手倒立的训练顺序，收藏起来万一哪天想练了呢？

手倒立，控不住身体，或者倒立后稳不住怎么办？直接练进步很慢，可以试试手倒立7步法：

第一步，需要强化体前屈的能力，最常用的动作就是练习脚踩小臂，别小看，这一步很关键

第二步，练折刀俯卧撑强化肩部，有了第一步的基础，做折刀就相对容易些了

第三步，面墙曲腿控，腿不用伸直，寻找滞空感，对后续的稳定性提升很重要

第四步，练习团身撑，面墙控熟练后，可以曲腿顶臂增加滞空时长

第五步，面墙单脚轮换找平衡，多练练就可以稳住了，主要解决身体后倒的问题

第六步，背墙倒立找平衡，和面墙方法一样，主要解决身体前倾的问题

最后，就可以从曲腿滞空转倒立不倒了，当然全程俄挺支架的抓地辅助作用也很关键哦！#手倒立技巧分享 #健身达人训练秘籍 #达人激励计划