口味。而牛肉干就是可以小小的满足一下味蕾，又可以补充蛋白质，还可以迅速补充能量，妥妥的充饥小能手。

蛋白质是整个孕期都需要补充的营养成分。而牛肉类零食就因其富含高蛋白质而受到宝妈们的喜爱。

京东京造的牛肉干是配料只有牛肉和食用盐，鲜香软，还带有一点湿度，吃起来很有劲道，不是硬硬的咬的咬牙切齿的感觉，咸淡适中，不会觉得齁咸，超级香且有嚼劲。贴心的独立小包装，方便宝妈随身携带随时补充能量。

​酸奶

酸奶，含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，是孕妇和胎儿补充蛋白质绝佳来源。

推荐品牌：简爱酸奶，配料表很简单，只有生牛乳、乳酸菌，拒绝代糖，货真价实的0蔗糖。每100g含114mg天然乳钙和4.0g天然乳蛋白。

味道醇厚，口感细腻圆润，奶味十足，是一款值得无限回购的酸奶，挖一挖，刮一刮，最后还要舔一舔，可以吃的固态酸奶。凝固的美味，嫩滑无比，香在口里！拌着坚果、水果吃，尤其美味。

​奶酪

奶酪作为牛奶“浓缩”成的精华。它是我们在孕期时有时会忘记吃钙片，忘记喝酸奶，来不及磨豆浆，翻翻零食袋，就会有惊喜的一个存在。

我发现一个有趣的现象，我在孕期吃的小零食，宝宝出生后，也会成为他日后爱吃的一个小零食，比如奶酪就是这样一个神奇的存在。难道是似曾相识的感觉在作祟！

全麦饼干

思朗品牌，23年专注粗粮饼干，能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养

这个饼干是我当年在沃尔玛超市买的，性价比超高，口感酥脆，不甜，有淡淡的咸味，完全不甜腻的感觉还有麦香味，独立小袋包装，卫生方便，一小包里边有2片饼干，很好吃很香，假如泡着热牛奶吃，饼干瞬间变得软糯香甜。

孕期的每天下午3点多，我都会吃几片全麦饼干，配点酸奶，吃点水果，一点点食物就带来饱腹感，非常抗饿。

温馨小提示

一般零食多数是加工食品，吃零食容易产生饱腹感，导致孕妇减少进食的其他新鲜食物，所以建议孕妇吃零食一定要注意适量，不能放纵自己吃过量零食，建议多多摄入新鲜的鱼、肉、蛋、菜、水果。

其中，水果的摄入也需控制，有些水果的糖分含量特别高。我还记得有个朋友怀孕时恰逢枇杷上市，新鲜的枇杷香甜多汁，吃了一粒还想再来，乐此不疲。朋友去医院产检，发现血糖飙升，接下来不得不开始非常严格的控制饮食，适当增加运动量，好不容易才把血糖控制在一个合理的范围之内。

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