标题：适合霜降的一周暖锅菜单，好吃又养人

霜降暖锅一周晚餐

看看你想安排哪一天？

1 周一｜南瓜鸡腿暖锅

✅搭配：蒜炒菠菜 + 糙米饭

💬说明：南瓜软糯清甜，鸡腿肉嫩不柴，一锅暖乎乎，低脂温润，霜降吃很养人，荤素搭配饱腹感强。

2 周二｜香茄牛腩锅

✅搭配：清炒西兰花 + 米饭

💬说明：番茄熬出浓郁红汤，牛腩炖得软烂入味，酸甜开胃，补充蛋白质，热汤下肚驱散凉意。

3 周三｜鲫鱼豆腐锅

✅搭配：烤红薯 + 小米饭

💬说明：奶白鲜醇鱼汤，豆腐吸满鱼鲜，清淡滋补，烤红薯自带香甜，暖胃又舒服。

4 周四｜香菇肉末虾子锅

✅搭配：清炒芥蓝 + 米饭

💬说明：鲜香菇配上肉末虾子，鲜香味足，口感丰富，不油腻，简单一锅，下饭一绝。

5 周五｜萝卜排骨暖汤锅

✅搭配：焖小白菜 + 杂粮饭

💬说明：白萝卜吸饱排骨油脂，汤清鲜甜，润燥解腻，杂粮饭均衡营养，适合忙碌一周后的晚餐。

6 周六｜虾仁菌菇豆腐锅

✅搭配：香煎南瓜 + 米饭

💬说明：多种鲜菌搭配Q弹虾仁，豆腐软嫩，鲜而清淡，香煎南瓜自带甜味，清爽不厚重。

7 周日｜莲藕栗子鸡锅

✅搭配：蒜炒青菜 + 米饭

💬说明：莲藕脆甜、板栗粉糯，鸡肉鲜香，是霜降时令组合，温润食补，收尾舒服。

⚠️温馨提示

两人份搭配，一锅主暖锅+清炒时蔬+主食，暖身润燥，口味清淡适口，根据自家口味调整咸淡。

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