控糖人必存！水果含糖量排行榜🍉

减脂/控糖/孕期直接对照吃，再也不用盲目戒水果！

🍫高糖区（红色｜含糖15%以上，少吃）

红枣断层第一61.6%，减脂期尽量避开

榴莲、椰子、芭蕉、冬枣、荔枝、龙眼、甘蔗、香蕉这类

升糖速度快，糖尿病、减脂人群一次只能吃一两小口，浅尝即可

🟡中糖区（黄色｜含糖7%-15%，适量吃）

苹果、葡萄、火龙果、猕猴桃、橙子、水蜜桃、蓝莓都在这个区间

日常解馋完全没问题，每日控制在200g以内，饭后间隔1小时吃更佳

🟢低糖区（绿色｜含糖7%以下，放心炫）

西瓜、柠檬、草莓、西柚、木瓜、杨桃、牛油果

控糖、减脂、代餐首选！饱腹感强，糖分低，加餐随便吃

💡控糖吃水果小贴士

1. 优选两餐之间食用，不要饭后立刻吃，避免血糖飙升

2. 拒绝果汁、果干：浓缩后糖分翻倍，膳食纤维大量流失

3. 每日水果总量控制在200-350g，低糖水果也不能无限制吃

4. 减脂期想吃甜食，优先草莓、柚子、西瓜替代蛋糕奶茶

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