睡前十分钟揉腹+八段锦，拍八虚，坚持一个月身体会感谢你

#我在坚持的健康小事 分享一套我坚持了半年、完全不用花钱、且亲身实践有效的养生十二时辰。

这套方法的精髓在于：什么时辰干什么事，跟着身体的节奏走。没有时间的也可以早晨一起做了！

清晨：升发阳气，唤醒身体

⏰5:30-7:30 打八段锦。

早起空气好，我会在阳台拉开窗户做一遍八段锦。动作尽量标准，配合呼吸，打到身上微微出汗为止。几分钟下来，原本昏沉的脑袋立马就清醒了。如果是周末，直接去户外打，效果更好。着装记得穿宽松不勒的衣服。

上午：疏肝理气，做个温柔的人

⏰5:00-7:00 & 11:00-13:00 拍肘窝。

早起拍肘窝，对脑子和肺友好；中午11点到1点（午时）拍，对心脏好。用手指伸直，力度从轻到重，每侧拍打10分钟后交替，拍完整个手臂都是热乎乎的。

⏰9:00-11:00 拍腹股沟。

这个时间段是脾经当令，女生可以多拍一拍。脾不好、湿气重、怕冷的人多拍这里。用手空心掌拍，感觉到微微发热就行，每次拍3-5分钟，每天2-3次。

午后：排解烦闷，给情绪找个出口

⏰13:00-15:00 拍腋窝。

这个时间段容易犯困，而且工作有时会让人心烦。拍打腋窝对肝很友好，生气、不开心的时候，左右交替各拍打10分钟，把心里的闷气拍散，下午工作效率都会高很多。

傍晚：养肾护腰，为夜晚蓄力

⏰17:00-19:00 拍腘窝。

这是肾经当令的时间。腰腿不舒服的朋友，这个时候可以多拍一拍膝盖后面的腘窝。依然是用空心掌，每天拍打5分钟左右，能明显感觉下肢气血通畅了很多。

晚上：揉腹助眠，改善湿寒体质

⏰21:00-23:00 仙人揉腹。

睡前是揉腹的最好时机。如果你平时便便不好、湿气重、或者容易怕冷（寒热错杂），一定要多揉。力度要适度，顺着肚子揉，每天揉10分钟左右，不仅肚子变软了，晚上睡眠质量也会明显提升。

💡 总结：

养生从来不是花大价钱买补品，而是顺应自然，把简单的对的事情重复做。这套十二时辰养生法，每天只需要花个十来分钟，坚持下去，习惯了早起打一套八段锦、拍拍八虚，你会发现白天的精力完全不同💪