越野外行看公里数，内行看爬升：百公里备赛这16个坑，踩一个前半程就崩

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视频|越野“大神”分享百公里经验：五十公里是一道坎，主要靠堆有氧迈过

紫牛新闻 2026-04-21

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越野百公里考验：体能之外的精神磨砺

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9. 山野未至，耐力先行，一个小时椭圆机有氧备赛168 长距离百公里越野，后期膝盖负荷压力极大，备赛周期穿插椭圆机交叉训练十分必要。全程一小时稳态踩踏，拉高有氧基础，强化下肢肌耐力，全身协同发力，兼顾上下肢力量，还能最大程度减少关节磨损，做到有效训练、安全备赛。不必盲目堆跑量，科学均衡训练，才能稳稳拿下云丘山168漫长山路。一步一步沉淀，期待山林相见。轮廓。 #上热门 #用影石打开地球online+ #我的跑步生活#云丘山168 #云丘山168越野赛

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12. 三刷百公里｜高黎贡，我带着经验来了✨ 高黎贡越野赛倒计时，我的第三个百公里终于要启程！从首百的慌慌张张，到二百的慢慢适应，这次备赛全程认真拉练，把踩过的坑、总结的干货全整理好，分享给同样冲百的你们👇 赛前拉练核心经验（亲测有效） ✅长距离不贪多，峰值50-60km足够不用硬熬100km，身体有记忆，重点练耐力与体感，后程不撞墙才是关键 ✅死磕爬升+下坡，高黎贡太吃技术爬坡小步快频用臀发力，下坡屈膝缓冲控重心，股四头肌&核心练到位，山路稳如平地 ✅背靠背训练必做周末连刷两天长距离，模拟连续作战疲劳感，比赛昼夜不停也扛得住 ✅夜跑至少2-3次熟悉头灯、适应黑夜路况，克服心理恐惧，高黎贡夜路不慌 ✅装备全磨合，绝不穿新货上阵越野鞋、背包、手杖全部拉练测过，磨脚、晃包问题提前解决 ✅补给按比赛节奏练能量胶、盐丸、水的摄入时间固定，让肠胃提前适应，不闹肚子不掉电三刷百公里心态不再追求速度，只愿安全完赛、享受山野高黎贡的原始森林、茶马古道、云海日出，都值得慢慢去看每一步都是和自己的对话，每一次坚持都在突破边界备赛的汗水不会白流，赛道上的每一步都算数高黎贡，准备好了！期待在山野相遇，一起奔赴这场百公里之约🏃‍♀️🏃‍♂️ #高黎贡越野赛 #百公里越野 #越野跑备赛 #向野而生 #越野跑女孩

13. 普通跑者百公里越野赛的个人心得和建议普通跑者百公里越野赛的个人心得和建议。 1、赛前三个月要保证训练。有条件的尽量多上山拉练，要有一定的爬升量，要多练习正确的用登山杖。 2、比赛中的体能分配很重要，前半程一定要慢一点，节省体力。上坡尽量都是走或者快走，用登山杖辅助，不要跑！避免心率拉高或提前上酸。平路和环下坡稍微跑一下，速度也不要太快。陡下坡和硬台阶路下坡尽量也不要跑，避免膝盖冲击和髂胫束提前疲劳引发不适或疼痛。 3、一定要穿专业的越野跑鞋，尽量选稳定性好的越野鞋，避免崴脚。 4、关于补给，建议每个cp点都要进行补给。有热食可以吃热食，例如粥，面条等。如果实在吃不下去，也尽量少喝点粥，吃一点榨菜。如果天气热，一定要及时补水和补充电解质。如果肠胃不是很好，尽量不要吃太多能量胶。 5、除了越野背包，建议也要用越野腰包。后面可以挂登山杖，前面可以挂号码布。随手拿取东西也很方便。还能给背包进行减重，减少肩膀的压力。 6、其他一些注意的点：T恤，袜子这些都穿自己熟悉的要穿过的装备，我个人是推荐五指法，具体因人而异。凡士林，胸贴这些一定要用。一定要在容易磨的地方，例如脚、脚趾、大腿内侧、腋下等地方要涂凡士林。换装点可以再涂一次。 #越野跑 #越野跑备赛 #人生首百

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40. 泥地打滚7小时！用一场硬核的崇礼168。越野赛，给自己40岁收个尾！ 40岁的最后一天，总得搞点硬核的仪式感！作为一个一年只跑一两次越野的马拉松/HYROX 选手，把崇礼168的50公里组别，当成了自己的生日挑战。为什么是50公里组？ 100km和168km太硬核，没做好充分准备不盲目挑战。太短的距离不够过瘾。至于70km？一看是全程夜战，大半夜在山里跑太孤独了，还是50k的白天赛道更懂我。赛前：被 Nike ACG 圈粉之前来过这个比赛，现在换成 Nike ACG 赞助后，整个赛事的潮流调性拉满！赛前去逛了展位，产品无论从设计感还是功能性，都很吸引人。赛中：从体能怪兽变成「泥塘打滚」本以为这条赛道可跑性很强，以我的体能应该能全程都能跑起来。结果天公不作美，一场大雨开启了「地狱难度」下雨过后的山路极其泥泞、湿滑，尤其是下坡段，脚踩下去直接陷进泥里。根本没办法跑，只能一点点往下挪，或者顺着泥巴往下滑。一趟下来，直接在泥巴里打了好几个滚，回到终点时成功解锁「限定版泥人」皮肤。 30公里以后，大腿已经很酸痛。平时我的训练更偏向于短时间高阈值爆发，和上肢力量，面对这种7个多小时的超长距离耐力消耗，是个巨大的考验。好在马拉松的底子还在！硬抗着肌肉的酸痛，在最后只要能跑的路段，都强咬着牙跑了起来。赛前目标： 8小时最终完赛： 7小时18分，比预期快了40多分钟！遗憾与赛后放纵遗憾是雨实在太大，终点体验有点打折扣。餐饮区的桌椅全是水，根本没心情坐下来好好享用赛后美食。露天展区也没法好好逛，完赛后只能带着一身泥狼狈撤退。不过，这两天已经狠狠奖励了自己——疯狂放纵大吃大喝，原地躺平了两天！这个生日过得足够硬核，也足够快乐！下一步计划下一场，也许会去挑战一场百公里越野，但前提是—— 一定会做好100%充足的准备。 41岁，继续野蛮生长！#崇礼168超级越野赛 #周末进山办事 #这个夏天很好晒 #越野跑 #hyrox全场最佳

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