睡个好觉之适当运动睡眠质量更好

四个月的失眠生活结束，我终于又会睡觉了

上半年三天两头的失眠，到后面直接天天失眠到半夜，根本没法正常工作生活,都快不会睡觉了，这下终于结束长达四个月的失眠生活了!

失眠那段时间，试过听白噪音，做瑜伽，泡脚，几乎试了个遍也没啥用，又试着吃了几天的褪黑素，老是做梦惊醒,睡是睡着了可白天更困更疲惫了，没办法也不敢再吃了，开始通过调节身体来改善睡眠情况，因为查资料说是长期睡眠不足，身体就不会自己分泌褪黑素了，想恢复睡眠还是得调节体内褪黑素分泌能力，好在我一直没放弃，这回睡眠真的有改善，还一天比一天睡得好了:

1.早起多呼吸新鲜空气，多接触大自然，让心情愉悦起来，头脑放松下来，还能提升阳气

2.适当运动出汗，做做拉伸,可以让身体活跃起来，也不会胡思乱想不容易崩溃了，毕竟失眠真的很难熬，没事跑跑步，打打球

3.晚饭早点吃，睡前一小时就别吃东西了肚子里的消化不完就睡觉，也会影响睡眠

4.调节体内褪黑素分泌能力一开始想着吃褪黑素改善，结果吃没两天就不管用了,还更加睡不着了，所以现在在用睡眠贴调节褪黑素分泌，从自身来改善，已经慢慢地调整好了作息，睡眠质量也比之前好很多，睡醒一点不赖床很清醒

差不多就是这些了，再加上平时清淡饮食该睡觉的时候远离手机平板,不要想东想西，别说摆脱失眠了，就连睡个好觉也是真的不难!