立秋养生指南，收藏不迷路！

今日是2025年8月7日，立秋已至！虽名义入秋，但是“秋老虎”凶猛(早晚凉、中午热，燥湿夹杂易着凉），暑湿未退，燥气已悄悄抬头。此时养生重在“收阳气、润秋燥、防温差”，为秋冬打好基础！

老祖宗说过“春生夏长，秋收冬藏”，立秋是“收”的开始，我们在养生上要注意什么呢？

①防泻

立秋后首要是“防泻”，尤其是一个夏天过多吃辣贪凉的姐妹，脾胃功能易受损；立秋后气温转凉，若饮食不注意（如突然大量进补），可能加重脾胃负担，出现腹胀、消化不良、腹泻等问题。

②防暑

立秋后暑气还在发威！出门防晒、补水不能停！

此外，外部防暑降温，身体内部也要健脾护阳，一起为秋冬健康打下基础。

【立秋必吃三宝】

①山药小米粥 - 健脾养胃早餐

②银耳雪梨羹 - 润燥低卡甜品

③菌菇鸡汤 - 高蛋白低脂肪

③防燥

秋天主打一个“燥”字！口干、皮肤痒、还容易起痘痘烦躁！秋季防燥多吃养阴润燥食物，如银耳、雪梨等。

也可以选择茶饮，以润燥生津、健脾益肺、温和滋补为原则，避免过寒或过热的饮品，以下是适合的茶类：

1.润肺润燥类

银耳百合茶：银耳（泡发）、百合、冰糖煮水，润肺生津，缓解口干咽燥。

麦冬玉竹茶：麦冬、玉竹各 5g，开水冲泡，滋阴润燥，适合秋季阴虚体质。

蜂蜜柚子茶：柚子皮煮软后加蜂蜜，酸甜可口，滋润呼吸道。

2.健脾养胃类

陈皮茯苓茶：陈皮 3g、茯苓 5g，理气健脾，改善秋季腹胀、消化不良。

炒麦芽茶：炒麦芽 10g 煮水，帮助消食化积，适合饮食油腻后饮用。

山药莲子茶：山药片、莲子（去芯）煮水，健脾补虚，适合脾胃虚弱者。

3.缓解秋乏类

枸杞菊花茶：枸杞 5g、菊花 3g，养肝明目，提神醒脑，缓解疲劳（菊花选择杭白菊，避免过于苦寒）。

黄芪红枣茶：黄芪 5g、红枣 2 颗（掰开），补气养血，适合气虚乏力者（黄芪用量不宜过多，以免上火）。