坚持锻炼搞定足底筋膜炎！

坚持锻炼搞定足底筋膜炎！

足底筋膜炎康复练习:

✅ 勾伸脚一次2组，每组30个。方法:坐地上或者床上把腿伸直平放，脚指头用力往下勾，保持5秒，松开，再用力把脚掌往上翘，这一勾一翘是一次。每天做20-30次算一组，做两组。

✅ 坐姿掰脚指头，向自己胸口方向掰，保持5秒松开，一组20个，每天做三组。有空的时候站立姿势踮脚尖50个即可。目的是拉伸脚底筋膜。

✅ 穿袜子踩鹅卵石路（或者木板路）每天5-10分钟。或者穿鞋底特别薄的鞋子，走有凸起的路，比如盲道。

✅ 每天拉伸小腿肌肉5分钟。简单的是双手推墙，单腿交替后伸感觉小腿拉伸感（注意不要拉伤）。或者拉筋板每天站几分钟。

注意事项:

✅ 足跟痛、足底筋膜炎都可以坚持做上述练习。

✅ 一定要注意注意保暖。晚上可以穿着袜子睡觉，如果着凉很容易复发。

✅ 淘汰平底鞋、高跟鞋这些鞋子，尽量穿带有足弓支撑的鞋子，运动鞋最佳。

✅ 外贴针对性治疗贴裕滇本草，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

✅ 急性期（筋膜炎半个月内）注意以休息为主，疼痛的时候可以进行冰敷进行有效的缓解。

方法就是这些啦，不难就是需要坚持，把这些小事养成习惯，状态越来越好！