全马配速腿🦵看看你是哪一档？

#自己动手省一半

作为大众跑者，我们的配速不只写在完赛成绩里，更刻在腿部肌肉的线条中。来对照看看，你的马拉松腿型属于哪一档？

入门档｜轻松跑者

腿部线条还比较柔和，肌肉量不大，跑量刚起步。这个阶段别急着追求速度，先把跑姿和习惯养好，腿型自然会慢慢"上路"。

进阶档｜规律跑者

小腿开始有轮廓，大腿前侧和后侧逐渐分明，一周能稳定跑上几次。配速开始有了自己的节奏，腿也在一次次训练里悄悄变结实。

精英档｜速度型跑者

股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌线条清晰，肌肉紧实有弹性。这个阶段的腿，是长期间歇跑、节奏跑和力量训练一起"雕刻"出来的。

大神档｜马拉松老炮

腿部肌肉不一定夸张，但线条干净、比例协调，脂肪率低，耐力感强。这双腿经得起长距离，也扛得住高强度，是时间和跑量共同打磨的作品。

不过话说回来：到底是先有适合的腿型，才能跑出对应的配速？还是跑了不同的配速，才慢慢练出这样的腿？