给初跑者的建议

为了让初跑者少走弯路，今天分享几条跑步注意事项，满满干货

1.循序渐进。

初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。

半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。

每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。

不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会享受孤独。

2.筑牢基础。

跑龄3年之内的，5公里是个基本功，不要贪多贪快，6分配速就好。

不少跑友还没累计500公里，跑了大概两三个月就要参加马拉松，先说能不能完成，这膝盖也扛不起这顿折腾，少说疼两天，多说养两年。

3.做好拉伸。

跑前跑后一定要拉伸，且认真做，90%的跑伤都是拉伸不足造成的。前期关节活动开，跑起来就没有那么轴，身体也有一个适应过程。

能想象到晚上抽筋的酸爽吗？多半是没有拉伸或是不正确拉伸造成的。

结语

跑步最根本的目标是长久而健康快乐地跑下去，你有自己的配速、路线和距离，跑的开心，收获健康，这才是运动初心。最重要的一点：一定要注意安全，保护好自己！！

问答：你觉得还有哪些跑步的注意事项？欢迎在下方评论区讨论，感谢阅读。