翘臀神器你值得拥有😎😎😎

接上篇，非专业的健身业余爱好者只言片语，有不同见解的可以来聊一聊呀。。。

壶铃真是大大神器，练臀腿，练手臂，练胸部，练腹部都可以，我主要用来练臀腿，大概几个动作就是壶铃摇摆，罗马尼亚硬拉，高脚杯深蹲，负重臀桥，每次4组，每组15到20次左右，按自己情况来，力所能及就好，这几个动作练完后绝对暴汗，第二天臀腿酸到爽。刚开始用的建议买小重量的，以免受伤，我买的这个是三合一，5-12磅，满足不同需求，感觉挺好的。

臀圈带看名字就知道是练臀的啦，想要练成蜜桃臀这个必不可少，也有多种训练方式，蚌式开合，弹力带后踢腿，弹力带侧抬腿，侧部蹲等，也是暴汗决绝子的。这款是在京东上买的，质量非常好结实，不卷边，45磅左右，适合健身初级人士，如果后期感到阻力不大就可以更换大重量磅数了。

以上就是我平时自己在家锻炼用的几个器材，都是简单易上手的。

总之不管是去健身房还是在家锻炼，记住这6个字，管住嘴迈开腿，能做到你就离魔鬼身材更进一步了，当然我是做不到的，所以至今还是3位数。就酱啦，健身的小伙伴们，大家一起加油啦