减肥可以吃饭吗?

1. 主食一定要吃

米饭、面条、馒头都能吃，不吃主食必暴食、掉代谢、反弹巨快

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2. 怎么吃才瘦

- 每餐半碗饭就行（女生一拳量）

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- 优先：糙米、杂粮饭、玉米、红薯

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- 晚上饭减半，别完全不吃

3. 正确搭配（越吃越瘦）

半碗饭 + 一大份青菜 + 一块肉

吃饱还掉秤

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4. 千万别做

- 全天不吃米饭

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- 只吃菜不吃主食

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- 晚餐直接断碳

直白结论

减肥不是戒饭，是少吃精米、控制分量，正常吃饭稳稳瘦！