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春困不是懒！3天吃对+动对，湿气一扫光、神清气爽到夏天

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04-09 15:32

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今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

“湿寒”、“湿热” 没分清，不要盲目 “除湿”！百病湿为首，湿气入体会导致各种各样的疾病出现，但是很多人并不知道薏仁等祛湿物的宜忌，更完全没意识到体内的湿气也是分“寒”“热”的！不同属性的湿气祛湿方法也不尽相同，快来看看那些方法更适合你呢？湿气易渗透，入体分“寒”“热” 湿气遇寒则成为寒湿：这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热：这就好比桑拿，有热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿：驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难治好了。 “湿寒”还是“湿热”怎么区分？见图 “湿寒”怎么办？湿寒，中医亦叫做痰湿、寒湿。“痰”是指人体内水液凝聚不化，形成粘滞状态而形成的一种体质类型。痰湿体质人容易发胖就是因为因痰湿粘滞的特点，在体内形成淤堵，影响了代谢；机体内寒湿重，还易伤腎，引起腎阳不足、腎气虚，血液亏虚，经络不通淤堵，出现长痘、长斑，甚至身体疼痛等。湿寒最怕冷！首先，祛除湿寒要做好保暖措施，尤其是女性朋友，一定不要为美牺牲了健康。而在饮食上要注意少吃生冷食物，可不要因为天气炎热就贪凉哦~！除此之外，平时喝水借助茶疗调理去湿效果也很不错哦。 1 双参茶，东洋参+纹党参东洋参有祛湿健脾、滋陰通便、补腎益气等功效。还能促进血液循环，清肠排毒，是流行台湾、日本的入茶参类之一。而纹党参属党参中上品，被誉为“健脾运而不燥，滋胃陰而不湿，润肺而不犯寒凉，养血而滋腻”。两者一起饮用可以达到驱寒祛湿，健脾益胃，补气养血的效果。 2 桂花陈皮茶，桂花+陈皮桂花都是少有的温性花茶，不仅气味芬芳香甜，愉悦心情，清新口气，还有温肺散寒、暖胃化痰、滋养容颜的效果。而陈皮是常用的理气健脾，燥湿化痰的良药，尤其是年份越久的陈皮性味越温和，效果越明显。小贴士：艾草外用也有散寒祛湿的效果，配合干姜、红花一起经常泡脚还能活血通络、散瘀止痛哦。 “湿热”怎么办？湿热蕴结在体内，脏腑经络运行受到阻碍，会引发机体湿热症状的病理变化，湿热伤陰，湿热人群患有慢性胃炎、或者是长溃疡或者是肝硬化以及胆囊息肉等疾病，所以一定不要轻视。反过来，各种疾病因素同样很易引发脾胃虚弱功能失调而生湿热。湿热体质饮食要清淡，少吃油腻、甜味品，预防湿热。应戒除烟酒，少吃辛辣助热食物（烟酒有温热作用）。湿热体质的人茶疗也要更注重疏肝利胆，清热祛湿。 1 荷叶茉莉茶，荷叶龙珠+茉莉花荷叶清香微苦，清心解暑，很多人都知道荷叶能减肥，其实这主要就是依赖于它的祛湿利水的功效。茉莉花清雅芬芳，还有平肝解郁，清热利湿的效果。两者一起饮用可以祛痰除湿，清热降浊。 2 陈皮贡菊茶，陈皮+贡菊+甘草贡菊能清肝明目、清凉降火，热饮还能发汗散热，让身体轻松舒畅。而甘草也有一定的补脾祛痰、清热解毒的作用，两者搭配陈皮一起使用，更有利于清肝火，补脾化湿。湿寒和湿热有时候也会互相夹杂同时出现，无法辩证自己身体湿气症状的您，只要勤于运动，精心调养身体，无论“寒”、“热”湿气都会慢慢离您远去。

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1. 今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

2. “湿寒”、“湿热” 没分清，不要盲目 “除湿”！百病湿为首，湿气入体会导致各种各样的疾病出现，但是很多人并不知道薏仁等祛湿物的宜忌，更完全没意识到体内的湿气也是分“寒”“热”的！不同属性的湿气祛湿方法也不尽相同，快来看看那些方法更适合你呢？湿气易渗透，入体分“寒”“热” 湿气遇寒则成为寒湿：这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热：这就好比桑拿，有热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿：驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难治好了。 “湿寒”还是“湿热”怎么区分？见图 “湿寒”怎么办？湿寒，中医亦叫做痰湿、寒湿。“痰”是指人体内水液凝聚不化，形成粘滞状态而形成的一种体质类型。痰湿体质人容易发胖就是因为因痰湿粘滞的特点，在体内形成淤堵，影响了代谢；机体内寒湿重，还易伤腎，引起腎阳不足、腎气虚，血液亏虚，经络不通淤堵，出现长痘、长斑，甚至身体疼痛等。湿寒最怕冷！首先，祛除湿寒要做好保暖措施，尤其是女性朋友，一定不要为美牺牲了健康。而在饮食上要注意少吃生冷食物，可不要因为天气炎热就贪凉哦~！除此之外，平时喝水借助茶疗调理去湿效果也很不错哦。 1 双参茶，东洋参+纹党参东洋参有祛湿健脾、滋陰通便、补腎益气等功效。还能促进血液循环，清肠排毒，是流行台湾、日本的入茶参类之一。而纹党参属党参中上品，被誉为“健脾运而不燥，滋胃陰而不湿，润肺而不犯寒凉，养血而滋腻”。两者一起饮用可以达到驱寒祛湿，健脾益胃，补气养血的效果。 2 桂花陈皮茶，桂花+陈皮桂花都是少有的温性花茶，不仅气味芬芳香甜，愉悦心情，清新口气，还有温肺散寒、暖胃化痰、滋养容颜的效果。而陈皮是常用的理气健脾，燥湿化痰的良药，尤其是年份越久的陈皮性味越温和，效果越明显。小贴士：艾草外用也有散寒祛湿的效果，配合干姜、红花一起经常泡脚还能活血通络、散瘀止痛哦。 “湿热”怎么办？湿热蕴结在体内，脏腑经络运行受到阻碍，会引发机体湿热症状的病理变化，湿热伤陰，湿热人群患有慢性胃炎、或者是长溃疡或者是肝硬化以及胆囊息肉等疾病，所以一定不要轻视。反过来，各种疾病因素同样很易引发脾胃虚弱功能失调而生湿热。湿热体质饮食要清淡，少吃油腻、甜味品，预防湿热。应戒除烟酒，少吃辛辣助热食物（烟酒有温热作用）。湿热体质的人茶疗也要更注重疏肝利胆，清热祛湿。 1 荷叶茉莉茶，荷叶龙珠+茉莉花荷叶清香微苦，清心解暑，很多人都知道荷叶能减肥，其实这主要就是依赖于它的祛湿利水的功效。茉莉花清雅芬芳，还有平肝解郁，清热利湿的效果。两者一起饮用可以祛痰除湿，清热降浊。 2 陈皮贡菊茶，陈皮+贡菊+甘草贡菊能清肝明目、清凉降火，热饮还能发汗散热，让身体轻松舒畅。而甘草也有一定的补脾祛痰、清热解毒的作用，两者搭配陈皮一起使用，更有利于清肝火，补脾化湿。湿寒和湿热有时候也会互相夹杂同时出现，无法辩证自己身体湿气症状的您，只要勤于运动，精心调养身体，无论“寒”、“热”湿气都会慢慢离您远去。

3. #清明#养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒一、清明养生总原则• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜二、饮食怎么吃1. 多吃清润、疏肝的◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）2. 健脾祛湿◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重3. 清明传统：吃青团◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃三、起居 & 情绪• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）四、简单养生小动作（武医小功法）1. 疏肝拉伸◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经2. 祛湿按揉◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿五、禁忌提醒• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

4. 清明养生正当时：忌三事、食三鲜、做三动，疏肝健脾过春天清明，是二十四节气中的第5个节气，也是春季里兼具自然与人文双重内涵的重要日子。此时节，桃花初绽，杨柳泛青，天地间气清景明，万物皆显。然而，清明前后雨水增多、湿气渐盛，加之祭扫思亲、情绪易波动，人体肝气达到最旺，稍有不慎便容易伤及脾胃、损耗阳气。顺应天时养生，关键在于忌三事、食三鲜、做三动，让身体与春气一同舒展。一、忌做三事，守住正气不“踩坑”1. 忌情志郁结——平和心态最养肝清明扫墓祭祖，难免触景生情，生出悲思。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。情绪过度波动，尤其是大悲、大怒，会直接扰动肝气、耗损肝血，导致肝气郁结或肝阳上亢，从而诱发头晕、失眠、血压波动，甚至加重旧疾。建议：缅怀先人重在心意，不必过度沉溺悲伤。可借踏青、散步、与亲友交谈来疏解情绪，保持心态平和，顺应春主升发的气机，让肝气顺畅条达。2. 忌盲目进补——清补淡补才是真春季肝气本就旺盛，此时若再过量食用大辛大热（如羊肉、辛辣火锅）、滋腻厚味（如油炸、肥肉、阿胶）之品，无异于“火上浇油”。肝木过旺便会克制脾土，导致脾胃运化失常，出现上火、口干、腹胀、食欲不振，甚至诱发旧疾如湿疹、过敏、高血压等。建议：清明进补应遵循“清补、淡补”原则，少吃油腻辛辣，多吃当季新鲜蔬菜，让肝气平和不亢盛，脾胃也能轻松运转。3. 忌贪凉伤阳——春捂防寒护阳气民间有谚：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节昼夜温差大，多风多雨，倒春寒时有发生。此时若过早减衣、贪食生冷（如冷饮、凉拌菜、冰镇水果），极易使寒湿之邪侵袭脾胃，损伤人体阳气。轻则感冒、关节痛、腹泻，重则落下慢性肠胃病。建议：遵循“春捂”原则，下身衣物适当厚些，早晚添衣。饮食上避免生冷，温食为佳。尤其注意护好腰腹、脚踝，不给寒湿可乘之机。二、宜食三鲜，应季而食养肝脾1. 荠菜——平肝和胃的“清明第一鲜”荠菜性凉、味甘，归肝、脾经。它既能平肝和胃，又能利水祛湿、凉血止血，是清明时节最应景的养肝菜。尤其适合肝气偏旺、湿气内盛、容易眼睛干涩、小便偏黄的人群。荠菜清补不滋腻，煮汤、做馅、清炒皆宜，能帮助身体顺应春生之气。推荐吃法：荠菜豆腐羹、荠菜猪肉饺子、清炒荠菜。2. 春笋——升发阳气的“素食第一品”春笋性微寒、味甘，归胃、肺经。它能清热化痰、健脾开胃，还能帮助升发人体阳气，疏解郁滞的肝气、通利肠胃。对于春季肝气郁滞、食欲不振、大便不畅的人来说，春笋是极好的时令佳品。鲜食为佳，但因其含有较多粗纤维，一次不宜过量，尤其脾胃虚寒者要少吃。推荐吃法：油焖春笋、春笋炒肉片、腌笃鲜。3. 山药——健脾祛湿的“平补高手”山药性平、味甘，归脾、肺、肾经。它既能健脾养胃，又能益气养阴，平和不燥，四季皆宜。在肝气偏旺的清明时节，山药能很好地顾护脾胃、抵御春湿，避免肝木克脾土导致消化功能下降。尤其适合脾胃虚弱、春困乏力、大便偏溏的人群。推荐吃法：山药排骨汤、清蒸山药、山药小米粥。三、宜做三动，顺应春气畅气血1. 踏青升阳——走出去，让阳气“长”起来春季养生贵在“升发”。清明时节天地阳气升腾，多到户外踏青、放风筝、散步、慢跑，让身体接受阳光与清新空气，有助于阳气生发、肝气舒展。反之，久坐久卧、闭门不出，会使气机郁滞，人更容易困倦、情绪低落。建议：每天保证30分钟左右的户外活动，选择空气清新的公园、河边，配合伸展四肢的动作，效果更好。2. 清淡饮食——减酸增甘，清补祛湿饮食调理是清明养生的核心。总体原则是：减酸增甘、清补祛湿。少吃酸性食物（如山楂、乌梅、柠檬），以免助长肝火；适当增加甘味（如山药、大枣、南瓜）健脾。多吃荠菜、春笋、山药等应季食材，搭配茯苓、薏米、赤小豆等健脾祛湿之品。忌生冷、油腻、发物（如海鲜、羊肉、韭菜），保护好脾胃阳气，才能有效抵御春湿。建议：早餐可喝山药小米粥，午餐搭配清炒时蔬，晚餐少油腻。下午可用薏米赤小豆水代茶饮。3. 疏肝调神——让心情像春风一样畅达肝主疏泄，与情绪密切相关。清明期间，除了避免悲思过度，还可以主动做一些“疏肝”小动作：听舒缓的音乐、冥想静坐、或用手掌轻轻揉按胁肋部（从腋下到肋骨下缘），每天几分钟，帮助肝气条达。保持心情平和，气血才能顺畅运行，整个人也会更有精神。建议：遇到烦闷时，深呼吸三次，然后轻轻拍打两胁（肝经循行部位），或按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），有助降肝火、平情绪。清明，是一个思念与希望并存的节气。顺应天时，做到“忌三事、食三鲜、做三动”，我们不仅能平稳度过春季的湿寒与肝旺，更能为全年的健康打下坚实基础。让我们带着对先人的怀念，也带着对自己的关爱，走出家门，吃对时令，调好心情，与万物一同“气清景明”。

5. #春天需要补点什么# 春天不是盲目大补，而是 “顺时调养、以平补、清补为主”，重点在养肝、健脾、升阳、润燥，春季对应五脏中的肝，阳气开始升发，万物复苏，人体气血也从冬季的内敛转向向外舒展。此时进补讲究温和、清润、疏达，忌大寒、大热、大补、油腻，否则容易上火、肝郁、脾胃呆滞。

6. 雨润万物，阳气初生｜#雨水#节气养生全攻略好雨知时节，当春乃发生。雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。天地间阳气渐升，阴气渐退，湿气开始滋生，人体也随之进入肝气升发、脾胃虚弱、寒湿易侵的阶段。因此，雨水养生，核心在于：健脾祛湿、疏肝理气、春捂护阳，顺应时节变化，调和身心，为一整年的健康打下基础。一、春捂护阳，防寒防湿雨水时节，乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”极易侵袭人体。老话说“春捂秋冻”，此时正是捂的关键期。重点护住三大部位：头颈、腰腹、足膝。不要急于脱去厚外套、换上单鞋，外出注意防风，雨天减少外出，避免淋雨受寒。室内保持干燥通风，晴天开窗散湿，阴雨天及时关窗防潮，让身体始终处于温暖、干爽、阳气不伤的状态。二、饮食调养：少酸增甘，养脾祛湿春季肝气旺，若肝气过盛则会影响脾胃，再加上湿气渐生，人容易出现消化不良、腹胀、乏力、身体沉重等问题。饮食上遵循少酸多甘的原则：• 宜吃：山药、小米、南瓜、红枣、莲子、白扁豆、薏米、春笋、菠菜等健脾祛湿、疏肝和胃的食物；• 少吃：酸味食物、生冷寒凉、油腻甜腻、辛辣刺激之品，以免损伤脾阳、加重湿气。日常可多喝温水、生姜陈皮水、山药小米粥、薏米赤小豆汤，温和养脾胃，清利体内湿气。三、起居运动：疏肝升阳，适度为宜雨水时节宜晚睡早起，舒展阳气，尽量在23点前入睡，保证肝脏正常疏泄。运动以温和、微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳、简单拉伸都是极佳选择，多到户外踏青、晒太阳，尤其是晒后背，能快速升发阳气、驱散寒湿、疏解春困。情志上保持平和舒畅，少生气、不焦虑，让肝气顺畅，气机调和，身体自然轻松舒适。四、穴位养护：健脾祛湿，简单有效日常可按揉两个养生要穴，轻松调理脾胃、祛除水湿：• 足三里：健脾和胃，增强体质；• 阴陵泉：利水祛湿，改善身体沉重、水肿。每日按揉1~2分钟，酸胀为宜，长期坚持效果明显。雨落春来，万物复苏。养生不在一时，而在顺时。雨水时节，护好阳气，养好脾胃，祛除湿气，让身心在春雨滋润中，轻盈舒展，安康一整年。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

7. 冬吃萝卜夏吃姜，天气转凉，可以多给孩子煮这个苹果雪梨萝卜汤，清清润润的特别适合这个季节#食疗小妙招 #食疗 #止咳 #秋冬热饮 #雪梨萝卜汤

8. 补脾最厉害的一个穴位，滋补脾气，排除脾火

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11. 女人寒湿七大害，五个穴位帮你赶走万病之源！“寒湿体质”是万病之源，而体质虚弱的人，寒湿气就更容易进入我们身体;所以当人体因各种原因感觉疲劳时，就可以通过排寒湿和补充阳气，及时恢复体力，不要让身体器官在疲劳中变'虚'；从而导致寒气进入我们体内。中医讲：虚则补，寒者热之。1、什么是寒湿？身体内一旦有了寒湿，就像一件干衣服由于受潮而变成了湿衣服，衣服会变得沉重、阴冷。人的身体也是一样，当身体内部水分太多时，如果这些水分无法被身体及时通过劳动、运动出汗或利用，也不能及时排出体外，就造成身体内的“湿”太重。2、“寒”的感觉是怎么样？“寒”的体质是感觉怕冷，怕吹空调，晚上睡觉感觉冷”等；当一个体虚的人，在平时生活中不注意穿衣，晚上睡觉不注意盖被子，经常吹空调，冲凉水澡，往往就容易让我们体质受“寒”，特别是现在女性平时穿衣少，更容易让身体受“寒”；3、'湿'气的感觉怎么样?当身体“寒”气越来越重时，身体便会慢慢进入“湿”气，一个身体“湿”气重的人，就象下雨天穿了一件淋过雨的衣服，感觉身体重与不舒服。4、女性寒湿重了身体会怎样？身体变得沉重了——人发困、发沉、没精神。身体阴冷了——四肢发凉、脸色灰暗、发青、发紫。身体发霉了——各种皮肤病多发。身体长菌了——各种细菌、病毒极易感染。身体腐烂了——各种炎症、溃疡长期不愈。身体血管遇冷变细了——动脉硬化，各脏器缺血、功能低下。身体经络遇冷收缩、不通畅了——长囊肿、长肿瘤了。5、寒湿从这几个穴位进入女人身体！！1肩颈部的“大椎穴”从“大椎穴”进入的“寒湿气”容易引起我们的“肩颈酸痛，肩周炎，颈椎病，头晕头痛，失眠多梦；2前胸的“膻中穴”从＂膻中穴＂进入的＂寒湿气＂容易引起我们的＂乳腺肿痛，乳腺管道阻塞，小叶增生乳腺纤维瘤等症状”；3肚脐部位的“神阙穴”从“神阙穴”进入的“寒湿气”容易存积在我们盆腔，特别是女性，当盆腔内的“寒湿气”重时，就容易引起我们妇科各种疾病4腰部的“命门穴”从“命门穴”进入的“寒湿气”容易引起我们腰酸背痛，腰膝酸软，各种肾虚，性功能下降等症状；5脚底的“涌泉穴”从“涌泉穴”进入的“寒湿气”容易往上流动，容易引起漆关节酸痛，风湿关节炎等症状。　6、祛寒湿最快速的方法——艾灸女人的病比男人复杂得多，药王孙思邈说：“很多医生，宁治十个男人，不愿意治一个女人”，但是用艾灸温灸治疗妇科病，感觉就不是太复杂了。只要坚持得好，艾灸温灸能治好很多妇科病。艾灸对女人寒湿特适合！妇科病，大多数是由于寒湿、气滞血淤，经络堵塞、血虚……引起的。也就是体内的环境或气象不好，由于气象或环境不好，就象是没有阳光的寒湿天气或冰冷的冬天，久而久之，当然就会气滞血淤，经络不通畅，代谢的垃圾产物无法排出，新鲜血液无法正常运送到，当然就会生各种各样的病了。要根治好这么多的病，只有改变好体内的环境或气象。女性艾灸祛寒湿可通过选取丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位。艾灸温灸能补元阳、散寒祛湿，用艾灸把体内的气象变得阳光明眉，就会冰雪消融、一切阴霾就会消散、经络通畅。

12. 冬天的第一碗汤！喝过的才知道它有多绝！！梨子的清甜正好中和了牛肉的油腻感，既润又补，老少皆宜，再配碗大米饭，真的！你就吃吧😂#秋梨牛腱汤#食疗 #养生#汤 #牛腱子

13. 2款冬日阿胶饮，学会暖暖过冬好气色❗️

14. 【人体空间站plog19Ⅰ4月空间站启运·疏肝排浊，扫清春困湿气】#人体空间站站长##微博健康公开课##健闻登顶计划# 4月正式进入春季养护周期！你的身体就像一座精密空间站，经过寒冬蛰伏，春季肝气升发，一旦疏泄不畅，湿气淤积、春困缠身、情绪烦躁全找上门，这是春季养生第一关！从中医养生+现代营养双维度，4月首日疏肝排浊刻不容缓：春季肝气对应人体空间站“动力舱”，肝气郁结会导致代谢循环变慢，湿气堆积成为站内“垃圾”。日常多吃菠菜、香椿、芹菜、菊花等疏肝食材，减少高油高糖、生冷食物，避免加重肝脏代谢负担；每天晨起做5分钟扩胸拉伸，疏通肝经气血，加速湿气排出。同时4月温差大，疏肝同时要护住脾胃这个“补给舱”，晨起喝温白开水，唤醒肠胃蠕动，拒绝空腹喝冷饮、咖啡。很多人春季犯困、乏力、脸肿，根本不是睡不够，而是空间站动力不足、湿气堵循环！坚持疏肝排浊72小时，就能明显感觉春困缓解、身体变轻快。你最近是不是总觉得睡不醒、情绪低落？评论区扣「春困」，教你一招快速疏肝小技巧～

15. 陈皮红豆沙！喝走湿气困顿，体重正在悄悄掉：

16. 天冷了，给自己来杯姜枣茶！喝完身体暖暖的！

17. 陈皮加一物，横扫湿气、调脾胃，家家户户必存～

18. 疏肝散结、防甲状腺结节：中医教你“三板斧”！百病源于淤堵！#瘀堵与身体关系#甲状腺结节预防“百病源于淤堵”：中医认为气血津液运行不畅，形成“瘀血”、“痰凝”、“气滞”等病理产物，积聚于经络脏腑，是诸多疾病的根源。甲状腺结节，正与肝郁气滞、痰凝血瘀关系密切，是身体“淤堵”在颈部的表现。甲状腺结节预防/调理核心：疏通淤堵，调和气血，舒畅情志。一、调畅情志，疏肝解郁肝主疏泄，情志不舒最易导致肝气郁结，这是甲状腺问题最常见原因。情绪：有意识地释放压力，避免长期抑郁、焦虑、生闷气。多与自然接触，及时倾诉，避免情绪“淤堵”。晚上11点前入睡，有助于肝气条达。二、饮食调理：化痰散结，行气活血饮食以清淡、温和、易消化为原则，避免助湿生痰、加重淤堵的食物。宜食：理气除湿活血的蔬菜水果：白萝卜、冬瓜、芹菜、西红柿。山楂、金桔、柑橘类。健脾：薏米、山药。其他：玫瑰花、陈皮泡水代茶饮（理气解郁），黑木耳（活血）。忌食或慎食：辛辣刺激：辣椒、花椒、过量酒精，易助火生热。肥甘厚味：油炸、甜腻、高脂肪食物，易生痰湿。生冷寒凉：冰淇淋、冷饮，损伤脾胃阳气，加重水湿停滞。避免盲目补碘或严格忌碘：由结节性质和甲功。三、经络运动：动则阳气生，气血行温和有氧运动：散步/快走：简单有效的流通气血方法，太极拳、八段锦、瑜伽：调和气血，疏通经络。拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻轻拍打，疏肝利胆。四、穴位按摩与艾灸每日按摩，每次每穴3-5分钟，感觉酸胀为度。穴位可自行百度位置图示太冲穴：“消气穴”，疏肝解郁第一要穴。合谷穴：“万能穴”，气血通行要穴，与太冲配合是疏通全身气机的经典对穴。三阴交：肝、脾、肾三经交汇处，调理气血，健脾祛湿。天突穴：针对咽喉、颈部气机不畅，理气散结。膻中穴：“气会”，宽胸理气，舒畅心胸。五、中药核心治疗手段，须辨证论治；勿自行用药常用方剂：逍遥散（疏肝健脾）、海藻玉壶汤（化痰散结）、血府逐瘀汤（活血化瘀）等加减。茶饮方：理气解郁茶：玫瑰花3g，陈皮3g，绿萼梅3g，泡水代茶饮。化痰散结茶：陈皮5g，山楂5g，浙贝母（打碎）3g（需咨询药师），泡水饮。如果你有甲状腺问题，不管是桥本炎、结节、甲亢、甲减；饮食忌口、日常注意事项、检查报告、治疗方法等方面疑问，都可以在主页发消息发报告给我看看！#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

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20. 露腰露腿一时爽？寒湿入体后，加热都救不回来！ #鹤叔 #鹤叔说你行 #湿气 #冷 #湿气重 @中国交通广播

21. #春困是正常现象吗##世界睡眠日# 一到春天就昏昏欲睡、提不起劲，很多人都觉得“春困很正常”，但真的如此吗？从医学角度来说，春季气温回升、血管扩张、脑部供血相对变化，确实会让人出现轻微困倦、乏力，这属于正常生理春困，通常特点是：偶尔犯困、补觉后明显缓解、不影响正常生活、无其他不适。但如果春困变成“常态”，就要警惕是身体在报警。真正需要区分的是：正常春困＝季节性、轻度、补觉有效、无其他症状异常嗜睡＝持续犯困、怎么睡都累、注意力差、记忆力下降、头晕心慌、情绪低落它很容易和甲减、贫血、脑供血不足、睡眠呼吸暂停、睡眠质量差等问题混淆。尤其是长期春困、一困就是大半个月以上，已经影响工作学习，甚至伴随头晕、面色苍白、怕冷、反应变慢，就不再是简单春困，而是病理性疲劳信号。年轻人春困多和熬夜、睡眠不足、作息紊乱相关；中老年人频繁犯困，则更要警惕心脑血管、代谢方面的问题。补觉能快速缓解的，大多是正常春困；怎么补都疲惫不堪的，一定要及时排查健康问题。春天犯困别硬扛，分清是季节影响还是身体预警，科学作息、适度运动、规律睡眠，才是正确应对方式。

22. #立春#中医养生：顺应春生，养肝护阳春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》 🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳 • 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气 • 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补 • 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡 🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发 • 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥 • 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈 • 推荐： ◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者） ◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡） ☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气 • 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发 • 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒 • 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光 🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁 • 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青 • 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气 • 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行 🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅 • 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑 • 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然 • 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达 🍵 六、简易养生小方 1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁 2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝 3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气核心：顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

23. #立春时节应早睡早起#春主生发，熬夜最伤肝血、耗阳气，易致晨起乏力、眼干、情绪不稳。建议早睡早起，23 点前入睡，晨起适度拉伸，助阳气升发，养精蓄锐。立春养生重 “升发” 与 “疏肝健脾”，做好调情志、养睡眠、清淡饮食，契合节气特性。顺应时节调整生活，为全年健康打基础。

24. 肝郁 + 脾虚 = 半个人 “废”？这味中药用好了，既疏肝又能健脾

25. #你爱吃的这些食物可能是炎症炸弹# 抗炎食物清热解毒类：苦瓜、冬瓜、绿豆、芹菜、马齿苋、蒲公英、莲藕、西瓜、梨。利湿健脾类：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜。滋阴润燥类：百合、银耳、莲子、蜂蜜、鸭肉。活血化瘀类：山楂、黑木耳、玫瑰花。促炎食物温热辛辣类：辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝。油腻厚味类：肥肉、油炸食品、烧烤、奶油蛋糕。生冷寒凉类（对脾胃虚弱者）：冰饮、冰淇淋、生食海鲜。

26. 【脾胃四神汤】祛湿健脾养胃安神四神汤简介四神汤是中医经典食疗方，由茯苓、山药、莲子和芡实四味药食同源的食材组成。被誉为“健脾祛湿第一方”，性质平和，男女老少皆宜，既能调理脾胃虚弱，又能化解现代人常见的“湿胖”体质。民间甚至有“四神汤一煮，脾胃湿气无”的说法🌟核心功效✅ 健脾养胃：山药补脾阴，茯苓健脾气，拯救“虚不受补”的现代脆弱胃✅ 祛湿消肿：茯苓利水渗湿，芡实固肾防湿气反扑，专克“喝水都胖”虚胖体质✅ 养心安神：莲子清心火，安神助眠，缓解压力大导致的失眠多梦我加了炒过的薏米功效健脾止泻：经炒制（及膨化前的处理）后，薏米的寒凉之性大幅减弱，更偏向平和，能温和调理脾胃功能，改善脾虚引起的食欲不振、大便稀溏等问题，适合脾胃虚弱人群日常食用。• 利水祛湿：虽因膨化工艺（部分水溶性成分可能流失），其利水渗湿作用略弱于生薏米，但仍能帮助排出体内多余湿气，缓解因湿气重导致的身体困重、水肿等情况，且不易刺激脾胃。所以这个版本也很适合用来日常煮水喝适宜人群▫️舌头有齿痕、面部出油、大便粘马桶的“湿气大户”▫️消化差、吃点就撑、营养吸收不好的脾胃虚弱者▫️熬夜党、压力大的虚胖浮肿、气色暗沉等亚健康人群▫️头身困重、浑身无力，每天总想睡觉的湿困脾虚者🚫不适宜人群❗️严重便秘者（芡实收敛性强，可能加重症状）❗️阴虚火旺体质（舌红少苔、手脚心热的人群慎用）🍵食用方法1️⃣ 煮水：四味食材各10克，养生壶煮30分钟（可加苹果/无花果，红枣调味）2️⃣ 煲汤神搭配：搭配猪肚/排骨，加两片生姜去腥，炖煮1.5小时3️⃣ 早餐米糊：四神汤料+小米+燕麦，破壁机30分钟，养胃又扛饿🔍食材挑选秘笈▫️ 茯苓：选茯苓，表面乳白带浅褐纹理，手搓不掉粉末。🚫避坑：木薯冒充的茯苓（手搓掉粉末，划地上能写字），硫熏茯苓（颜色惨白，闻着有酸味，久煮不烂）▫️ 山药：河南焦作“铁棍山药”，天然山药片有部分微黄带纹理且不均匀，一股淡淡的清香味，不易煮碎。🚫避坑：菜山药片，片型大，密度小，煮水喝没有什么用。硫熏山药片，雪白光滑（泡水后发酸）▫️ 莲子：福建建宁白莲为佳，颗粒饱满带天然皱褶，煮后膨胀软糯。🚫警惕“药水莲子”好的莲子闻起来有一股清香的味道。▫️ 芡实：芡实号称“水中人参”，选颗粒圆整、断面粉白。做了单人份3小包和10小包

27. 吃完的橘子皮别丢，晒干后！比外面几百一斤的实惠多了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #陈皮 #橘子皮做法 #中药 @行侠好医日常

28. #温暖的食光##组个冬日养生局##冬日暖胃必备搭子##微博兴趣创作计划# 降温季保暖强体质4大食疗方👉生姜红枣茶驱寒、山药排骨粥养胃、百合莲子粥润燥、核桃芝麻糊补气血，食材常见做法简，暖心暖胃增强体质，轻松应对降温～1. 生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮10分钟，加少许红糖，驱寒暖身，适合畏寒人群。2. 山药排骨粥：排骨焯水后与大米、山药块同煮，健脾养胃，补而不腻，老少皆宜。3. 百合莲子粥：百合15g+莲子10g+小米煮烂，润肺润燥，缓解干燥天气带来的不适。4. 核桃芝麻糊：核桃、芝麻各20g打成粉，冲调饮用，补肝肾、益气血，增强抵抗力。

29. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

30. 陈皮最滋养，巧搭一物泡水喝，清热降火、健脾祛湿，还能促消化！俗话说，“一两陈皮一两金，百年陈皮胜黄金”。陈皮，不仅具有非常高的药用价值，作为一种药食同源的药材，在保健、养生上，也有非常出色的表现。虽然陈皮一年四季都可以吃，不过夏季时若能有意识吃点陈皮，倒是有意想不到的益处。夏季吃陈皮的3大好处1、健脾开胃、助消化陈皮，味苦、辛，性温，有理气健脾之功效。对于夏季因脾虚、天气热导致的胃口不佳、食欲不振，陈皮能有健脾开胃的作用。再加上，陈皮所含的挥发油，能刺激胃液分泌，在促进食欲的同时还能助于消化。2、燥湿祛痰、调节呼吸系统所谓燥湿祛痰，就是利用陈皮健脾利水的作用去除湿气，湿气没了，痰自然就消散了。因此，夏季支气管炎、痰多咳嗽等呼吸系统不适的人群，可以尝试用陈皮泡水来调理。3、有益于心脑血管健康其实，不仅是冬季，夏季也是心脑血管疾病的高发期。由于陈皮含有丰富的黄酮类成分，有很强的抗炎和抗氧化作用，对心脑血管有一定的保护作用。经常用陈皮泡水喝就能获取以上的3点好处不过，若是能将陈皮与其它食材组合会有意想不到的益处哦~

31. 【#雨水#节气怎么吃？】#二十四节气话养生#雨水的到来意味着气温回升、冰雪融化、降水增多。此时节人们肝气渐旺，易怒伤肝，宜陶冶性情，以畅情志。雨水时节天气偏寒湿，容易克脾伤肺，饮食养生尤为重要，应从调养肝脾、调和五味入手。宜吃味甘性平的食物，如春笋、荠菜、香椿芽、大枣、山药、莲子、芡实、炒薏苡仁等，以疏肝健脾化湿。少吃酸咸味厚的食物，以防收敛阳气，妨碍阳气升发。海鲜及辛辣刺激性食物也建议少吃。推荐家常菜：韭菜炒鸡蛋韭菜炒鸡蛋是一道最简单的家常菜。韭菜性温味甘，可补肾壮阳、滋补肝肾；鸡蛋养血安神、滋阴润燥。春季食用此菜，可助肝气升发，健运脾阳，温补肾阳。韭菜炒鸡蛋营养丰富，能补充纤维素、蛋白质、钙等营养成分，可促进肠道蠕动，并且能增强人体的免疫力。雨水时节，气候寒湿，易伤脾胃，易损阳气，平素肝郁脾虚、偏于阳虚的人群更适合食用。（来源：北京清华长庚医院）

32. 久坐、湿热缠身，冬日常喝一杯薏米茶

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47. 万病不离寒气，中医治本：扶阳、散寒、祛瘀，身体有以下症状，代表体内有寒湿：1. 面色发白、发青、发暗2. 舌苔发白3. 反复口腔溃疡4. 口臭时舌苔发白5. 咳嗽时痰稀白6. 流清鼻涕7. 流出的汗是凉的8. 爱打喷嚏，早上起来，遇风喷嚏不断9. 经常腹痛、腹泻10. 手脚常年冰凉11. 四肢关节疼痛，腰酸背痛以上情况代表体内有寒湿，时间越长，寒湿越重，希望引起重视。

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